彭晓枫
你不用急着起来，只需将你的腹部卷起即可达到同样的效果，着就是传说中的“卷腹”。
自从马甲线开始成为热门话题之后，很多之前不屑于腹肌的人尤其是女性朋友对于腹肌训练的关注度似乎一下子高了很多，毕竟，马甲线的诱惑力确实太大的。而它的呈现，则必须在腹肌的支撑下才能完美的显现。
而传统的训练腹肌，貌似离不开仰卧起坐运动，甚至曾经有人认为他是腹肌训练的不二之选，连教育部和国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，都将仰卧起坐列入了衡量学生体质的参考标准，所以，他的重要性也不言而喻了。但是近些年来，有业内人士认为，实际上，仰卧起坐会对背部、颈部造成巨大的伤害，因为当双手交叉于脑后进行练习时，双手的力量会拉动上半身抬起，从而给脖颈部造成巨大压力。同时，背部、脊椎部位也会遭受到一定的风险。据了解，美加两国已经在军中取消了仰卧起坐这个体能测试项目。
那么，对于向往六块腹肌以及完美马甲线的朋友们来说，应该如何提升腹部肌肉的训练呢？其实，完全有相对安全和有效的方法给予替代，这就是卷腹。说起来这个卷腹应该算是非常理想的腹部运动之一，他对于腹直肌的锻炼有着非常好的效果。所以，对于追求腹肌效果又缺乏腰腹力量的初练者来说，从卷腹开始是最完美的。
因为该卷腹活动被并不用双收抱头使劲提升颈部，而只需利用自身力所能及的腰腹力量向上抬升腰腹部，这样，不会因为外力所致强迫颈椎、腰椎被动性的抬升，而容易引起不必要的伤害，如附图所示。此外，专业人士还将该动作做出了演绎和延伸，设计出很多类似的卷腹动作，它们一般分成几个动作，每个动作在规定时间内各做几组，前提是根据练习者自身的身体状况，循序渐进，从而达到训练效果。
至于训练组数，还请题主自行百度或请专业人士进行指导，在确保自身安全的前提下训练，这样，既可以让自己有机会练出健硕的腹肌或者马甲线，也能最大限度的保护自己不受运动伤害，如此，才算是完美的训练。
