相信你一定见过因减脂成功而蜕变的人，他们可能是减掉了二十斤、三十斤，甚至有的减掉了目前自己的一倍体重。
许久不见，再次会面时，他们就像换了个人一样出现在你的面前，让你震惊与羡慕之余，也不禁感叹为什么人家能做到，我却做不到，他们到底经历了什么！
作为一名教练，不管是在线上还是线下，我见过很多这种减肥成功，脱胎换骨的案例。看到他们身材变得越来越好，每天开开心心的，越来越自信，甚至看到他们收获了一份爱情，我都由衷地为他们感到高兴。
当然，高兴之余，我也发现了他们身上一些非常优秀的特质，我认为这些特质，为他们减脂提供了很大的帮助，使他们成为了减脂成功的少数人。
1.坦然面对客观事实
很多减肥的人都存在的问题就是不愿意面对客观事实，事实很可能是你今天吃了个冰激凌，明天吃了个炸鸡，由于自责，你之后的一天可能都只吃蔬菜沙拉，吃得苦不堪言，印象深刻，所以当你回忆起你的饮食时，你总会觉得为什么我为减脂付出了那么多，可是却没有瘦呢？
我曾经跟我减脂营的学员说，把你吃的每一口冰激凌都记录到你的饮食打卡上，看看一周下来你能有几次合格的打卡，你就知道为什么你是现在的身材了。人都会选择记住那些对证明自己观点最有利的东西，你的饮食其实并非你想象中的那么好。
2.坚强
真正的减肥成功其实是要付出很大的代价的，你不仅要放弃那些容易让你长胖的美食，还要每天累着自己，忍受着肌肉的酸痛去运动，这些都和你原来的生活状态大相径庭。如果你还是工作很忙，压力很大的上班一族，你还需要在不影响工作的基础上完成这些，这就更难了。
在你改变生活状态，把它慢慢切换到符合减肥的那个频道的过程中，崩溃是常见的事，这时候坚强显得尤为重要，虽然这是老生长谈了，但是如果你仔细观察一下，你就能发现，那些两天放纵一次和两个月才放纵一次的人在身材上一定是天壤之别的。谁能抗得更久，谁就是赢家。
3.不被自责情绪长时间左右
崩溃之后，人们总是会陷入一种自责的情绪当中，感觉好不容易坚持了几天，这一下又前功尽弃了。快速跳出自责情绪的影响，回到减肥应有的正常状态，是这场减肥之仗能否打赢的关键。我曾经在线上减脂营，开导一位因崩溃而自责的同学将近一个小时，最终暂时将其从自责的阴霾中拉了出来。虽然耗费了一些时间，但我觉得这是值得的，因为我让他明白了一个道理：不管干什么事情，错了就总结教训，并期待下次良好地表现，将目光放长远，永远不要陷入没完没了的自责当中。
4.重视自己的真实感受
在减肥过程中，有些事我们确实不爱干。比如天天蔬菜沙拉，这时候我们得重视自己的真实感受，我不爱吃草就是不爱吃草，不会因为它热量低就去吃它。
不重视自己真实感受，最终的结果就是快速地崩溃。那有同学可能要问，这点不和坚强矛盾吗？真正坚强的人是能忍受天天吃草的。这样理解就大错特错了，所谓的坚强是克服弱点（懒惰、嘴馋等），从而达到目标的能力，而不是虐待自己，明明有更轻松的方法，却非要选择地狱模式。
5.目的性强
在减肥这件事上，达到目标无非就是健康饮食，规律训练，但这都是你刚开始不喜欢的，不喜欢又强行做，就容易忽视自己的真实感受，进而造成崩溃，尤其是在减重效果比较慢的时候。但目的性强的人，会想办法让自己养成习惯并坚持下去。也许他们一开始单方面的不喜欢健身，但是她们依然会投入到这件事中，在其中找到其他的正反馈，比如瘦了多少、睡眠越来越好等，从而鼓励自己坚持下去。
CS线下的学员，刚开始可以说没有一个人喜欢训练，但慢慢地他们越来越喜欢CS的社群以及这里的教练，这促使了他们规律地训练，进而获得良好的身材。
减肥成功的手段只有一条就是好好吃和规律练，不管你动机是什么，只要你做了这两点，你就能瘦，但不同的动机会对你能否长期坚持有不同的影响，为了达到目的你应该找到一个能促使你长期执行的动机。
6.无条件关爱自己
这是最重要的一点，我觉得如果你能做到这点，上述几点对你来说都不是问题。这种状态下，你就是觉得自己很好，不管你是胖是瘦。你也会觉得别人不会因为你胖不喜欢你，也不会因为你瘦而更喜欢你。你更不会想要用减肥来向别人证明你有多好，因为你觉得现在的自己以及之后每时每刻的自己就是最好的。
其实，我觉得这些特质并非天生的，当然，如果你天生具备这些特质，减肥真的是太简单了。我觉得它们是可以培养的，这也是我除了教我的学员饮食知识和训练动作之外，所做的最重要的一件事。
文 / CommonStrength教练 谢宁
【相关链接】
为什么总是减肥失败？——两个常见心态问题