真正的“撕裂腹肌”或許只需要4個動作——這裡只有高效

訓練計劃

懸垂舉腿,3組,每組12-15次

斜板卷腹,3組,每組15-20次

瑜伽球仰臥起坐,3組,每組15-20次

腹肌輪,3組,每組6-10次