巧小愛
哺乳期時媽媽吃什麼,小寶寶就吸收什麼,媽媽怎麼吃什麼才有營養呢?按照食物金字塔來吃總不會錯的,哺乳期的媽媽也不例外,來看看下面幾條全是乾貨。一、多吃高蛋白的食物,如雞蛋、牛奶、魚、牛肉等。二、多吃些堅果類食物,如腰果、開心果、核桃等。三、也要多吃粗糧雜糧讓營養更均衡。四、可以吃一些酸奶水果類小零食調節一下口味。切記不要吃辛辣易上火的食物,會讓寶寶也跟著媽媽上火,同時增加媽媽身體不適的可能性。
哺乳期媽媽首先必須保證飲食的健康,自己身體健康才能更好的照顧小寶寶,媽媽們你們都吃的健康嗎?都來說一說。
種豆得豆
感謝提問,哺乳期想要寶寶發育好,智商高,母乳媽媽在吃的方面也要相應的講究一些。首先有一個好消息要與寶媽們分享:完全母乳餵養的寶媽們,每天僅靠母乳餵養就可以消耗約500卡路里的熱量。而這相當於跑步5公里所消耗的卡路里。所以說母乳餵養對於寶媽們產後減重是很有幫助的。
但是寶媽們要注意的是,母乳餵養期間不要為了減重而過度節食,因為這不僅會消耗您的精力,更糟糕的是會破壞嬰兒所需母乳的產量。國外一項研究表明,寶媽們每天至少要攝入1500卡路里的熱量,才不會影響母乳的產量,而一旦攝入的熱量降至該數字以下,母乳產量就會減少15%。
母乳餵養飲食營養建議:
蛋白質。寶媽們可以在飲食計劃中添加豆腐、魚蝦、芝麻醬、紫菜、海帶、牛奶、乳酪等來補充鈣質。
鐵。大多數寶媽在母乳餵養期間不需要額外補充鐵,但如果您在分娩期間或分娩後失血,則可能會發生缺鐵現象。紅肉是最簡單的補鐵食物,另外像豆類和深色綠葉蔬菜,都幫助您在母乳餵養飲食中獲取所需的鐵。
母乳餵養時的最佳飲食
現在寶媽們已經知道應該在母乳餵養的飲食中添加哪些營養素了,但是如果您沒有耐心細讀每種食物的營養成分,那麼這裡列出了母乳餵養時可以食用的一些最佳食物:
燕麥片。燕麥是眾所周知的催乳劑,另外,它們的纖維和鐵含量很高,有助於預防貧血(貧血會干擾您的母乳供應)。如果您選擇在母乳餵養時適當節食,那麼燕麥粥是一種超明智的選擇,因為它可以使您在早餐後長時間保持飽腹。大C聊育兒
母乳餵養的寶寶,營養均來自媽媽母乳,所以媽媽的飲食至關重要,需要充足攝入含這些營養素的食物:
1.蛋白質:蛋白質是大腦發育的基礎,雞蛋,牛奶,豆腐,豆漿等多吃。
2.不飽和脂肪酸:大腦60%是脂肪組成的,所以富含脂肪的海魚,貝類和橄欖油、亞麻籽油是很好的選擇,其中海魚為保證足夠DHA,建議每天200克。
3.鐵:鐵缺乏可以導致孩子智力和認知能力低下,反應遲鈍,動物內臟是最高鐵來源。
4.牛磺酸:母乳中尤其初乳中豐富,其次是貝殼類產品中含量高。
建議媽媽飲食均衡多樣話,上述食品每日儘量足量攝入!