強健心絃
你是男性20歲，體重61.5kg，身高167cm。看起來應該不胖，但是你的體脂率還是偏高的，如果你想身材好看，應該控制在11~13%的體脂率，因此，你的健身之路基本上也是減脂和增肌，不過感覺你這個稱不是很準確。
提高心肺功能
出入健身房的你，不管是胖還是瘦，都離不開先提高心肺功能，也就是前兩個星期，都要以有氧為主，然後熟悉健身房器械的使用，每天學一點兩個周也能學個大概。鍛鍊之前要熱身，鍛鍊之後要拉伸，這是每天必備的套路。
減脂和增肌
度過兩個周的心肺功能提高期，那麼就可以做減脂或者增肌計劃，減脂建議先十分鐘熱身，之後進行無氧鍛鍊，最後半個小時以上的有氧鍛鍊（跑步、單車等）；假若要增肌，一週2~3次有氧就可以，其他時間熱身後進行無氧鍛鍊，記得運動後都要拉伸啊，重複再說一次。
要會吃
學會吃，低糖、低脂肪、低熱量、高蛋白質飲食，要熟知常吃的食物熱量表。計算好每天攝入熱量，不能過高也不能過低，過低會影響新陳代謝，過高就不要想著減脂了，控制在每天所需熱量的70%左右最好。
不要激進
健身是條不歸路，踏上就不能急於求成，還必須腳踏兩隻船，要麼找人（好的私教）領你，要麼自己不斷學習，這是門綜合科學，不是蠻幹。一定要有正確的方法去鍛鍊，不要把健身變成傷身！
健康新語
既然去了健身房就應該狠下心來鍛鍊，很多人堅持不下來 三天熱度期一過 很少再去了，這樣人佔大數（不好意思 跑題了 ）下面正式開始講。
先熱身這個最基礎的，可以拉伸身體各部位，不懂拉伸 自行面壁，拉伸過後，可以試著慢跑，開始也可以慢走，怎麼舒服怎麼來，大概10來分鐘，身體開始發熱了，可以開始加速跑步，這個跑步根據自己身體狀況，剛開始不建議快跑，要不然第二天走路都有問題，我身受其害，後面就不用說了，能堅持二個星期的 跑個2到3公里 就沒問題了。健身房最受歡迎的項目應該屬動感單車，跟著音樂節拍 跟著美女（個人看法 單車騎的人多少 給美女教練顏值有特別大關係）帶練的一起完成各類動作，對於減肥 瘦身有特大效果，要快速減肥可以試下，一般45分鐘一節課時，練後一定要做舒展運動，要不然小腿 大腿 會長肌肉。最枯燥無味的是力量訓練，這個完全靠教練帶練，想練那塊肌肉，就練那些器械，動作標準完成每組就行了，以上是個人理解，謝謝。
