亚洲人，特别是中国人，很多女生都是梨型身材，简单来说：
就是腿部和臀部脂肪比较多，腰相对比较细，看上去就像一个梨那样。可以想象一下，你的正前方摆着一个梨子，上半部分小，下半部分大……换作穿衣服，上半身明明可以穿S码，然后下半身竟然要穿L? 对此，梨型身材的胖友们一定深有体会。
今天阿飘就来教大家简单4个步骤，照着做，可以有效地改善梨形身材。
一、先判断自己是否属于梨形身材
开头部分，我有分享一个方法，那就是通过“看”。其实不管是梨形身材（下半身肥胖）还是所谓地苹果型身材（肚子上的肉比较多），都是非常形象的形容，梨形身材最明显的特点是：臀胯宽度明显大于胸肩宽度。
还有一个办法，你可以通过测量，这里有一个腰臀比的概念，也就是腰围和臀围的比值，它是评判中心性肥胖的重要标准。
计算公式：（腰围/臀围）*100
具体判断标准：如果男性腰臀比＜0.8，女性＜0.7，则为梨形身材。不仅亚洲女性，很多欧美明星也是这样的身材。
二、弄明白“梨形身材”的原因
关于梨形身材的成因，总结了一下，大概分为以下3种，大家可以对照看看自己属于哪一种。
1、久坐不动
现代人久坐习以为常，尤其是上班族，常常一坐一整天，如此一来活动量必然减少了。吃得多动得少是大多数人变胖的原因。另外，久坐还会造成：下半身血液循环不畅，水分代谢受阻，也容易导致下半身浮肿。更加显胖。
2、有高油、高、盐高糖的饮食习惯
以上我提到的“三高”食物，一直是减肥期间的饮食忌讳。毕竟这些食物很容易就会造成我们热量摄入超标，招来脂肪；至于太咸的食物，其实是刺激食欲，且容易导致身体浮肿。再加上经常久坐，臀部和腿部脂肪自然堆积。
3、女性雌激素分泌紊乱
这个原因，希望女孩子们听完了不要哭。使你 散发女性魅力的雌激素，其实是让你下半身发胖的罪魁祸首。说白了，女性天生就容易被梨形身材盯上。
三、方法论：梨型身材，怎么针对性减肥
不管是梨形身材还是其他身材，减肥的方法无非从两个方面入手：饮食+运动。接下来我给大家分别讲解。
1、拒绝高热量食物
减脂减全身，脂肪的减少是全身性的。所以说想要改善梨形身材，第一步要做的还是控制热量摄入：远离“三高”食物的同时，规律三餐，多吃富含蛋白质的食物，鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子等，男性将热量摄入控制在1750-1950kcal，女性控制在1300-1500kcal。
2、多吃有助于减脂消肿的食物
·红豆
红豆有利尿、消肿的功效，排除体内多余的水分，达到祛湿的作用。下身肥胖，可以多喝红豆水，或者红豆薏米粥，既有健脾利水、消肿的作用，也有利于减重。
·冬瓜
冬瓜热量低，含水量充足，有助于促进人体新陈代谢，有在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。另外冬瓜中的钾元素对于消除水肿、塑造线条非常有帮助哦。
·薏苡仁
薏苡仁有“天然除湿器“的美称，可以帮助人体排出多余水分，消除腿部臀腿水肿。另外，薏苡仁中富含B族维生素，对促进脂肪代谢很有帮助。
3、运动计划：有氧运动结合臀腿力量练习
减脂减全身，上面讲过了，脂肪的减少是全身性的，不存在局部减脂，所以想要瘦下半身，应该在有氧运动的基础上结合针对臀腿力量练习，这样做效果才是最好的。
关于有氧运动，可以选择慢跑、游泳、骑车等等，每次锻炼30分钟以上，每周锻炼3-4次，可以隔一天练一次。
关于臀腿力量练习，推荐下面这5个动作，臀腿不分家，每个动作15-20次（动作间隙休息45秒），每次做3-5组，每周练3-4次。
臀桥
宽距深蹲弹动
俯身左右摆腿
侧卧夹腿
单边各15-20次
侧弓步
单边各15-20次
最后，除了控制饮食和坚持运动外，还建议你平时多多按摩哦，泡澡或者泡脚，平时多喝水，促进血液循环和代谢。
