1. 什么是蹲起 蹲起是一项不论男女老少都可以做的运动，也是一种锻炼腿部肌肉，膝关节力量的有氧运动。
2. 蹲起的好处 经常练习蹲起的话，可以增强腿部力量，消耗多余的脂肪（减肥），增强或者改善心肺的功能。还可以预防骨质疏松，调节情绪，调节精神状态。
3. 蹲起的要点 :
（1）两腿与肩同宽，脚尖内扣。（外八字站着的话会使内膝压力过大，伤膝盖。）
（2）蹲下时不能过快（蹲下过快最毀膝盖，蹲起本身就是锻炼的，蹲下过快那就起不到锻炼的作用还毁膝盖。）
（3）目光始终直视前方（蹲起时目光需要直视前方，眼一歪了，就走神了，一走神了，动作就不标准了。）
（4）背部挺直不能弯曲（背挺直了，动作就容易标准了，一弯就容易动作不标准）
（5）膝盖不能过脚尖（膝盖一过脚尖，动作虽然容易了，但是最伤膝盖）
以上几点就是蹲起的时候最需要注意的几点，下面我给大家推荐一款我个人认为比蹲起好点的运动，一项不伤膝盖的运动。
靠墙深蹲（也可以叫靠墙马步）:
靠墙深蹲是一项不伤膝盖，又可以锻炼膝盖和腿部力量的动作，这项动作虽然不伤膝盖，但是比起蹲起需要的时间更长，比较适合有充足时间的人。这项运动的关键要点就是:膝盖不能过脚尖，背挺直，持之以恒。