强健心弦
你是男性20岁，体重61.5kg，身高167cm。看起来应该不胖，但是你的体脂率还是偏高的，如果你想身材好看，应该控制在11~13%的体脂率，因此，你的健身之路基本上也是减脂和增肌，不过感觉你这个称不是很准确。
提高心肺功能
出入健身房的你，不管是胖还是瘦，都离不开先提高心肺功能，也就是前两个星期，都要以有氧为主，然后熟悉健身房器械的使用，每天学一点两个周也能学个大概。锻炼之前要热身，锻炼之后要拉伸，这是每天必备的套路。
减脂和增肌
度过两个周的心肺功能提高期，那么就可以做减脂或者增肌计划，减脂建议先十分钟热身，之后进行无氧锻炼，最后半个小时以上的有氧锻炼（跑步、单车等）；假若要增肌，一周2~3次有氧就可以，其他时间热身后进行无氧锻炼，记得运动后都要拉伸啊，重复再说一次。
要会吃
学会吃，低糖、低脂肪、低热量、高蛋白质饮食，要熟知常吃的食物热量表。计算好每天摄入热量，不能过高也不能过低，过低会影响新陈代谢，过高就不要想着减脂了，控制在每天所需热量的70%左右最好。
不要激进
健身是条不归路，踏上就不能急于求成，还必须脚踏两只船，要么找人（好的私教）领你，要么自己不断学习，这是门综合科学，不是蛮干。一定要有正确的方法去锻炼，不要把健身变成伤身！
健康新语
既然去了健身房就应该狠下心来锻炼，很多人坚持不下来 三天热度期一过 很少再去了，这样人占大数（不好意思 跑题了 ）下面正式开始讲。
先热身这个最基础的，可以拉伸身体各部位，不懂拉伸 自行面壁，拉伸过后，可以试着慢跑，开始也可以慢走，怎么舒服怎么来，大概10来分钟，身体开始发热了，可以开始加速跑步，这个跑步根据自己身体状况，刚开始不建议快跑，要不然第二天走路都有问题，我身受其害，后面就不用说了，能坚持二个星期的 跑个2到3公里 就没问题了。健身房最受欢迎的项目应该属动感单车，跟着音乐节拍 跟着美女（个人看法 单车骑的人多少 给美女教练颜值有特别大关系）带练的一起完成各类动作，对于减肥 瘦身有特大效果，要快速减肥可以试下，一般45分钟一节课时，练后一定要做舒展运动，要不然小腿 大腿 会长肌肉。最枯燥无味的是力量训练，这个完全靠教练带练，想练那块肌肉，就练那些器械，动作标准完成每组就行了，以上是个人理解，谢谢。
