核心收緊這件事情對於健身來說實在太過重要
深蹲、硬拉、臥推三大經典動作每一個都必須核心收緊
平板支撐、俯臥撐、登山這些核心動作更是離不開核心收緊
甚至看似跟核心沒有關係的跑步、轉體跳在核心收緊之後的效果都大不相同
那你知道什麼是核心收緊嗎？當提到核心的時候你首先想到的是哪個部位的肌肉呢？
一、核心所代表的肌群
當提到核心肌群你如果只想到腹肌的話，只能暴露你還是小白的事實
簡單點來說，核心肌群是維持脊柱穩定、避免受傷的肌群
因為腹部主要由流質組成，通過緊縮深層腹部肌群與橫膈肌使腹部流體與肌纖維維持在壓力下
此時會形成流體球現象，腹部幾乎是不可被擠壓的，這有助於阻力訓練時支撐脊柱
這種支撐作用顯著減少了豎脊肌的力量，並減緩了對椎間盤的擠壓
由此可見，正確的收緊核心是非常重要的事情
二、錯誤的核心收緊
雖然正確的收緊核心很重要，但是當我們提到收緊核心的時候，很多人腦海裡出現的是這個畫面
你的教練在跟你說要收緊核心，你心裡想我都已經前腹貼後背了，你還要讓我怎麼收
為什麼這樣不對呢？根據上面的介紹要產生流體球現象最重要的是壓強
把核心肌群比作發動機的氣缸，如果前腹貼後背氣缸裡面的氣體都沒有了，如何產生壓強呢？
三、沒有收緊的核心是怎樣的
核心沒有收緊的平板支撐
核心沒有收緊的深蹲
核心沒有收緊的俯臥撐
核心沒有收緊的硬拉
四、正確的核心收緊
有人說核心收緊就是假咳嗽的感覺，但是你不可能一鍛鍊就咳嗽啊
實際上要做到核心收緊其實就是讓腹直肌保持等長收縮
下面就介紹一個我認為最好的鍛鍊核心收緊的動作
這個動作只有當你的腹直肌等長收縮時才能保持良好的V字型
一旦你吸肚子了或核心無力了，整個動作就變成這樣
那麼，今天你核心收緊了嗎？