一个人在家看剧的时候总是想吃点东西，可是又怕影响身材。
好吃不发胖的零食很少很少，但还是有的。
低卡、低脂、低糖、低碳水的就是我们所说的不发胖零食。
那怎么知道是不是低卡、低脂、低糖、低碳水呢？
这你就需要学会看营养成分表。
学会看成分表后你买零食的时候就知道那些是真健康，不易长胖，可以放心吃没有罪恶感。越吃越瘦就是你了还有一个好处
——能拒绝掉90%的垃圾食品。
为啥？看到那么多配料添加剂，那么高的热量、脂肪、碳水、钠你还吃得下去？？？
那么如何看懂营养成分表呢
以上面的这个辣条为例子，营养成分表包含三列，分别为项目、每100g营养含量、NRV%（每100g辣条所含人体一天所需营养素的百分比）
我国每个食品的营养成分表中都会有蛋白质、脂肪、碳水化合物、能量这几项，为了方便操作，只需要看看想买的零食的重量和这几个项目后面的NRV%就可以了。
举个例子，还是上面的图，如果你吃了100g的辣条，那你的蛋白质、脂肪碳水化合物、纳这几项成份的摄入量分别达到了你一天所需要的17%、24%、16%、137%（纳已经严重超标，身体里的纳多了会水肿！）。
这包辣条的总重量是530g，别告诉我你会吃了两根之后剩下的都扔掉。
而且吃完一包辣条的你，还会吃水果瓜子薯片果冻小鱼干冰淇淋......还有三餐。
你肚子和大腿上的肉，确实都是真金白银实打实吃出来的。
吃这么多高脂肪高碳水高热量的东西不胖你胖谁啊。
所以挑零食的时看过重量后尽量多注意以下几个成份的NRV%，网店买如果看不到可以私聊我发给你。
1、碳水化物
2、脂肪
3、糖（上面的辣条没有但很多零食里都会有，添加糖太容易长肉了）
4、纳（水肿警告）
总的来说只要这四项的NRV%相对低就可以了（20%以下就算，越少越好），蛋白质可以多吃，适量多摄入还会对减肥有帮助。
下面推荐几个好吃不发胖的零食
1、海苔 海苔本身脂肪含量非常低，但市面上卖的为了口感好大都油炸高盐，买的时候要提前看一下成分表，选脂肪和糖比较少的。
2、蛋白质薯片 健身的人会选择这个，蛋白质含量高、热量低，有点小贵。
3、冻干水果零食 果蔬脆为代表，一定要选冻干工艺的，但还是要少吃。
4、即食低脂低卡鸡胸肉丝 鸡胸肉是好东西，高蛋白低脂肪，零食版的有些像肉松，缺点是比较容易停不下来...一罐不知不觉就吃光了。
5、豆干 高蛋白代表，有嚼劲有韧性，很容易饱腹，尽量选低脂低钠的。
6、Asuzac魔芋干 有点硬，越嚼越香，小贵但解馋很管用。
7、思潮大林模拟蟹肉蟹棒 喜欢吃肉的必选，是鱼肉泥做的，肉质饱满口感细腻，不过保质期只有50天需要冷藏保存，一次可以少买一些。
8、DAISHO方便粉丝 分量比较小，热量比方便面低太多，但是味道很好，偶尔吃一下不错。
9、Trami 0卡果冻 高颜值低热量，口感清爽顺滑、饱腹感强。
10、Asahi黑糖饼干 低卡饱腹，据说还能排毒美容（这个没验证），但饱腹实在太好用了。
以上零食仅为推荐，萝卜青菜各有所爱，你有没有常备的好吃不发胖的零食，也分享给我呀。