宏俊华哥
五十岁以后健身可以练出肌肉吗？当然可以，不管男性女性！只要你有正确的运动方式结合正确的饮食外加足够的睡眠都可以有效提高身体肌肉量！（附：有时健身可以代替病房，但病房却永远代替不了健身！这个年纪了，不为别人！为了更好的自己！加油！）
但是五十岁以后的人群如果之前一直没有过增肌塑型的过程的话去做无氧训练容易导致受伤，而且要视情况决定，如果体重过高的话最好就是以有氧为主，无氧训练应该为辅助项目如果肌力不强的话甚至可以不要去做无氧运动，因为付出不一定能收获。
当然，也不是不能做无氧训练，只是说因人而异（个体差异性！），有的人如果一直没有过训练的话最好就是有氧提高心肺能力并利用有氧增加肌肉耐力，（心肺能力对于这个年纪的人的重要性不用我多提吧？）让自身的基础更加扎实之后再去做无氧运动能起到事半功倍的效果！而且想要这个年龄段的人因为身体原因有可能有各方面的伤痛做无氧一定要小心！
二、肌肥大训练之分化训练。在缓冲期的时候就尽量不要去做分化训练了，尽量低强度的全身都练一遍，过了缓冲期之后就可以比如分成胸、背、腿、肩膀、手臂，推荐以复合动作为第一个训练动作（比如胸，卧推，背，引体向上，腿，深蹲，肩膀，推举）或者是腿推拉，训练开始的时候要先热身，热身的时候注意身体稍微热起来，心率提高了就可以，比如可以慢跑10分钟的时间，然后把今天会参与运动的关节活动开，比如手腕、肘部、膝盖、肩膀、脚踝等，防止运动中的受伤情况。前期不要去和别人攀比大重量，一上来就是一个大重量扑哧扑哧开始练，可以先从轻重量慢慢加重，尽量在自己可控范围内，而在缓冲期的时候就可以注意下自己能够使用的重量是多大记录下来，然后去试自己十二下能推的最大重量是多少，这个年纪的你谨记，锻炼的本意是增强体魄，而不是受伤进院！
三、运动周期。最好每周有有氧训练的时间，不要每天都无氧，可以适当有氧加强自己的心肺功能，还可以每周给自己2天或以上的休息日，运动过程中记得补充水份，不要让身体脱水了。
四、拉伸。运动后记得拉伸肌肉，可以有效缓解第二天的肌肉酸痛。
五、训练过程。渡过缓冲期后可以分化训练，胸背腿，或腿推拉，也是要注意重量不必太大，防止受伤，记得以复合训练为主，比如卧推硬拉深蹲之类的，单关节运动可以放在后面进行，前期增肌效果复合运动效果比单关节运动会好很多，每天运动一个小时，可以分配成二十组左右，每个动作四组。
六、注意饮食。如果想要肌肉长大一定要给予肌肉足够的蛋白质以提供肌肉修复（肌肉不是光锻炼就能长大的，锻炼只是将肌肉轻微撕裂，之后的蛋白质修补达到超量恢复的效果！）尽量减少抽烟喝酒，适量摄入蛋白质（每日摄入蛋白质可以是每KG体重的1.6-2倍）减少糖类摄入，碳水化合物也不能少，毕竟想要形体较好脂肪不能太多了。
上了年纪之后增肌效果会有所下降，但是只要努力，方法正确，你一定可以成功！
以上是我对这个问题的个人看法，希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！
健身知识点
对于有些人来说，年龄好像只是一个数字而已，他们不服老、不畏老，充满活力、热爱运动，比现在的很多年轻人身体素质还要健康，将逝去的时光都过成了最美的年华。
生活中、网上、身边时不时有人会问：我今年30或者今年40岁了，以前从来没有锻炼过，现在开始健身会不会太晚了？出来工作已经好些年，身体能不能通过健身变好，来不来得及？
下面我想说的是，多少岁都来得及。
年纪大的不是问题。60岁开始健身也能锻炼出浑身肌肉，比如说下图的Jeffrey Life博士，Jeffrey Life博士是拿到博士学位之后又转去读的医学，所以还是一位医生。
59岁时因为离婚受到刺激，身体也开始出现问题，于是下定决心锻炼身体。
也有5岁就一身肌肉的小健身狂。
现在二三十岁的90后，每天都在说老了，中年危机。想问多少岁才是真的老了呢？
60岁算老吗？60岁的还能称霸广场，不算老！
下图的温迪艾达女士，已经做奶奶，完全看不出哪里像是64岁的样子。
那在看看70岁、80岁、90 岁算不算老？
下图的Ernestine Shepherd女士75岁时，身材标致，还有马甲线。
下图的麦当娜·布德尔修女，1930年生，今年88岁，86岁时还参加了铁人三项比赛。
铁人三项赛，包含海里3.8公里的游泳、180公里的自行车骑行、以及最后42.195公里的跑步，人们称为她“铁人修女”。
下图的菲莉丝女士，出生于1923年，这是她93岁时的样子。
人过了青春期，随着年龄的增大，身体新陈代谢的速度会越来越慢，而让你比同龄人年轻的办法就是加快新换代的速度，但又不能太快。而适量的运动就是最佳的方法。
运动，给生命注入青春与活力。
长期用科学方法健身的人，后来大都过得比同龄人更健康，更有活力。
下面是5个腿部、腹部塑形动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对你有所帮助！
动作一：侧躺上下摆腿
动作要点：身体侧躺，臀中肌发力，腿部往上摆动45°。
组次：左右各10-20次一组，3组
动作二：侧躺前后摆腿
动作要点：身体侧躺，腿部前后摆动，保持悬空。
组次：左右各10-20次一组，3组
动作三：俯卧后伸腿
动作要点：四肢撑地，双膝跪地，双腿交替往后上方伸直摆动1-3次。
组次：左右各10-20次一组，共3组
动作四：仰卧提膝抱腿
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时，双臂抱住小腿，头部抬起尽量碰到膝盖。
组次：10-20次1组，2组以上
动作五：仰卧剪刀摆腿
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，腹部保持收紧，腰背挺直，双手靠拢于臀部，头部抬起，双腿向外展并向上抬起，双腿到达最高点后并拢然后放下。
组次：10-20次1组，2组以上
—贵在坚持—
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急塑健身
这个意大利大叔，50多岁，没有一点中年男子油腻的样子。一直坚持，这一身的肌肉，这才是心目中的大叔。
王德顺，70岁才开始健身，79岁走上T台。
65岁的肌肉巨无霸
太多成功的达人经历告诉你，50岁健身并不晚，可以出肌肉。
有些事你现在不做，一辈子也做不了了。
有氧和无氧结合
最佳健身时间是17-35周岁，
随着年龄增长，增肌难度也有所增长。
但是50岁的你，比 20几岁的他们更有时间，耐力训练。
可将无氧训练和有氧训练相结合起来。无氧力量训练可促进肌肉生长，增加肌肉含量，提高身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，“消灭”将军肚。
训练的强度要选择你的极限重量的70%～80%之间；有氧训练则增强心肺功能，提高代谢水平，促进脂肪燃烧，阻止脂肪组织在血管壁上的积累。
有氧训练采用中低强度，运动目标心率应控制在55%～75%之间，有氧训练频率每周安排两次，每次约30 ～45分钟为宜。
还是那句话，只要你现在想，时间都不晚！
爱跑步的抒
答案是肯定的啦。但必须需要刻苦锻炼和合理的饮食，50岁的人新陈代谢已经慢下来了，练出来还是有一定的难度，建议去比较专业的健身房练，可能会快一些。练肌肉主要是让肌纤维变粗，无论哪个年龄都能达到这个目标，只是难易程度不一样，年龄大点要注意高强度训练时的安全。不能操之过急要循序渐进。首先锻炼时间最好是固定安排在同一时间，这样可以使你的肌肉养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。这就是锻炼的负荷量要根据自己的体力而动，不能着急。锻炼时的营养是非常重要的，大家不是说三分练七分吃吗？尤其是蛋白质的补充。要不也起不到明显的效果。反正做什么事情都要坚持，练起来吧！
蝶语7522974
这个问题可以肯定的回答，当然可以，健身是一辈子的事，与年龄无关。年轻时没有养成健身习惯，对于中年朋友来说，亡羊补牢，为时未晚。年轻时很多人在工作上奋斗，各种应酬，不规律生活，忽视了锻炼身体。中年后多多少少会有些小毛病，这时候选择健身也是很好的时机。人到中年，多锻炼身体百益无害，不仅为自己，也为了可以更好的照顾家人。
这位50岁的新加坡大叔，就是很好的榜样，他是一名摄影师，
无论从颜值还是身材都秒杀小鲜肉。
好身材不是天生的，大叔常年坚持健身，是健身房的常客。
所以，肌肉是男人最好的保鲜剂，别再说自己年龄大了，对于健身的人来说，年龄只是一个数字。
home运动王子
50岁以后健身当然可以练出肌肉啦。我有位老哥今年52岁他是练的自己一身的肌肉比我还要厉害。主要是他自己有一些基础。早些年，他自己也经常在健身，在锻炼。他在送水的时候，左手一桶，右手一桶，提着可以走上八楼。他现在还在坚持的练他现在主要是练腹肌，因为他觉得他自己的腹肌不够好。
这就是我说的那位老哥。他现在还每天都坚持去锻炼。
可爱大地鹰王
可以，加强锻炼加上饮食的配合，在专业教练的指导下，是可以练出肌肉的，但是从养生的角度来看，是不利于健康的。
运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。
养生，养生，以修养为主，散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。
优雅豆渣
我56岁开始健身，现在断断续续锻炼七年了，自我感觉长不少肌肉，我还必须每天中午三瓶啤酒，晚上三两白酒，一直保持。
崔哥自酿五粮原浆
从生理科学方面来讲，人自身肌肉的生长都会受到年龄的影响，一般过了三十四五岁，人体肌肉增长的就十分缓慢了，好多健美运动员一般都是在35岁以后就选择了退役，五十岁以后健身只是原有的体型，肌肉保持恢复，体型的变化缓慢些，增肌的肯性很小。
赵继乐书法工作室
我刚开始锻炼的时候有一位大哥，部队退役的，锻炼之前三高，腰围三尺三，锻炼一年腰围二十七，三高都没了，每天跑十来公里，一两节单车，卧推100公斤以上，深蹲150公斤以上，硬拉好像也是150公斤以上，这是他平时锻炼的重量，还喜欢冬泳，饮食控制极其严格，现在估计五十六七了，一身肌肉，连年轻人都羡慕，不服不行。
