什么时候排便最好，多久排便一次算正常，如何才能“顺利”排便？

中医上认为，“肠道不通，百病丛生”，意思是，如果大便不通畅，就会出现各种疾病，比如便秘、痤疮，严重可导致肠癌。

临床研究证实，大便通畅之人，血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速消减，血液变得洁净，利于疾病的康复。

可见，日常排便，是一件十分重要的事情，影响着人们的身体健康！

那么，什么时候排便最好？多久排便一次算正常？如何才能“顺利”排便？

什么时候排便最好？

一天中，排便最好的时间是早上。

有研究表明，人类吃进体内的东西经过消化、吸收，一般在12小时之后才排出，人累计到晚上，刚好吃完一天中所有的食物，经过一夜的消化、形成食物残渣和粪便，刚好在早上排出最适宜。

如果，粪便没能及时排除，积攒在体内太久，就会产生毒素，时间越拖越久，形成的毒素就会越多，对人体健康就越为不利！

其实，很多人早上的时候，没有排便的习惯，并不是说非早上排便就不好了。

有的人喜欢睡觉前排便，这也是可以的。

最重要的一点，就是要形成习惯，有了稳定的生物钟，对身体是有好处的。

不过无论是什么时候排便，都提醒要慢慢用力，太用力会导致疝气、心脑血管疾病的发生。

多久排便一次算正常？

一般来说，每日一次，晨起排便最佳。

但是，人体是个很复杂的结构，并非每个人都一样，所以，排便次数和习惯各有不同。

总的来说，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。

如何才能“顺利”排便？

除了要养生良好的排便习惯以外，日常还要多摄取膳食纤维，有助于排便，还要养生良好的习惯，如排便时不要玩手机等。

如果，有便秘的情况，可以试试下面的小食疗。

蒲公英+大麦苗——利大小便

取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包，每天取一包，温水冲跑代茶饮即可。

蒲公英根药食两用，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且蒲公英善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。

大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。

酸奶+苏麻油——清血毒，润肠通便

取5ml苏麻油，胶乳到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。并且富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

酸奶里面加点苏麻油，不仅润肠通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！这是因为苏麻油含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，被誉为清理血液垃圾的“神器”，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，也有润滑肠道的作用。

苏麻油中的欧米伽-3脂肪酸与酸奶中富含硫氨基酸的蛋白质化合物形成一种脂蛋白化合物，人体更容易吸收，所以效果加倍！

蜂蜜+芝麻——大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

此外，还可以按摩敲打这两个地方，帮助改善排便

1、敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。

方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

2、揉摸天枢

天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。

它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。

两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。