久坐办公，长时间不活动，腰酸背痛、含胸驼背、富贵包、腰椎间盘突出什么的都来了...
要想避免久坐的危害，首先一定要学会正确的坐姿，那就是让脊柱向上延展，虽然看起来坐直费劲，但是其实长期保持下来，比弯腰驼背要舒服多了。
其次，为了抵消久坐带来的身体不适，工作间隙可以通过简单的瑜伽拉伸来缓解疲劳。今天给大家推荐7个非常实用的瑜伽拉伸动作，简单易行。
动作一：
久坐会导致肩膀前侧缩短，含胸驼背圆肩，这个动作拉伸肩膀前侧：
趴下来，左手向左侧伸直，掌心朝下转动身体向左，右腿向后弯曲脚踩地保持1-3分钟，换边动作二：
久坐时的驼背，会让脊柱前侧挤压，后侧肌肉拉长，这个动作可以反向延展脊柱：
爬下来，双脚打开与髋同宽，绷脚背手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行胸腔向前打开，保持1-3分钟动作三：
久坐会导致背部肌肉无力，这个动作可以加强背部力量：
面对墙站，胸腔贴墙双手举过头顶，先让手臂贴墙然后吸气让手臂向背后离开墙壁保持3个呼吸，重复5-10次动作四：
久坐会导致肩颈僵硬，这个动作可以打开肩膀，舒展腋窝和脊柱：
膝盖跪地，对齐髋部手肘放在椅子上，胸腔往下沉保持1-3分钟动作五：
久坐会导致含胸驼背，这是另外一个很好地打开胸腔的动作：
躺下来，在上背部下方放个滚轴，或者瑜伽砖双腿伸直，双手往头顶方向延展打开放松保持3-5分钟动作六：
同样的，这个动作可以更加强烈的打开肩膀和胸腔：
动作七：
也可以利用墙角很好地让肩膀得到反向拉伸：
膝盖跪地，面对墙角双手小手臂放在两边墙上，手肘和肩膀同高胸腔用力向前去找墙壁保持1-2分钟这些简单的动作，工作间隙或在家就可以拉伸，缓解身体疲劳，改善体态，每天睡前拉伸一下，还有助于提高睡眠质量哦！