寬厚背,掌握技巧,訓練高效,人人都可以練成。

訓練 划船 寬握 可以 身體 肌肉 收縮


做好標準握距的槓鈴臥推,再配合另外兩種方法,訓練效果會更好

肩部 滾花 前臂 三頭 肩寬 寬握 訓練


03.02 常用到的背部超級組動作組合,充分鍛鍊背部肌肉

背部 動作 槓鈴 寬握 反握 窄握 引體向上


背闊肌訓練動作 寬距引體向上

寬距 握距 步驟 寬握 訓練 划船 伸展


有單槓就能練背,4個徒手練背動作,在家就能打造寬厚背肌(圖)

背部 肌肉 徒手 新手 澳式 窄握 寬握


10.20 厚實的肩膀,一個完美的體型

體型 槓鈴 寬握 平舉 上舉 肩膀 啞鈴


不要小看引體向上,你和高手之間的差距就在這裡

變式 二頭肌 背部 力量 訓練方法 毛巾 寬握


啞鈴臥推和槓鈴臥推區別在哪,各自的優點又都是什麼

推胸 寬握 體積 力量 容易 肌肉 重量


一米八140斤,沒有背肌也可以做十個寬握引體,什麼原理?

力量 體重 背肌 寬握 發力 背闊


寬距引體向上的正確做法你會嗎?讓背闊肌找到發力感

寬握 練習 寬距 動作 離心 肌群 過程


我們來聊聊槓鈴臥推的關鍵因素:握距

胸部 刺激 寬握 反握 前臂 三頭 胸大肌


08.29 做好準備了嗎?5種練背大法,讓你更像一大高手!

划船 動作 寬握 高位 引體向上 組數


06.22 練背部的時候有兩種動作,下拉和划船的動作,你選擇哪一種?

動作 正握 寬握 訓練 選擇 背部 然後


臥推練胸多寬合適?寬握、窄握、中距、反握臥推究竟哪個更好

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