在我们的生活中，腰痛已经是很常见的一个问题了。
不管你是久坐的办公人群，还是久站的劳动者，腰痛都是我们必须面临或者将要面临的问题。
但是很多人对腰痛这种现象并不了解。
首先腰痛和椎间盘突出并不划等号。
很多人腰痛之后都会检查出椎间盘突出，这时候我们会想当然的认为，是椎间盘突出导致的我们腰痛，但原因往往是相反的，很可能是腰痛导致了我们的椎间盘突出。
这里解释一下，其实椎间盘突出往往都不是急性的。很多都是我们生活工作当中，不正确的身体姿态保持的时间过长，让我们的腰部肌肉逐渐的劳损，而我们的腰部的脊柱想要维持一个正确的姿态，就需要良好而健康的腰部肌群。我们腰部肌群的劳损让我们的椎间盘在长时间中处于一个压力状态下，久而久之，它就突了。
当然也不排除受伤的情况，这种一般都是急性的，而且疼痛的方式多为刺痛。
但大多数人的疼痛方式为酸胀痛。其实这种疼痛跟椎间盘突出往往没有太大的关系，只是腰部肌群劳损导致的。
当我们腰痛之后，很多人首选是做推拿，请记住，这是不对的。如果你确诊了椎间盘突出，做推拿很可能加重你的症状。突出是不可能被拿上的，如下图。
在我们突出的椎间盘之上，不仅有棘突，还有着许许多多的背部肌肉，你是不可能隔着这些东西摸到椎间盘的，而且椎间盘主要是由纤维环和髓核组成，这些东西都是软的，不是像我们的关节一样，可以咔嚓一下复位的。
椎间盘突出是不可逆的，但腰痛是可以改善的。
如果不是急性的椎间盘突出症，那我们的腰痛就极有可能跟我们的肌肉有着很大的关系。
首先在上文中我们了解工作和生活中长时间的不良体态能让我们的腰部肌群劳损。
这里要记住，我们首先要做的往往不是锻炼腰部肌肉，虽然我们的腰部肌肉也很弱（毕竟劳损了），但我们首先要做的是让它们轻松一些。
这里的轻松可不是让你整天躺在床上，我们是需要进行锻炼的。
在进行锻炼之前，我们需要看一下我们腰部肌肉有着什么样的作用。
腰部肌群主要起到支撑我们上半身的作用。而能够起到这个作用的肌群还有很多，比如腹部肌群。
其实我们大多数不经过锻炼的人，腹部肌群都是很弱的，你们想一下，本来支撑上半身的这份工作是应该两个人来完成，结果一个人太弱了，那另一个人就必须加倍完成他的工作，也就是我们的腰，久而久之，他能不累吗，累了他就生病了，也就是腰肌劳损。
所以我们首先要做的是加强我们腹部的训练。但是腰痛的人又不太适合幅度比较大的腹部训练，最好是从静态的仰卧动作开始。比如下图的静态举腿。
静态举腿
在加强我们弱势肌肉的同时，我们还需要让劳损的肌肉减少工作量。这个时候就需要拉伸的介入。
在拉伸中，有两块肌肉是需要我们重点照顾的，一块肌肉是
腰方肌，一块肌肉是髂腰肌。这两块肌肉的紧张能迫使我们的腰部肌群过多收缩，导致劳损。
拉伸他们也并不困难。
拉伸腰方肌
拉伸腰方肌
拉伸髂腰肌
拉伸髂腰肌
以上就是很简单的一个腰痛自我康复的方法。
其实腰痛并不是很可怕的问题，关键在于我们是不是了解这种症状，能不能够正面去解决问题，最关键的是，我们能不能将这并不复杂的康复方法坚持下去。
