观易通
当然是养成习惯。
那么怎么养成习惯？前几件事貌似都是身体上的事，其实究其根源都来自我们精神上的自我要求。自己对自己有要求，这自然是形成自律的最初的动力。有人说坚持21天就形成习惯了，条件反射意义上的习惯。有人说，坚持就是胜利，长期坚持下去自然就会……这些都是外加于我们自己的方式。
我觉着最主要的还是要有内在的自发的需要，有了内在的需要以后，这些事情坚持下来就是吃饭喝水一样自然而然了。而习惯范畴的事情进入到了精神层次以后，冥想也就水到渠成了。
比如说读书，如果一直漫无目的地读书，读不出什么乐趣地读书，如果不是为了升学等必须读书的话，那无异于苦役。但是如果有自己大致的领域，甚至有自己专一的爱好，在这个领域和爱好范围内去读书，就乐趣无穷，就精益求精，就乐此不疲。不用自我要求自然就会有读书的习惯。
早睡早起也是一样，只有体验到了早睡早起整天都精神好的良好人生状态了，才会很自然地坚持早睡早起，形成良性循环的生物钟。
至于跑步，更是要将其提高到精神需要的层次上才会有持之以恒的长久习惯基础。比如在跑步的时候收获脑力劳动之后的休息，比如在跑步的时候构思遐想，比如在跑步过程中听音乐，用音乐和奔跑来形成一种人间罕有的超拔之感，像是在飞翔……
东方连话
很明显，我对早睡早起的好处是非常清楚的，但是我没能坚持早睡早起，估计60%不到，并且每次熬夜之后都吃后悔药。每次强迫自己按时睡觉，都抱着“不要再危害自己的健康啦”才能睡下去，所以能坚持早睡早起的人，我都敬他为神人。
读书和冥想，我觉得也是很好的习惯，但也是我缺少的。读书，是站在巨人的肩上，想比巨人看得高，看得远，不读书基本是不可能的，特别是对小人物来说，不读书只依靠自己积累经验，很容易落在别人的后头。
桥牌宣传竞赛部部长
最近刚在书中学了一个方法，培养微习惯。微习惯就是把你想养成的习惯大幅缩减的版本——例如把“每天做 100 个俯卧撑”缩减成每天 1 个，把“每天写 3000 字”缩减成每天写 50 字，把每天读书2000字缩减为两页。
一、心理学原理
1.大目标给我们很大的压力，我们很难先生身体的感受和欲望。
2.大脑不喜欢变化，大的目标让大脑产生抵制，小的变化大脑可以接受。
二、微习惯的好处
1.目标很小，几乎不用消耗意志力就可以完成，即使在最累的时候也能轻易完成。
2.小目标完成能让我们获得成就感，提升自信心。
3.小目标每天坚持，可以增强我们的意志力。
4.小目标可以让我们行动起来，行动之后你会发现有了继续努力的动力。
三、如何做？
1.将你想培养的习惯缩小为最小的目标。比如跑步缩小为跑2分钟。你想想你完成目标后多有成就感，你一旦多跑了，你的成就感更大，这会给你很大的激励。
2.小目标一定要天天坚持。因为目标太小，几乎不需要挣扎就能完成，这会给你很大的信心。
3.给自己设置3-4个微习惯，同时进行。
4.不要随意调高自己的微目标。因为你要确保在最极端的情况下也能实现的目标。
如果你用了很多办法都没有坚持下来。建议你用微习惯，用最小的意志力，增强成就感，成就感会进一步激发你想继续的动力。推荐《微习惯》一书。