在前两篇文章我们已经介绍了头面部、上肢躯干部的拉筋方法。今天我所介绍的是我们日常生活中经常遇到的，也是我认为最重要的拉筋，那就是下肢腿部的拉筋方法。
俗话说:“人老先老腿”。腿上如果出现筋结就会引起许多的问题，比如正常行走或者上下楼梯时，突然感觉到膝关节不能支撑，承受不了力度。
所以现在越来越多的人选择散步、快走、甚至暴走来锻炼腿部，拉开腿部及膝关节的筋结。
腿部拉筋，膝盖脚踝不再疼痛!
腿部两个最重要的关节就是膝关节和踝关节。
一、膝关节
膝关节有筋结，但是只锻炼膝关节是没有用的，如果你长时间的行走的话则会引起膝关节半月板的磨损，导致膝关节疼痛加剧。我们要进行的是股四头肌的拉筋，因为股四头肌是伸直膝关节的力量来源，如果股四头肌肌力不够，髌骨两侧就会出现筋结，到那个时候就不单纯是感到腿软，而是会觉得膝关节僵硬不会打弯了。所以说股四头肌的筋拉开了，膝关节自然就不疼。
缓解膝关节筋结，我们可以做下面三个动作：
1.内收外放
端坐在椅子上，双手掌心放在膝关节上，拇指向内，其余四指向外，双腿全力内收夹紧，双手全力向外展，持续对抗10秒钟左右；其次再将双腿全力外展，双手全力内收持续对抗10秒钟左右，重复20遍。
2.双足争力
正坐位，双足跟呈交叉状，下腿向上前伸，上腿向下压，相互抗拒争力坚持10秒左右，两腿交替重复20遍。
3.点按散筋结
屈膝，按揉内外膝眼四个位置，你会发现手下有咕噜的感觉，这样就是在散筋结啦！
二、踝关节
缓解踝关节筋结，我们可以做下面的动作：
平坐在地上或者是硬板床上，两腿伸直，脚尖并拢指向前方，抬头挺胸，两手放在躯干两侧，掌心朝下起固定作用。运动踝关节，脚尖从向前的位置运动到垂直的位置，坚持10秒左右，重复20遍。
全身的拉筋到此就告一段落了，希望对大家有所帮助，我在临床上遇到比较好的日常保健方式也会逐渐的介绍给大家，希望大家多多支持。
閱讀更多 十萬個問中醫 的文章
