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每次一到夜幕降臨，我們的城市不僅沒有安靜下來，反而變得越來越熱鬧了，其中有一群人，他們就是城市的夜行者，每次一到夜晚他們就開始出征了！
這就是被稱為夜跑一族的跑者！其實現在喜歡跑步的人越來越多，同時，越來越多的人都在糾結到底是早上跑步好，下午跑步好，還是晚上跑步好？
這些疑慮，再加上四起的流言讓我們無法適從，我們被矇蔽了雙眼，不知道晚上跑步到底好不好？其實任何事情都是有兩面性的，我們應該理性的看待晚上跑步這個問題！
其實晚上跑步有好處，也有不好的地方，我們應該根據自己的自身情況來選擇合適的跑步時間，今天我就來給大家講一些晚上跑步的是是非非！
晚上跑步有哪些好處？
1. 促進睡眠
其實晚上跑步可以幫助我們養成早睡早起的好習慣！因為在跑步時，我們會消耗身體的精力和體力，這時候我們的身體更容易疲勞，更容易入睡，從而提高我們的睡眠質量！
2. 輕鬆自然
晚上跑步可以幫助我們很好的放鬆自己的身體和心靈！現在許多人都是上班一族，早上的時間太緊，根本沒有時間跑步！
晚上就成了最好的跑步時間，一天的工作完成以後晚上是我們最放鬆的階段！這樣我們就可以全身心的投入到跑步，讓跑步來舒緩我們緊張焦慮的工作壓力！
3. 避免肥胖
在我們吃過晚飯以後，如果我們不採用一定的手段來消化攝入的食物，那麼很容易導致熱量的堆積，從而形成脂肪！這時候，肥胖就會悄然來襲！
而晚上跑步就可以很好的幫助我們消耗多餘的能量，避免過剩的能量導致我們肥胖，這對於控制肥胖率是有非常積極的意義的！
其實適度的跑步對我們的身體非常的不錯，如果我們在晚上過度運動，那麼很有可能導致這些問題！
1. 難以入眠
適度的運動可以提高睡眠的質量，但是如果我們過度運動，我們的神經中樞就會過度興奮，從而讓我們難以入睡，導致我們的睡眠質量變差，第二天毫無精神！
2. 精神變差
經過一天的腦力勞動，體力勞動，如果我們晚上在進行過度的跑步運動，那麼我們身體損耗的精力並不是一個晚上就能恢復過來的！
這樣往往會導致我們的精神萎靡，第二天工作時有氣無力，體力跟不上，而且容易導致我們的身體素質變差！
3. 安全問題
在晚上跑步，我們的人生安全受到威脅的概率會有一定的提高！新聞上就有過報道，某某人因為在晚上跑步兒被歹徒挾持喪失了性命！所以夜跑我們一定要注意安全！
跑者人生
夜跑有助於提高肌肉力量，達到高質量的訓練，還可以減輕壓力，改善睡眠等效果。下文具體分析夜跑的功效，並介紹夜跑的注意點。
1.夜跑可以提高肌肉力量
運動會給肌肉纖維帶來損傷，而休息和營養才是肌肉的生長。肌肉的修復離不開生長荷爾蒙的分泌。而生長荷爾蒙在睡眠的時候分泌旺盛，有利於肌肉的生長和修復。
當然了生長荷爾蒙不僅僅在睡眠中分泌多，在運動後（不管是什麼時候運動）也分泌多。
2.夜跑可以達到高質量的訓練
這裡說的夜跑不是深夜，而是指旁晚17點到晚上20左右的時間帶。早上起床後，體溫最低，之後慢慢升高，到17-20點左右時，體溫最高，之後慢慢下降進入睡眠。
體溫高的狀態適合做運動。從這個角度來說，夜跑也可以做高強度/高質量的訓練。
而且這個時間帶，肌肉放鬆，受傷的風險也低。
3.夜跑可以減輕壓力
結束了一天的辛勞，下班以後，傍晚時分，出去跑跑，可以促進壓力荷爾蒙的分解，消除壓力。讓你明天精神抖擻地投入新的戰鬥。
利用下班回家路上的時間來跑，也是一舉多得。
4.夜跑可以改善睡眠
適度的肉體疲勞可以帶來高質量的睡眠。從事體力勞動的人在白天的工作中已經相當疲勞了，而對於伏案工作者來說，主要的疲勞是大腦，雖然也累了卻難以入眠。
通過夜跑帶來適度的肉體疲勞，有助於睡個好覺。
5.夜跑不用擔心紫外線
愛美之心人皆有之，紫外線是皮膚的大敵。夜跑沒有這個顧慮。
6.夜跑的注意點
1）睡前3小時結束運動
睡眠時體溫會下降，特別是身體內部體溫的下降會促進睡眠。但是如果運動的太晚，導致體溫上升，會妨礙睡眠。
身體內部體溫的下降需要2-3個小時。所以在請在睡前2-3個小時結束運動。比如您夜裡23點左右上床的話，請在20點左右結束運動。
2）安全明亮的場地
請遠離人跡罕至的小路，特別是女生一個人夜跑的時候。新聞上的夜跑事故不少的。
請選擇人多，明亮，安全的路線。安全第一，包括男生。
3）穿著熒光/反光的裝備
天黑視線受限，不僅是夜跑者，司機也一樣看不清。為了讓開車的/騎車的遠遠地就能看到夜跑者，夜跑時請務必穿著亮色系的衣服，並搭配熒光/反光的裝備。
跑者阿飛
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你好，我猜想你應該是白天工作，所以只能晚上運動啦！
其實晚上運動挺好，健身房也是晚上才是高峰期，別擔心，跑起來！別過度就好！
我是一個不喜歡跑步的人，一般會在這個時間做力量訓練，然後簡單有氧，補充些蛋白質，回家覺覺！
曾經也嘗試過晨跑和夜跑，分享一下這兩個時間段的感受吧！
晨跑：由於瞭解空腹跑步消耗多，且早上運動能讓一天充滿精神！我早起，沒懶床！但是身體好睏，連熱身都不想動！梳洗就要弄半天很久都出不了門……想想接下來還要上班，早餐沒有時間吃！心好累。
也許你比我更快，更早nice！
但是你要是也和我一樣，我們還是選擇週末晨跑吧！
晨跑，媒體也有報道低血糖情況，所以補充點能量再去跑！
晚上跑步，我真心不建議去大馬路，你可以試試，注意安全！所以可以去公園有氣氛且環境好！
下班後也許5:00或者8:00沒事都可以去跑！但是建議吃好晚餐1小時後再跑，免得運動後又要吃，你懂得！這個時間段容易進入運動狀態，且對失眠的朋友有助眠的效果！但是太興奮了睡不著，別怪我沒說睡前兩小時請放鬆神經，肌肉！
關於要夜跑的朋友，網上傳言太多危險，所以可以選擇去公園，校園，操場等安全場所釋放壓力！可以的話，小姐姐們請帶上裝備：反光功能的衣服跑鞋！
為了堅持下去可以加入跑友圈。不管什麼時間運動，請注意熱身和拉伸！岔氣真的很難受，膝蓋疼真的很煩，不是嗎？為了好身材，為了幸福生活，加油寶貝們！因為你生活更精彩。
突然發現跑題了，晚上跑步挺好，至於，影響，就是幫助減肥提高心肺，助眠，越來越漂亮，當然別過量！
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跑步對每個人來說，是最好最實用的有氧呼吸運動，比較懶於運動的人可能嘗不到運動的樂趣，但是經常跑步的人會發現，跑步雖然挺累的，但是跑完步，洗個澡，然後躺在床上，那個舒服勁兒，這是跑完步的享受。
那麼晚上跑步有哪些講究呢？
1.晚上跑步時間段要選對，一般最好的時間是黃昏時刻，也就是19:00-21:00。這個時間段跑步的是因為這是晚飯結束後一個小時，當然必須按時吃飯，才能保證規矩。
2.晚上跑步得有量的講究，不可跑到累攤的那種，而是控制跑步的量，晚上根據個人體質，經常跑步的人，最多跑三千米慢跑就夠了，不可快跑。
3.冬季晚上跑步也一定得注意，跑步之前走一走，讓身體發熱，然後慢跑。跑到有點累了就夠了，不可太累，因為晚上是陽氣補充回升之時，補氣最重要，跑完步洗漱了。早早休息。
4.北方的冬季，霧霾種，尤其西安。如果霧霾種，天氣不好，就別跑步了，跑步呼吸急，肺部吸入太多PM2.5。還不如不跑。
跑步是好事，晚上跑步也一樣。合理跑步，正確跑步，對身體是特別有益的，而不是所謂的慢性自殺。
outsider韓
健康與美麗你想要哪一個？作為現代女性，很多人可能會選擇美麗，一個漂亮的臉龐讓很多人羨慕，不過很多人到了一定的年紀覺得健康才是第一位，一個健康的身體比什麼都重要！如果兩者可以兼得，那才真的是讓人非常羨慕！
堅持三個月的跑步，80%的可能能讓一個體脂不超過40%的人發生鉅變，這也差不多能夠讓你有一個滿意的身體狀況，各項身體機能都會得到提升，心肺功能上來，皮膚變好。
為什麼偏要說是三個月的時間呢？根據種種實踐效果來看，一個人在三個月時間內是可以完成基本的減肥的，這三個月是比較迅速的，過了三個月就相當於一個瓶頸了，再想有更加深層次的造就就得付出兩倍的努力了。
這就相當於我們在百米跑步中一樣，從來沒有練過的人經過一段時間的訓練就會有一個質的飛躍，可是達到了一定水平之後再想進步就很困難了，哪怕是0.1秒的進步都是相當難的，一次這三個月就相當於一個基本的開發了。
那為什麼說是體脂不超過40%的人可以完成呢？大家知道體脂超過30%的人算是微胖的，而體脂在40%的人已經是算中度肥胖了，體脂在大一點的人就無法在三個月內完後蛻變了，所以也是因人而異，但也是滿足絕大多數人要求的。
跑步是可以減脂的，大家都知道，同時也是可以瘦臉的，現在流行的抖音短視頻上可以看到很多胖子完成逆襲，不少人在肥胖以前是圓嘟嘟的臉，但是瘦下來卻是瓜子臉了，很多人懷疑都是整容了的，不過也沒錯，減脂瘦身本來就算的上是一個“整容”，它能夠改變我們的體型和麵部。
想要在三個月內完成蛻變？那麼你需要注意以下3點！
1. 合理安排跑步的時間，若是要想瘦得快，那麼就得早上跑步，雖說早上的空氣不好，但是這個時間段是不容錯過的。早上跑步身體裡面的能量經過一個晚上的新陳代謝已經所剩無幾，身體所儲存的糖原很少，所以在糖原消耗完之後，進入燃脂的時間會大大減少，效率會高一點，而且每次跑步建議在半個小時以上，建議每週跑步不能低於4次。
2. 飲食上面，在減脂期間儘量不要喝酒，不要吃燒烤，更不能吃高熱量的食物，口味也不要太重，少油鹽。晚上過了9點就建議不要再進食了。
3. 作息規律，晚上11點鐘之前必須睡覺，俗話說會休息的人才會工作，不要覺得無所謂，過多的消耗會讓自己提前衰老的，再加上每天的運動本身就需要恢復。
堅持這三個月讓你的身體獲得健康與美麗的雙收，何樂而不為呢？
