玩具解毒
对于现在社会，失眠问题，是比较常见的，它源于 ：生活、家庭、工作…等各种问题造成心理的压力过大，导致失眠，首先，我觉得要从个人内心开心调节，人生会遇到很多事情，有得有失，好的与不好的，都不要太过勉强，把内心放轻松。平时可以适当锻炼，例如：跑步，跳绳 、适当的锻炼，可以使身体疲劳，比较容易入睡。休息天，可以出去走一走，望望远方，看看大自然，感受下微风，会使人身心舒服，睡前半小时，可以喝杯牛奶 ，也是有助于睡眠的，也可以看下中医，调理一下身体，同时保持良好的生活与作息习惯，会更好的有助于睡眠！
倩影儿
失眠严重，有什么简单的方法可以缓解？
健康苦行僧，开讲啦！
相信大家都会有失眠的经历吧，那种彻夜难眠的感觉确实十分难受，不仅如此它还会影响自身的记忆力，导致你的精神无法集中。
自身因为睡眠时间的不足，也会造成内分泌失调，免疫力也会下降，对于老年人来说，我们更应该重视失眠的危害，它能提升你中风，高血压，心血管疾病的发病率。
那么我们应该如何缓解失眠严重的情况呢？
一：改掉不良的坏习惯。
避免睡前剧烈运动，这会让你的身体过于兴奋，影响自身的睡眠质量，睡前也不能吃较多的食物，不仅影响自身睡眠，还会带给消化系统较大的压力。
二：做一些运动。
我个人也有个失眠的经历，不过我比较爱跑步，宅在家的时间里，我的情绪反而有些过于泛滥了，而走出家门，跑跑步，心情会变好很多，这也让我之后的睡眠变得很有效率。
三：舒缓的音乐。
个人推荐，你可以选择一个较为舒缓的音乐，音乐的力量是很大的，它能够有效帮助你放松下来，平复下你的呼吸。
对于以上内容的补充：
1：睡前喝一些莲子红枣汤，亦或是花草茶，借助袅袅的清香能够让你更快睡着，也可以尝试热牛奶，牛奶是有助眠的效果的。
2：保持良好的睡眠环境，卧室的黑暗和安静都要得到保障，睡前尽可能不滑手机，这很难，但我希望你能改掉一些坏习惯。
3：不要总是拿一些不愉快的事情影响自己的睡眠，其实转念一想，那些都是小事情，眼底无私天自高嘛~
健康行僧
一般失眠都是因为长期工作压力大，生活环境复杂，等引起的！睡不着的确是一件非常难过的事情
有段时间我失业了，压力比较大，还有两个孩子要养活，愁得很，那段时间，我整晚整晚睡不着，愁也没有办法，日子还是得过，后来我通过听音频，现在很多app都可以听书，听小说，甚至听相声，我是在十点读书里面听的，去找到自己喜欢的内容，每天听着听着就睡着了！
还可以，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个澡，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
以上这些是本人对抗失眠的一些方法，希望对你有用
小山水
失眠严重要根据不同的情况进行不同的解决方案！
曾经据说有一位临床睡眠科医生，治好了很多患者的失眠，但这位医生本人却一辈子无法摆脱自己的失眠状态。但并不影响他的工作生活。
首先要看失眠的状态，是整宿都失眠，还是只在前半夜或后半夜失眠，是自我感觉失眠，还是别人观察后普遍认为你有失眠的症状。
再就是看属于哪个范畴的失眠。是什么导致的失眠，是器质性病变产生的连带反应，还是最近发生了什么样的应激事件，内心产生的焦虑，紧张情绪导致的失眠。
最后来看看面对不同的情况，如何做调理解决，如果是躯体疾病导致的，那么就要遵循医生的医嘱，定期检查，定期服药，问医生看是否需要加服助睡眠的药物。如果是精神状态不好心里紧张压力过大引发的，那便要着手于去把现实层面遇到的困难压力源先解决了失眠自然会减轻。
还有一种情况比较例外，不明原因导致的，即不是躯体医学的范畴又不是精神压力的范畴，无原因的就是失眠，那么这种情况，一种方法就是不予理会，睡不着就看看书，自己找些事情做，生活充实了，体力精力足够消耗便会缓解，第二种方法问医生开比较安全的助睡眠药物以辅助睡眠。
无论遇到怎样的情境对待失眠，拥有良好积极的心态都是很重要的。
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苏金艳生活心理学
你好！给您推荐改善失眠的三个小妙招：
第一：健康的生活习惯与健康的饮食与我们的健康息息相关，比如吃香蕉对失眠或情绪紧张有疗效，因为香蕉中包含的蛋白质中带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此睡前多吃点香蕉。
第二：改善生活习惯，好的心情可以摆脱烦恼，消除思想上的压力与顾虑，晚上可以做适量的运动，运动过以后在泡脚，泡脚不仅促进身体的血液循环还能除去身体的寒气，也可以促进睡眠质量。
第三：按摩穴位，人体穴位很多，对于失眠可行性最高的就是按摩太阳穴了，按摩之后让自已摆出一个舒服的睡姿，一般几十分钟就可以入眠。
最后还要注意，在晚上少喝茶以及咖啡等刺激性饮料，这些东西会导致神经系统紊乱，影响人体生物钟。
一切都需要坚持！
小跳子儿
有不少朋友对于失眠了完全睡不着，不知道该怎么办。因为保证睡眠质量对健康相当重要，经常晚上失眠确实很痛苦，与其只依赖安眠药，大家对于下面这几个注意事项一定要记牢。
1、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
3、睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
5、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
6、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
7、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
8、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
9、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
另外有些食物有助于睡眠，可以试试
(1)大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
(2)莲子
莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。
(3)百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
(4)、桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
(5)、藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
(6)、小米
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
心理大师讲堂
造成失眠的情况有很多种，首先对于年轻人来说，一般是压力过大或者是不良的生活习惯所致。这种情况一般在生活中加以调节，如睡前做一些适当的锻炼、睡前泡泡脚或喝一杯牛奶则可达到助眠的效果。
而对于一些中年人或老年人，有可能是因为慢性病如高血压、心脏病、糖尿病或是神经衰弱所致的。对于这种的有基础性疾病的人，要先行治疗基础性疾病，当基础性疾病治疗达到一定效果时睡眠自然会有所改善。
还有一种人比较罕见，从中医的角度考虑就是比较严重的肾阳不足（肾虚），这可能会导致睡眠治疗不高，如睡不踏实，容易醒或睡着了多梦，我本人就是这种情况。
最重要的一点是睡前无论如何都不要玩手机，看电脑，因为手机等电子设备的蓝光是你失眠最重要的杀手。研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。
如果真的是失眠了，首先要加强自己的身体锻炼，如每天坚持步行上班或骑行上班，改掉不良的习惯。若一段时间后如仍未有改善，应当及时就医，查明原因，对症治疗。
当然，是药三分毒，在日常生活中，也可以通过一些食疗的方法来改善睡眠，比如：
多吃小米、红枣、百合等，也可菊花泡水饮用。
只要你能从现在开始做起能够合理膳食，少荤少油，适当运动，就可以让你远离失眠了。
廊坊火车迷
本人从高中开始严重失眠患者，我妈也睡眠不好，导致我怀疑有部分难道是遗传的因素？🤔
撇开这些，和失眠抗争的几年中，尝试过无数次方法，褪黑素，喷雾，睡前运动等等...不说哪个更有优势，因为都起过作用，但是也只是断断续续，过段时间以后会出现失眠到症状。
相信各位失眠患者也都看过了许多理论，尝试了许多方法，但依旧...睡不好这觉
每个人的体质都不同，身处的生活环境和压力也不同，所以一味的跟从别人的做法，其实并不一定说适合自己的。
我也有和很多朋友交流过，他们失眠的原因，各种各样。但是睡不着的原因，基本都是大脑在那个时候没有做好休息的准备，就是你想睡了，但你的脑子却还十分活跃，天马行空想这各色各样的事情。
因此，我想要分享自己最近一个月睡眠显著改善的一个方法，当然也不完全适用于任何人。下图是一个歌单，大家可自行搜索，通常我都是循环一首歌，定时20分钟。做完这些，然后完全就要靠自己的意志，一定要让你的注意力完全放在曲子上面，通常我都是数着拍子，1，2，3，4，5，7，8.....再1，2，3，4，5，6....这样嚷自己的注意力只集中在音乐上。
刚开始我也可能要定30-40分钟的定时，现在基本20分钟定时内肯定就睡着了。
就如同我前面说的，这个方法不一定管用，但是主要是让你在睡觉前可以把注意力集中在一个让你大脑的思维舒缓的节奏上，而不是胡思乱想。
遇到风儿就起浪
【研究发现】睡眠调控奥秘
失眠、多梦、易醒，有望根本解决！
失眠及睡眠质量差已经是普遍现象，成年人失眠发生率高达38.2%（中国睡眠协会）。
导致失眠的原因很多，我们的医生和研究人员一直在分析各种原因，以求“对症下药”。然而，至今没有找到一种普遍适用、安全有效的解决办法。失眠发生率在逐年上升，睡眠质量差、亚健康人群不断增加。
科技这么发达的今天，为什么就解决不了睡眠问题呢？
研究发现，无论什么原因引起的失眠，体内反应都表现在神经递质和神经平衡问题上，通常就是神经递质紊乱，神经系统失衡。以至神经系统不能“集中精力”支持睡眠，也多受声音等环境影响，导致失眠和睡眠质量差。
科研人员历经10年努力，找到了调控睡眠神经递质及神经系统的方法。在不用任何药物的情况下，完全以新科技物理方法，激活蕴藏在空气中的宇宙能量，让睡眠节律无限接近体内生物钟，从而根本解决睡眠障碍的问题。
这一技术已经有数百人在实用中（下图），希望尽快给更多人带来福音。
原生风云
成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。大多数失眠患者，脾胃功能都比较差，肝火都比较旺，而脾胃是气血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比较旺了，相辅相成，生血的能力差了，就容易导致血不足以养心。为什么血不足以养心就会导致失眠?内经云：“心舍神”，就好比是咱们身体的司令，平时它在脑里办公，住在心里。我们过度思考，过度兴奋，血老往头上冲，导致神无法归心就容易失眠。而我们要做的就是要把充在头部的血降下来，才能治疗好失眠。针对失眠、睡不着、多梦、早醒、易醒，可使用一款失眠贴，荣福堂旗下的产品叫：“荣福堂芙立舒”建议购买三盒一疗程，一般去医院都会开这个，如果嫌麻烦去医院也可在淘宝上购买，我这边之前就有不少患者就是用这个失眠贴治疗好的，每天睡前两贴，直接贴在太阳穴就可以，不需要服用其它药物。