瑜伽的目的就是让自己感觉良好，以简单，柔和和轻松的姿势找到瑜伽的乐趣。 这种良好的瑜伽顺序适合每个人-初学者，高级者，瑜伽师，甚至是非瑜伽师。
这是针对于那些坐得太久的人，很少移动的人的一个瑜伽序列，这是为那些想要在自己的身体，思想和灵魂上得到锻炼的人准备的。
一起在这7个姿势的序列中，简单而轻松地进行瑜伽练习。
建议您进行一次清洁的吸气呼吸，呼出废气，展开瑜伽垫（或找到地面），并开始做热身运动。
1. Sukhasana（简易坐姿）
找到舒适的坐姿–可以盘腿，脚跟彼此叠放，半莲花或全莲花让您的身体与下方的地面连接，同时抬起头顶将您的手放在膝盖的顶部闭上你的眼睛进行10次呼吸-计算吸气和呼气让自己适应这一刻，让外部被洗掉。是时候让你感觉良好了
2.颈部舒展
轻轻将下巴放到胸部，深呼吸到颈背吸气时，将右耳滚动到右肩，将左指尖放在地面上，并使双肩向下放松。停留3-5次呼气时，将头向后旋转至中心吸气时，将左耳滚动到左肩，将右手指放在地上，然后使双肩向下放松。停留3-5次呼气时，将头向后滚动至中心吸气时，抬起头并找到中立位置
3.坐姿猫牛式
将您的手交错在头部后面，并位于头骨的底部吸气，向天空加长，将手肘伸开，让头向后放回手中，并在前侧身体上张开呼气，向后弯曲，让肘部彼此并拢，放松头部和颈部，使腹部纽扣朝着脊椎重复此顺序5次
4.单腿下犬式
从“下犬式”姿势开始吸气时，将右腿向后上方伸展呼气时，弯曲膝盖，打开臀部至垫子的右侧用正确的胫骨画一些圆圈-做任何姿势上不错的事情臀部打开并变软时，继续将抬起的膝盖直向天空停留5口气，然后在另一侧重复
5. 冲刺式
从您的单腿下犬式开始，将右脚扫过并放在两只手之间吸气时，抬起胸部并进入低刺位置手可以放在垫子上，交错在大腿上方，或者向上伸向天空让臀部真正变软–让它变深！贴合下腹部并将耻骨向上拉向肚脐，从而保持下背部的安全位置停留5口气，然后在另一侧重复
6. 半神猴式
从冲刺式姿势，在拉直前腿时向后呼气臀部花点时间在此处重新调整–向前放脚跟/脚趾，弯曲前脚，使臀部平直，并延长头顶的长度深呼吸5次，然后在另一侧重复
7.骑马式
从Half Splits吸气，进入冲刺式向后卷曲脚趾，将后腿抬起至伸直位置保持指尖与地面的连接，并在此处找到一颗打开的心–向后滚动肩膀，并在整个胸部扩展停留5口气，然后在另一侧重复