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月子期間是恢復子宮和防止大肚楠的黃金時期。 產婦一定要在月子期間。注意自己的身體和飲食情況。保養得好，可以有效的防止子宮脫垂，而且不留大肚腩。
首先，我們說說如何防止子宮脫垂。
1、儘量母乳餵養，不但可以給寶寶足夠的抗體。還能有助於子宮的恢復。促進子宮收縮。
2、產婦不能過早參加體力勞動，不能長時間站立或者深蹲，不能提重物，注意臥床休息，保持大便通暢，預防便秘，這些都有利於預防子宮下垂。
3、產婦可以做提肛運動，對於產後的盆底肌恢復非常有幫助。收縮盆地肌肉儘量將肛門往上縮，每次收縮10-20下，每日三次。
產後如何不留大肚腩
1.產後使用收腹帶。
2.飲食營養均衡，不能太過油膩，又要保持乳汁營養充足。
3.適當運動，可以做仰臥起坐，有效減少大肚腩。
希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。
我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
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文內如果有錯別字，請見諒。
J媽學堂
十月懷胎一朝分娩，在懷揣寶寶的時候，準媽媽的關注點都是寶寶的發育，在卸下寶寶後，媽媽們也更會眼不離子的護著寶寶的成長。
關於產後女性的各種婦科病的預防和美麗健康的維護往往重視不足。精緻的女人在月子過後就可以美麗出街和丈夫手挽手閃亮在時裝週的T臺上，而多數女性卻還沒有脫離臃腫的體態，甚至沒有顧及女人最寶貴的緊緻和提升，為不久的將來即將出現的盆底肌肉鬆弛，子宮脫垂和陰道前壁脫垂（膀胱膨出）和陰道後壁脫垂（直腸膨出），壓力性尿失禁等埋下了不良的種子。如何在月子期間儘快甩掉臃腫的大肚囊和及早預防脫垂，春玲醫生教你一些國際國內最新招數。先談談什麼是大肚囊，它包括：鬆弛的腹部皮膚，增大的腹圍，豐富的皮下脂肪，還有分離的腹直肌，以及腹腔內還沒有恢復的巨大的子宮，當然還有一些腹腔內還有肥肥的腸間脂肪等。
如何甩掉大肚囊?
1. 首先孕期要控制體重，不讓自己體重增長超過25斤，最好在20斤之內。
2.產後無論是自然分娩還是剖宮產都要儘快恢復運動減肥的計劃，自然分娩結束後即可下地活動，麻醉過後，也要在醫生評估後儘早下地活動，或開始下肢在床上的運動。
3.月子期間在傷口允許的情況下的各項活動或運動即可以開始，如蹲起和瑜伽的舒緩拉伸等非劇烈運動。
4 飲食的調節在於既要保證母乳餵養的適宜營養又要不能過度營養造成的脂肪堆積，只當掌握這個平衡點非常重要。
5. 體重恢復，分娩時立即可以減掉6公斤包括胎兒胎盤和羊水在內的分量，之後子宮收縮和分娩後細胞內外的瀦留液體大約2-6公斤。所以在產後前六週多數已經剪掉了孕期總增加體重的一半了。其餘的大約在後面的六個月間容易減掉。 因此最晚在半年內恢復完美體重很重要。因此把帶孩子當作運動，把孩子睡眠時的鍛鍊當做休息，讓自己快速恢復身材和緊緻。必要時尋求營養師的幫助指導。
產後脫垂和尿失禁的發生和預防
1. 妊娠和分娩本身就可以導致盆底功能障礙(PFDs). 無論是剖腹產和自然分娩都可以造成同樣的盆底問題，產鉗助產更容易增加盆底障礙的可能性。
2. 妊娠及分娩可以造成盆底損傷由於對盆底肌肉的壓迫，拉伸和神經、肌肉、結蹄組織的撕裂。
3. 孕期就可以開展盆底肌肉的自我訓練可以緩解短期的盆底問題如尿失禁，但是對於孕前就有的尿失禁並沒有太多效果。
4. 剖腹產對於傳說中可以預防盆底問題的說法並沒有充分證據，所以不建議因為不想破壞盆底肌肉為目的的選擇性剖腹產。
5. 陰道側切不影響盆底肌問題，陰道正中切有可能會影響大便失禁的問題。
6. 產後的盆底康復可以通過盆底功能訓練(自我訓練和生物反饋訓練）來完成。
7. 嚴重的盆底問題如壓力性尿失禁和陰道鬆弛建議在產後六週開始訓練，如果影響生活也可以選擇激光等無微損傷設備進行康復。
春玲醫生
曉程
居住地：鄭州
身 高：172cm
年 齡：27
職 業：職員
初始體重：150斤
目前體重：131.6斤
初始腰圍：95cm
目前腰圍：78cm
吃不胖也減不瘦的身材
在生育後一去不返
我一度認為我是一個有強迫症的人，制定了計劃就一定要履行
說過的話一定會實現，但是在
減肥
上我卻總是做不到（估計是和自己是吃貨這個特徵相違背）。上班之前體重一直120斤上下兩三斤浮動
怎麼吃也不會胖太多，怎麼減（酵素，代餐，流食之類）也不會瘦太多。
隨著年齡的增長，上班之後應酬增加
外食過分油膩使原來固有的身材和體重徹底離我而去。
生完孩子後我就變成了恐怖的大媽身材150斤。
生寶寶之前
不是理想身材遙不可及
而是你的決心還未甦醒
身邊的朋友總是說，哎呀，真看不出你有那麼重！
你個子高不顯胖！
還喂孩子呢，你減什麼肥啊！
於是家裡買了跑步機，橢圓機，搖搖瘦都被我的各種理由閒置。
總是沒時間去寵信它們，也不知道為神馬（還是懶癌上身）。
說到底，還是因為這個世界太殘酷 ，你不胖的謊言和手到擒來的美食
還有就是自己減肥的決心不夠，這怎麼能抵擋得住肥肉的增長呢！！！
曉程
居住地：鄭州
身 高：172cm
年 齡：27
職 業：職員
初始體重：150斤
目前體重：131.6斤
初始腰圍：95cm
目前腰圍：78cm
吃不胖也減不瘦的身材
在生育後一去不返
我一度認為我是一個有強迫症的人，制定了計劃就一定要履行
說過的話一定會實現，但是在
減肥
上我卻總是做不到（估計是和自己是吃貨這個特徵相違背）。上班之前體重一直120斤上下兩三斤浮動
怎麼吃也不會胖太多，怎麼減（酵素，代餐，流食之類）也不會瘦太多。
隨著年齡的增長，上班之後應酬增加
外食過分油膩使原來固有的身材和體重徹底離我而去。
生完孩子後我就變成了恐怖的大媽身材150斤。
生寶寶之前
不是理想身材遙不可及
而是你的決心還未甦醒
身邊的朋友總是說，哎呀，真看不出你有那麼重！
你個子高不顯胖！
還喂孩子呢，你減什麼肥啊！
於是家裡買了跑步機，橢圓機，搖搖瘦都被我的各種理由閒置。
總是沒時間去寵信它們，也不知道為神馬（還是懶癌上身）。
說到底，還是因為這個世界太殘酷 ，你不胖的謊言和手到擒來的美食
還有就是自己減肥的決心不夠，這怎麼能抵擋得住肥肉的增長呢！！！
生完寶寶的時候肚子就像洩了氣的皮球，慫拉著，特別的醜， 每天都是呆在家裡心情莫名的不好！也許是老公職業病的原因他很細心看我天天這樣狀態害怕我會產後憂鬱，所以他每次上班都會去跟產科同事取經。有一天老公拿回一套收束衣讓我試試。我開始不相信衣服挺多能塑型怎麼可能讓我變瘦比較抗拒不穿說他嫌棄我。開始無理取鬧的造反。
老公等我冷靜下來和我說這是產科同事介紹的。不相信衣服還能不相信他嗎，在老公拿回來的第二天就開始穿。剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16伒，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體 重下了近40伒，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好
手機用戶51680548618
在我們的生活中經會看到很多女性在懷孕前和分娩後會發生很大的變化，首先就是身體上的變化，身材變得臃腫，脾氣變得暴躁，甚至還出現了很多婦科疾病，比如子宮脫垂、陰道壁膨出等情況，當然還是有很多辣媽，懷孕前和分娩後沒有太大的差別，甚至在分娩後變得更有魅力。那麼她們又是怎麼做到的呢？
首先關於子宮脫垂的發生，這個主要是因為在分娩的過程中，因為難產等原因，造成宮頸、宮頸主韌帶、子宮骶韌帶和盆底肌肉的損傷，在分娩後支持組織未能恢復正常，就容易發生子宮脫垂。還有一些產後的媽媽長期臥床，沒有及時的活動鍛鍊促進子宮恢復，如果有慢性便秘、咳嗽等情況增大腹壓就會引起子宮脫垂。
同時為了恢復身材，月子期間要注意飲食上不要太油膩，要保證給寶寶哺乳所需的營養，也要適當控制一下，飲食營養均衡，堅持母乳餵養，母乳餵養的媽媽身材恢復的更快一些，同時隨著身體的不斷恢復，也可以多一些簡單的鍛鍊運動，對於身材的恢復也有很大幫助。
十月呵護
婦女在妊娠期間，體內變化最大的就是子宮。子宮腔的容積由非妊娠時的5毫升增大到足月時的5000毫升，子宮的重量由非妊娠時的50克增加到足月時的1000至2000克。但當胎兒胎盤娩出後，子宮要逐漸恢復到非妊娠時狀態，這個過程就是子宮復舊的過程。
為預防產後子宮變位，使子宮保持正常的位置，應進行“子宮復原運動”。分娩後，新媽媽休息應該注意臥位姿勢，早晚可行俯臥位，每次俯臥時間為20到30分鐘，平時可採取側臥位，俯臥時間不要太長。
分娩後10天起，早晚各做一次胸膝臥位，每次持續10到15分鐘。胸膝臥位姿勢要正確，胸部與床緊貼，儘量將臀部提高，膝關節呈90度角。注意有高血壓，心臟病的新媽媽飽飯後不宜做此運動。
腰腹部按摩：
新媽媽仰臥在地或床上，雙手平伸，放在兩側，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋，大腿，小腹在同一平面上，然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加重。
自我按摩恢復曲線：
兩手手指併攏伸直，左手掌置於右手掌背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左手掌用力向後壓，一推一回，由上腹移到小腹做3到4次，再從左向右推3到4次，以腹部微有痛感為宜。
曼曼說育兒
很多明星在生產後都可以很自信的出現在觀眾面前，自信的背後，也有為了身材的恢復，不為人知的努力和付出。
首先，要想產後身材恢復的快，孕期就要把體重控制好，整個孕期體重增長控制在20-25斤左右。在保證胎兒，孕婦的營養下，儘量不要敞開肚皮吃。有條件可以請個營養師規劃一下孕期飲食。
除了飲食，孕期媽媽還要適量的運動，如散步，瑜伽，游泳等。很多明星在懷孕期間還堅持健身。但運動一定要在醫生的評估下，和正規的健身教練指導下進行，以免發生意外。
生產後，也要儘快的恢復訓練。有計劃的實施減肥運動。比如，盆底肌的修復，腹直肌的訓練，提肛收肛運動，腹式呼吸等等，這些動作都可以預防子宮下垂，直腸脫肛。還可以減掉小肚腩。
