令令64926158
感觉你这个身高体重一点都不胖！
今天健身房认识一个姑娘165 体重120也一点都不盘，所以你肯定一点不胖！想把身材练的更美就需要塑型了！
我们还是聊聊马甲线的话题吧！虽然我目前没有，但是曾经也有过（闭嘴！好女不提当年瘦）我现在虽然减了三十斤了，但是还是比较胖的，产后也比较松弛，需要很长的时间去塑型和恢复……唉！说多了都是泪！
1，马甲线最主要是体脂率要低！
其实只要体脂低了，都能出来马甲线。只是腹肌想一块块的出来很明显就得做腹部力量的训练。只要你体脂率很低，一般很快就能出来漂亮的马甲线的！
如果体脂率超过22，那我觉得还是需要比较认真的把有氧运动提上日程！如果体脂率已经到20以内了，那我觉得有氧运动可以少做做也可以的。
个人建议用跑步机减脂吧！比较好量化运动量，感觉比较方便！当然也可以跳操什么的。室内很方便！怕晒的话户外晚上出去跑也是可以的！就是要注意安全！最好结伴而行！
2，腹部力量不能停
腹肌不像别的肌肉，你天天练也是可以的！我觉得keep里面的马甲线养成和撕裂者系列课程都很好！我建议每天做两节课！大概二十分钟！
3，想要一个漂亮的腰腹，屁股很重要！
人是一个整体！如果你胸部大就显得肚子更小，但是胸练大还是比较难一点的，一般情况是越减肥胸越小（请允许我去哭一会儿）所以更建议练臀吧！有个比较紧实上翘的微微大的屁股会显得腰腹更细，还显得腿长。
练臀建议臀桥为主。也可以做做深蹲。
虽然不知道你体脂率多少，但是单看你的身高体重，我大胆猜测，如果你正儿八经好好练大概两个月就能有非常好的效果，如果随便练练可能半年吧！
加油吧！我也想要马甲线！一起努力吧！虽然我还很胖
子子减肥记
下面8个动作，每个动作40秒，休息20秒。（前期休息时间可达1分钟，每周逐渐缩小休息时间）做4个循环，再控制饮食，游泳圈消失了，马甲线出来了。
1.波比跳，40秒，做的越多越好。
2.直板爬行，快速移动。
3.弓步跳，40秒，越多越好。
4.剪刀腿
5.空中蹬车
6.蹬山
7.高抬腿
8.卷腹
07私人教练
夏天的确快到了...
还不练，真的会错过夏天了啦！
大家吼，freedy来了！
105斤也不算胖啦，我们首先要做的当然是减少零食甜食的摄入啦...妹纸你懂的！
那么腹肌和马甲线怎么练？⬇️
今天晨练刚好录了一段！适合你！
每天只需要十来分钟，两天练一次就好！
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