五一小长假马上到来啦，所以，今天挑选出“9个好玩”的姿势分享给大家，可以与家人在自己的家里一起练习，或者在户外找到一片绿绿的草地，带领着孩子们和另一半，开启欢乐的瑜伽之旅吧！
9个“好玩”的户外瑜伽动作
1.下犬式
（模仿小狗狗）
双手去推地，将脚向后挪移并伸直双腿以产生倒“V”形臀部抬高到空中可以摇摇尾巴，甚至带着孩子们像喜欢的小狗一样吠叫10个呼吸停留2.新月式
从下犬式开始，将一只脚踩到双手中间将后膝盖放在地板上抬起胸部，双臂高举向家人和朋友微笑并挥手吧！保持5次呼吸将手放回地面并切换侧面3.反战士
（模仿勇士）
将脚分开，向前弯曲前膝将手臂像翅膀一样展开，前臂伸向天空而后臂伸向后方腿。抬头看向孩子们的脸蛋！保持5次呼吸
（模仿飞机）
重心放在一条腿上，另一只腿向后飞弯曲躯干，像翅膀一样向后扫动手臂，然后带孩子们飞行！5次呼吸切换侧面并重复5.树式
（模仿小树）
重心站在一条腿上，扎根到地上抬起另一只脚，把脚心放在站立的大腿的内侧当双手伸向天空时，就像树枝一样，带孩子们长高5次呼吸切换侧面6.L型倒立
（模仿字幕L）
找到一堵墙或一棵树作为支撑脚后跟紧贴墙壁或树木进入下犬双手扎根，将一只脚踩入墙壁然后将另一只脚也抬到墙壁上告诉孩子们，要创建“ L”形将臀部抬高至天空时，保持手臂伸直并稳定10次呼吸7.船姿
（模仿小船）
坐下，抬高脚和手臂像小船一样在海上保持平衡，并扬起高高的帆！5个呼吸8.唱诵：OM
（感受喜悦）
与孩子们和朋友围成一圈坐下来将双手在胸口合十倾听孩子们的声音，庆祝并唱出一首OM！9.互相拥抱
（感受爱）
站起来，张开双臂，通过拥抱来表达对朋友和家人的爱家长们繁忙的工作，孩子们繁忙的学习，忙忙碌碌的生活中，假如每个星期都和孩子们进行一次亲密的瑜伽互动，增强亲子感情，生活会更加充满欢乐和幸福！为孩子们收藏吧！
感恩遇见，感谢关注！
作者：中国瑜伽者/筱颖
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