心理学：焦虑，可能并不是你所想的那样
人们有个共识，焦虑是不好的东西，得消除它，赶走它。
可是，人不要焦虑真的行吗？
前段时间，新浪微博声明严厉打击“贩卖焦虑”，关闭@才华有限青年和@咪蒙两个账号。
“贩卖焦虑”一词又成为舆论热点。
为何“焦虑”能够被“贩卖”甚至“热卖”呢？
因为人们容易焦虑也害怕焦虑！
埃航波音737-8飞机坠毁，是否让你对飞机出行感到焦虑？
“3·15”晚会曝光的消费品，是否让你对饮食健康、个人信息安全感到焦虑？
尤其是当今社会，科技技术飞速发展，知识在不断更新，人们工作、生活节奏加快，担心“落人之后”，担心成“井底之蛙”，时时都有种恐慌感、危机感。
不去读书会焦虑，不去健身会焦虑，不去旅行会焦虑，不去养生会焦虑……
心理学：焦虑，可能并不是你所想的那样
总有一个声音，试图告诉你，你还不够优秀，你活得不够好！
部分商家、媒体就是利用这一心理，有意无意间制造焦虑，从而吸引关注，同时贩卖用以抵消焦虑的商品或服务，来进行商业盈利。
01.焦虑现状
《中国经济生活大调查》结果显示，职场上，越年轻的人越焦虑，最焦虑的是90后（占比54%）和80后（占比50%）。
大数据告诉你，焦虑是普遍存在的：
61%有“晋升焦虑”；
57%有“消费焦虑”；
47%有“学习焦虑”；
45%有“晚睡焦虑”；
其实，焦虑一直伴随着我们。
孩童时，会因为放学晚担心赶不上动画片而焦虑。
再大一点会因为不知道怎么跟异性说话而焦虑。
每次考试，会因为担心试卷难度大而焦虑。
工作后，会因为任务多、压力大、前途渺茫而焦虑。
会因为自己存款不多，还得买车买房而焦虑。
会因为自己还是单身而焦虑。
如此等等……
心理学：焦虑，可能并不是你所想的那样
职场上更有一种现象叫 “35岁现象”。
35岁，步入“而立”之年，人们要承担的责任越来越大，家庭、事业、房子、车子……
职业经纪人李先生，去年底，为了让孩子去更好的学校读高中，他咬着牙顶着压力换了一套房子，而紧接着他的父母接连生病住院，花光了他和妻子本就微薄的那点积蓄。
父母的病依旧需要治疗费、每个月要还高额房贷、孩子又马上要开学交学费……那时候的他非常焦虑，一度觉得生活快将他压垮。
02.认识焦虑
“焦虑”是一个意义非常含糊的概念。
弗洛伊德把焦虑分为三类：现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑。现实焦虑由实际的危险引起，神经症性焦虑由本能冲动引起，道德焦虑由超我引起。
我们这里平常所说的焦虑大多属于现实焦虑。
现实焦虑又有原发和继发之分。
原发的现实焦虑由危险的出现而引起，其实就是恐惧。
继发的现实焦虑不是危险的出现或再现所引起，而是它出现的可能性引起的，也称“预期性焦虑”（anticipatory anxiety）。
作为最基本的情绪反应，焦虑就像吃饭睡觉一样平常，也是必不可少的。
人们在不同的年龄、环境下，会产生不同的焦虑，没有哪个人会和焦虑彻底无缘。
但焦虑过度，就会影响我们的身心健康，变得草木皆兵，感到烦躁、易怒、疲惫、虚弱和无助。
很多人都知道“杯弓蛇影”的故事。
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县令应郴请主簿(办理文书事务的官员)杜宣饮酒。酒席设在厅堂里，北墙上悬挂着一张红色的弓。由于光线反射，酒杯中映入了弓的影子。杜宣看了，以为是一条蛇在酒杯中蠕动，顿时冷汗涔涔。但县令是他的上司，又是特地请他来饮酒的，不敢不饮，所以硬着头皮喝了几口。
回到家里，杜宣越来越疑心刚才饮下的是有蛇的酒，又感到随酒入口的蛇在肚中蠕动，觉得胸腹部疼痛异常，难以忍受。家里人赶紧请大夫来诊治。但他服了许多药，病情还是不见好转。
很多时候，我们的焦虑并非真的是遇到了什么过不去的坎，而是认知出现了异常。
美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律。
即动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。
心理学：焦虑，可能并不是你所想的那样
即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。
保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务，会帮助我们更高效的工作和学习。
岳云鹏刚进德云社时，对相声一窍不通，连最基础的《报菜名》功夫活儿也不知道，也因为自己操着一口蹩脚的河南普通话被嘲笑。
首次登台说了一段《杂学唱》，由于自己太紧张，经验不足，说着说着自己就乱了，本来15分钟的作品，3分钟就被观众轰下台。
那次失败之后，他始终处在“被开除”的焦虑中，有一天晚上做噩梦，大喊：“师傅，别赶我走，我喜欢相声，我会努力的……”
被瞧不上的压力和可能会被赶出去的焦虑，促使他下苦功，才为后来成名铺好了路。
03.与焦虑共处
人们有个共识，焦虑是不好的东西，得消除它，赶走它。
可是，人不要焦虑真的行吗？
历史告诉我们：“生于忧患，死于安乐。”
经济发达、物产富有的清王朝，为何在鸦片战争中，会败给经济相对落实的英国？
除了科技技术的差距，还因为清朝长期闭关锁国、自给自足的状态。
人若没有焦虑，就会缺乏斗志，安于现状，即使危险即将到来，也没有一点警觉。
所以，焦虑不可怕，反而是让我们避免危机、迈向成功的必需之物。
我们是需要焦虑的，不能因为害怕而完全地将其赶走，我们要做的是让“过度焦虑”得到缓解，变成“适度焦虑”。
心理学：焦虑，可能并不是你所想的那样
1）接受
缓解过度焦虑最好的办法就是接受，即自己置身于这种情绪体验之中，进而可以去思考，是什么事情让你感到焦虑？处理这件事情有什么方法？
这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。
其实很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知它，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。
2）放松
放松有多种方法。
呼吸放松。可以做深呼吸，充分感受气息从鼻腔-喉部-肺部-腹部的过程，使呼吸速率减缓，缓解焦虑情绪。
肌肉放松。可以放松下颚，左右摆动身体，以松弛肌肉，缓解压力，可以做扩胸运动或是上下转动双肩，这样，人的精神也会随之爽快起来。
想象放松。听着舒缓的音乐，闭上双眼，想象着你期待的美好场景，比如，行走在一片广阔嫩绿的大草原，旁边的牛羊在安详的觅食……
3）专注
这种方法适用于多个事情堆积到一起，头绪杂乱而引起的焦虑。
这个时候，你需要对你想要做的事情，进行一个优先级的排序，先专注完成一件事，等完成后，再去做下一个。
当人专注的时候，会将其他烦恼抛到一边，焦虑自然而然得到缓解，而且还会让你在完成任务时有一种成就感，达到正向激励的效果。
4）提升
不良的情绪都是畏强凌弱的。
你自身强大，心理素质好，它就不会来找你。你过于敏感，心理素质差，它就会经常上门。提升心理素质，才能更好地处理焦虑情绪，做情绪的主人。
运动
科学研究证明，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，运动能刺激脑干，调节脑内神经递质，稳定情绪，能够提供能量、热情和动机，改造心智与智商。
阅读
书本能为你打开一个全新的世界。它能让你经历朝代、家族兴衰更迭，也能带你开启一段奇幻旅程，还能让你认识到人间冷暖。从书本中，你能汲取精神营养，获得情感体验，锻炼心理素质。
需要提别提醒的是，当过度焦虑的状态持续时间超过6个月，你可能需要寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行专业的治疗。
愿你不再害怕焦虑，把焦虑当作朋友，与焦虑和谐相处！
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