動作 訓練 微屈 鍛鍊 伸直 手肘 各握
屈膝 一腿 勁貫 外展 腳跟 微屈 伸直
身體 上體 重心 微屈 鬆腰 頭正 懸頂
微屈 啞鈴 背部 手肘 中束 挺直 保持
停頓 要點 注意 用力 導引 微屈 拍至
訓練 部位 發力 微屈 背部 手肘 頂點
健身 動作 訓練 三角肌 胸大肌 微屈 肘部
向前 髖部 保持 微屈 逆時針 順時針 然後
背闊 組數 夾緊 要領 憋氣 快拉慢 微屈
訓練 肩部 微屈 啞鈴 手肘 肌肉 保持