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其实，一字马没有想象中那么难，只要沿着正确的方法进行练习，就能让你慢慢劈开，来试试下面的攻略吧：
>>>>>第一步：热身正式开始练习之前，要先热身。如果你熟悉瑜伽，可以进行2遍拜日式的热身，让身体做好运动的准备；不会拜日式也没有关系，进行原地的小跑也可以达到同样效果。
>>>>>第二步：拉伸前的准备
看图，热身完后可以针对左右腿后侧的韧带进行拉伸。
在进行拉伸时注意关注呼吸，每次吸气时伸展背部，呼气时将上半身靠近大腿，感受腿后侧韧带的打开。
ok~图片中是左侧腿部的练习，随后换右侧腿进行练习。
整个过程专注于自己的身体，接纳自己，用呼吸配合运动。
大腿前侧和后侧韧带可以在这个过程中缓慢而轻柔地拉伸。
>>>>>第三步：尝试劈下去热身与拉伸后，你的身体会更加富有韧性。
尝试将你的左右腿分开，双手可以辅助（瑜伽砖）支撑住地面，感受大腿与髋部的放松。在这里，如果你已经感受到非常酸痛，可以停留，用瑜伽砖辅助并配合呼吸。(特别强调：这里不要勉强自己，感受到自己一点儿的进步即可）如果你已经经过了长久的练习，身体可以继续，那就在下一个呼气中伸直双腿~
注意！这并不是看完图文就可以一蹴而就的事情哦！一字马不是目的，身体的健康与生活的美好才是我们追求的方向，相信你的持续努力与坚持会给你美的回报！一般而言，只要能每天坚持练习的话，普通人两个月就可以完成劈下去，不过每个人的身体条件不同，有的可能比这个周期短，有的人则需要更长的时间。
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