繩繩
今天給大家介紹三類能增加飽腹感且能量比較低的食物：
１、 開心果：美國農業部農業研究署研究發現，開心果內的脂肪可能不會被人體吸收，其在人體內轉化成的熱量比人們想象的要少得多，是熱量最低的堅果之一。一項以90名具有代謝綜合症的人員為對象的研究發現，為期12周的試驗中，每天食用42克或70克開心果，並沒有導致具有代謝綜合症的研究對象體重增加或腰臀圍比例增加。
在此推薦食用需要自己剝殼的開心果，而不是純果仁，這樣更有利於控制總攝入量，延長進食時間，同時增加飽腹感。每天建議攝入10克（約15粒）的開心果。
2、紅豆沙／綠豆沙：不建議加糖，用純紅豆／綠豆蒸熟。
食物飽腹感研究發現，同樣的熱量，或者同樣的澱粉含量，如果把一部分大米換成豆子，煮出來的豆飯、豆粥就明顯更頂飽，當餐就會提前達到飽足狀態，不會攝入過量，而且直到下一餐之前都保持平穩的血糖和飽感，自然而然地避免了下一餐用餐時狼吞虎嚥，飢不擇食。
3、選擇低脂肪、高蛋白、高纖維的食物： 如豆腐、魔芋、麥片、雪蓮果等。
（1）脂肪和甜味劑含量低：同樣體積比較，食物中添加脂肪和糖都降低飽感，同時還會促進食慾。
（2）蛋白質含量高：蛋白質促進身體飽感相關的多種激素釋放，飽腹感強。
（1） 纖維含量高：能夠吸水膨脹，擴大食物體積，延緩胃排空速度。
（2） 咀嚼性好：延緩進食速度可以獲得更強的飽腹感。
有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。
以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提
微笑面對糖尿病
如果我列舉了很多能充飢、熱量又低的食物，你一定會把它們當做救命稻草一樣吃個不停。但是很遺憾，減肥期間並不是吃了熱量低的食物就能不長胖的。
關鍵在於，你當天吃的碳水化合物、蛋白質以及脂肪的總量是否超過了你身體能量所需的上限量。簡單的說，就算你吃了很多熱量低又能充飢的食物，雖然你會覺得飽腹感提升了，但這並不能代表一定會產生變瘦或不長胖的效果。
而減肥最關鍵的就在於，你的飲食三餐是否能夠合理搭配，達到既保證攝取足量的蛋白質食物和維生素及礦物質等微量元素，又能達到飽腹感不餓肚子的狀態，還能讓自己瘦下來。其實引起我們肥胖的原因從飲食的角度講，就是我們平時攝入的碳水化合物（包括主食、蛋糕、麵包、點心等一切含糖食物）極大的超過了我們身體所需要的能量。身體自然而然會將多餘的能量轉化成脂肪儲存到體內。
而想保證吃飽吃好變瘦，其實並不困難。在這裡教大家一個非常簡單的食物量化方法。通過我們每個人自己的手掌來量化我們平時日常的飲食。當然，減脂期間是儘量避免吃油炸、烤串兒、甜品等高油高糖類食物。如果實在想吃，那儘量每週只安排一天可以開放，在這一天內吃自己想吃的違禁食物。
我們在這裡簡單的把每餐的食物組成分別分成三類。第一類主食類，比如米飯、雜糧飯、麵條。這類食物在每餐佔的比例大約是平鋪自己一個手掌的量。第二類蔬菜類，比如綠葉蔬菜、筍尖、芹菜等非澱粉類蔬菜。在每餐佔的比例大約是平鋪自己兩個手掌的量。因為蔬菜的量非常的關鍵，能夠讓你保持飽腹感的同時補充足量的維生素等微量元素。最關鍵的是還能保持每天的正常排便，這一點非常關鍵，這是保持正常代謝的基本基礎。最後但也是最關鍵的一類，第三類蛋白質類食物，比如魚肉豆蛋奶等含蛋白質量高的食物。在每餐的佔比大約是平鋪自己一個手掌的量。最後務必保證三餐都低油低鹽，這也是保證減脂的關鍵因素之一。
希望你能通過這樣的量化飲食的方式，建立起良好的飲食習慣。當然生活作息規律也對減脂有很大的幫助。減脂並不難，但千萬不要通過讓自己不舒服的方式瘦下來，因為那樣瘦下來的結果也一定會反彈的更加厲害。
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張展暉
答：一、既能飽肚子、熱量又低的食物主要是蔬菜類食品。比如西紅柿、西葫蘆、茄子、芹菜、西蘭花、大白菜、小白菜、柿子椒、豆角、胡蘿蔔、蘆筍、生菜、黃瓜、苦菊、冬瓜等，都特別適合減肥者食用。因為蔬菜富含水分和膳食纖維，富含微量營養素，體積大、熱量含量少，所以能在增加飽腹感的同時，避免長胖。
二、魔芋的減肥功效特別值得一提。魔芋中含有一種叫做葡甘露聚糖的可溶性膳食纖維，這種膳食纖維在水中溶解之後，體積可以增加很多倍，因此，可以達到非常好的增加飽腹感效果。同時，魔芋的熱量含量又非常低，因此，魔芋製品非常適合減肥人群食用。
佳林健身探索
主食、肉類、零食等都有熱量比較低而飽腹感強的食物。原則是選擇沒有深加工的完整食物吃，因為經過深加工的食物往往脂肪和糖含量比較高。
一、主食類可選：
純燕麥粥100克熱量44大卡
五穀雜糧粥100克熱量47大卡
蒸山藥100克熱量57大卡
蒸馬鈴薯100克熱量69大卡
烤紅薯100克熱量131大卡
雜糧飯100克熱量118大卡
煮玉米100克熱量106大卡
二、肉蛋類可選：
雞胸肉100克熱量133大卡
牛肉100克熱量106大卡
豬裡脊100克熱量155大卡
煮雞蛋一個熱量71大卡 
二、蔬果類可選：
慄面南瓜100克熱量31大卡
西紅柿雞蛋湯100克熱量14大卡
涼拌菜100克熱量大約30大卡
生菜沙拉100克熱量大約40大卡
木瓜100克熱量29大卡
草莓100克熱量32大卡 
三、豆類可選：
豆漿100克熱量16大卡
蔬菜小豆腐100克熱量79大卡
蒸豆腐蘸醬100克熱量90大卡
涼拌小蔥內酯豆腐100克熱量100大卡 
四、零食可選：
黑咖啡100毫升熱量1大卡
海苔5克熱量14大卡
魔芋方便麵100克熱量18大卡
炒魔芋100克熱量29大卡
脫脂牛奶100毫升熱量43大卡
低脂酸奶100毫升熱量77大卡 
這些食物既能充飢熱量又低，減肥期間可以多吃這些食物，烹飪方法基本以蒸煮烤為主，如果需要甜味，加蜂蜜不加白砂糖。
