7个简单拉伸动作,让你越变越美丽

俗话说: “老筋长,寿命长” “筋长一寸,寿延十年”“运动强筋骨,吐纳肺腑良”。中国民间,很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩,而筋缩是导致各类疾病的根源。


正确的瑜伽拉伸,好处不要太多:

改善体态,缓解身体疼痛预防和改善亚健康状态促进血液循环,排毒排湿消除身体的淤堵改善内分泌系统,消化系统等



8个简单的拉伸每天练

保持年轻效果杠杠滴


1、简易坐+侧弯


双腿交叉简易坐,吸气延展脊柱,双手侧平举呼气身体向左侧弯右手向上靠近耳朵,左手放在身体的旁侧保持5-10个呼吸,换另一侧


2、猫式


跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽手臂双腿垂直垫面,吸气抬头挺胸呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱重复练习5-10组


3、穿针引线式


跪立在垫面上,大腿垂直垫面双手臂向前伸展,前额点地保持5-10个呼吸,将右手从身体的下方穿过伸直右侧手臂,掌心朝上转头向左侧,保持5-10个呼吸,换另一侧


4、站立前屈变体


山式站立,双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱,双手体后交握呼气身体慢慢的前屈向下双手臂向后向上抬,保持5-10个呼吸


5、下犬式


俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱呼气臀部向上,伸直双腿延展脊柱,伸直手臂,脚后跟向下踩保持5-10个呼吸


6、坐立针眼式


坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部将左脚放在右大腿上,双手放在身体的后侧吸气延展脊柱,呼气躯干慢慢靠近大腿保持5-10个呼吸,换另一侧


7、仰卧脊柱扭转


仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转转头眼睛看向身体的右侧双手臂伸直,或者微微屈手肘肩部不要抬离垫面保持5-10个呼吸,换另一侧



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