新手可以參考的上半身訓練計劃(最科學的)

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“方形胸肌”打造方案:想修改“團狀胸型”?就這麼簡單!

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肱三頭肌的作用不只是顯大,太弱還會拖累你的胸肩肌肉發展

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臥推,推舉成績上不去?可能是肱三頭肌太弱了,6個動作幫你提升

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史上最全健身器械使用圖解

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訓練硬拉,你首先應該學會“腰椎的靈活屈伸”!

脊椎 屈伸 學會 背部 屈曲 挺直 豎脊


每週一次,合理的健身計劃加上一副啞鈴給你結實的臂膀

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肱三頭肌那麼重要,你真的練對了嗎?

二頭肌 動作 彎舉 屈伸 啞鈴 或者 手臂


想增肌卻還是太瘦?無法擁有大肌肉?這樣練就能改變一切

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巨臂哥是如何稱霸全球的?4個動作全面激活麒麟臂

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居家鍛鍊必備神器,彈力繩的正確用法,4個動作幫你塑形

手臂 背部 肘部 屈伸 鎖死 啞鈴 這個


在臥推100+公斤,胸肌變大之前,你的手臂必須要用的5大訓練技巧

三頭 過頭 充分 屈伸 刺激 我們 胸肌


從未見過的肱三頭肌訓練動作,雖冷門但更有效

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臂圍要粗一圈,這個很有效的動作,看看有哪些細節要注意?

可以 訓練 動作 肘關節 手肘 屈伸 伸直


每天只需6個動作,消除手臂贅肉

手臂 動作 目標 屈肘 屈伸 啞鈴 三頭


超級英雄的全套健身動作,變身大肌霸,就從這裡開始!

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「街頭健身」淺談雙力臂教學

肩部 要點 力量 直臂 身體 單槓 屈伸


吃雞惹出禍端,得知真相後懊悔不已!

弟弟 嬸嬸 玩遊戲 滑膜 腱鞘 氣血 屈伸


沒有針對性的訓練,腿部肌肉就無從生長,這幾個訓練很重要

槓鈴 大腿 屈伸 雙腿 四頭 二頭肌 力量


只做深蹲遠遠不夠,你還需要這7個動作豐富你的練腿日豪華套餐!

保持 箭步 屈伸 腰背 然後 腳尖 臀部


訓練時間不充足,但怎樣訓練保證手臂變大?

動作 二頭肌 三頭 負重 錘式 雙槓 屈伸


想要好身材?好好訓練腰腹力量,才能有效練出整齊腹肌

腹直 力量 屈伸 腹側 收縮 槓鈴 肌肉


手臂很難練?那就先從三頭肌開始吧,試試這5個動作

反握 屈伸 單手 肘部 刺激 可以 動作


利用啞鈴做這幾個動作,感受身體脂肪的劇烈燃燒,在家就能做

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《健體》正確刺激肱三頭肌

啞鈴 長凳 手臂 屈伸 動作 上臂 狀態


肱三頭肌訓練必知細節

動作 屈伸 重量 刺激 外展 關節 手臂


手臂真粗,反握的原來這麼好用!

動作 搭檔 屈伸 手臂 分鐘 訓練 握姿


還在逃避練腿?沒用的,早晚要開始,練腿沒有你想象的那麼困難

屈伸 練腿 訓練 器械 訓練量 負重 做到


想擁有令人羨慕的健壯手臂?趕緊訓練起來吧

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祕訣!不傷肘部,也能練出馬蹄形肱三頭肌!

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