既然健身就练好吧
你卧推多少？多数人的答案都是“还不够”。练卧推是很让人沮丧的，只有一部分爱好者可以推起很重的重量，但是剩下的大多数人完成100kg的卧推都觉得很难。有没有什么方法能让我们增进卧推水平呢？当然有啦！
下面的8个技巧一定能够帮助你。因为它确实帮助了很多人，从一开始的卧推是40kg，到8周后的最高纪录是120kg。
1. 练好杠铃划船
杠铃划船？你没听错！的确要练杠铃划船。我们都知道将背部收紧，是做卧推时保持良好姿势的必要条件。
为了帮你做到让背部更加收紧，训练胸肌的时候也要好好训练背部，背训日训练杠铃划船或者高位下拉等。
强大的背部可以帮助你驱动卧推，还能帮你防止受伤，当只做“推”的动作，而忽略“拉”的动作，会造成肌肉的失衡。后背支撑你完成卧推，所以用高强度的各式划船来使背部变强。
2. 保持脚部固定
提高卧推水平的一个隐藏技巧是腿驱动。不要随便摆动腿部，腿要固定在地板上。做卧推都从腿部发力开始，专注于把卧推变成一个全身性的动作，你卧推的负重和次数都会有所提高。
3. 享受训练的过程
没有小伙伴帮助？那么就在深蹲架上做卧推。将架脚调到安全的高度，哪怕动作失败也可以安全地抓住重量。假如健身房既没有深蹲架，也没有小伙伴帮助，建议尽量不要使用史密斯架卧推，或者选择做哑铃卧推。
4. 念动一致
精神是否集中，在训练中，举起负重的时候，起着不可或缺的作用。如果你的中枢神经系统没有适当地热身，你会感觉你觉得重量更加“重”。
让精神更加集中，可以在正式组训练前增加一些热身组，每个热身组不要增加太大的重量，比如说10kg的哑铃卧推，热身组只做7个RM，这有助于让你的精神更加集中，迎接正式组的训练重量。
5. 注意肱三头肌的训练
卧推不只是胸部的训练。要把卧推做好，你还需要有强大的肱三头肌。当练肱三头肌的时候，直接确保自己做的是高质量的复合运动比如窄握卧推和地板卧推。
即使是像双杠臂屈伸这样的动作也能帮助建立肱三头肌的力量，而且比哑铃臂屈伸的动作要好。
6. 每次训练都不需要冲自己的最高极限
不需要每组训练，都要冲到自己的最高极限。事实上，你根本不需要这么逼自己。
选择一个适合的次数范围，然后每次训练的时候都专注于每组多做几次动作，这样可以增加力量。
一旦你力量练好了，有时候动作次数被减少，也是有帮助的，但是在那之前，不要达到最高极限！
7. 上臂不要抬太高了
这是卧推动作中，大多数小伙伴都会犯的错误。不要再抬高自己的上臂了！这样对肩膀不好，动作做不好，力量也不能运用好。
肘部离躯干大约45度会更好。45度是个很好的起始位置，然后可以在自己的实际情况下进行微调。
8. 攻破粘滞点
在卧推的行程中，哪一个点是你最难突破的点？那个点也是卧推的粘滞点，训练中，我们需要学会突破它。
如果胸部力量不够，试着用暂停高次数训练。结合一些地板卧推或者架上卧推完成。
结合上面8点，我们可以改进我们的卧推，我们日常练胸也需要合理的训练计划。
训练动作 组数 次数
平板杠铃卧推 5 10-12
平板哑铃卧推 5 8-10
上斜杠铃卧推 5 8
坐姿器械推胸 4 12-15
龙门架绳索飞鸟 3 15
现在知道这些技巧也不迟，难在是否能够把它运用，胸肌是男神的标配，通过这些技巧，你能练出120cm的胸围，相信你在健身房一定是独一无二。
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