1. 雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前，保持兩腳的中線是平行的， 雙膝微屈
2. 閉上眼睛 用嘴巴呼吸 深吸一口 長長的呼 先來3組 適應一下這個方式
3. 保持以上姿勢 然後睜開眼睛 開始邊呼吸邊轉動眼球 以視力所及的最大範圍為準 先看上，再看下，再左，右，然後左上，右上 。。。。 一組做下來對眼周的肌肉幫助很大
4. 繼續保持呼吸 轉動脖子，向上，下，左，右，緩緩地，然後順時針連貫的轉動脖子，逆時針轉。。。
5. 保持呼吸，轉動肩膀，向前聳，向後聳， 兩個肩一個向前一個向後聳 。。。。
6. 始終保持膝蓋微屈 兩腳中線平行，保持呼吸， 開始轉動髖部，平時都是像轉呼啦圈那樣畫圈轉，現在呢先把髖部向前推，再向後推，多做幾組， 這裡能感覺到其實自己的身體很僵硬的， 然後再向左推，向右推， 最後是順時針畫圈，逆時針畫圈
7. 從第4步開始都可以閉上眼睛的， 所以最後緩緩睜眼，感覺到手指的末端，腳尖裡好像有很多水一樣，用力的甩手，甩腳，把這些多餘的東西都甩掉，讓不好的情緒甩走 離開你
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