小马嘚啵嘚

排便，被视为人类最重要的生命活动之一。

排便，是将身体多余物质代谢出去的过程，是排毒的重要表现。

那么，你知道，一天之中，什么时候“排便”，对身体最好吗？

答案是：下面这2个时间段

第一个：早上起床后

一日之计在于晨，早上起床后，是排便的一个最佳时间。

根据中医来说，早上这个时候，身体的肠经会被打开，在这个时候进行排便，是最为干净的。

而且，经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便，以及一些毒素，在早上进行排便，是一种非常不错的选择。

早起后，喝一杯温开水，有助于润肠通便，使得排便更顺畅。

一方面，睡前排便，可减少身体的毒素，从而保护身体健康！

因为，身体的自愈能力，与新陈代谢密切相关，自愈能力强，则新陈代谢快，反之亦然，而自愈能力，又取决于体内细胞的健康程度。

想要细胞健康，就要身体内的毒素越少越好，因为，毒素，会攻击身体内的细胞，影响身体的自愈能力，而体内的粪便的多少，往往意味着毒素的含量。

每天晚上睡觉之前排便，有助于减少身体的毒素，从而保护身体健康！

另一方面，睡前排便，也有助于减轻身体的压力。

每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。

因此，早起后，睡觉前，是一天中，最佳的排便时间。医学专家指出，人体90%的疾病，都与肠道不洁有关。

据不完全统计，约有50%的人，曾有过便秘，其中，老年人、孕妇、小孩的发生率最高。

生活中，其实，很多的便秘者，对于自己的便秘，并不会太过于放在心上，除非便秘“严重”了，才会想办法去解决。

但是，你知道吗？便秘了，千万不能拖，否则，对人体危害巨大。

便秘“拖久了”，有四大危害

1：导致胃肠神经功能紊乱

长时间的便秘，导致粪便潴留，其中的有害物质被吸收，会引起胃肠神经功能紊乱。

从而出现，食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

2：形成粪便溃疡

长期便秘，会导致便便越来越干燥，而较硬的粪块，会压迫肠腔，使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压，而形成粪便溃疡，严重者，可引起肠穿孔。

3：易患结肠癌

据资料表明，严重便秘者，约10％患结肠癌。

长期便秘，而使肠内致癌物，长时间不能排除所致。

所以，一定不要忽视了便秘的情况。

4：引起肛肠疾病

长期便秘，排便困难，粪便干燥，都会直接引起或加强，肛门直肠疾患。

如直肠炎、肛裂、痔疮等。

所以，如果本身就有直肠病者，更要重视预防便秘。

如何才能使得排便“更顺畅”？

一：食疗

1、蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！

取5ml秋苏籽油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

肠道菌群减少，和油脂摄入过少，都是导致便秘的2个原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排肠毒。

秋苏籽油，是一种富含多不饱和脂肪酸的食用油，其中，α-亚麻酸含量最高，可达到65%以上，是橄榄油含量的80倍，是核桃油含量的6倍。

丰富的脂肪酸，有很好的润滑肠道之效，有助于改善便秘，促进排便，有益肠道健康。

此外，α-亚麻酸，还能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，清肠的同时，还有助于清血，帮助人体排出更多的毒素垃圾。

酸奶，含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。

并且，富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

二者搭配在一起，可形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著。二：补充水分

1、温开水

喝水少，是导致便秘的一个原因。

大便70%是水分，若身体缺水，大便中的水分，就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。

所以，多喝水，补充充足的水分，有助于预防改善便秘。

温开水，是最佳的选择，尤其是，早起后，喝一杯温开水，有利于排便。

养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，对于肠道健康，十分有益。

2、植物茶水

茶水，不仅可补充体液，还可以促进肠道排毒，延年益寿。

用婆婆丁，搭配苦苣，做成婆婆丁苦苣茶，一起泡水喝，有助于肠道排毒，改善肠道菌群，助力肠道健康。

婆婆丁，随处可见，被称为“排毒草”，有助于人体排毒，此外，还可以促消化，有益肠道健康。

苦苣，是一种“药食两用”的小植物，其根茎，富含低聚果糖。

这是一种“不消化性”低聚糖，不能在人体小肠内消化吸收，但能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸，有益肠道健康。

此外，还可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。

这两种，搭配在一起，泡水喝，润肠排毒，改善便秘，保护肠道健康，预防癌变，十分有益。

三：坚持运动

1、转腰

早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。

腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。

适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。

卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。

卷腹和仰卧起坐不同。

动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

日上三竿

医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。

排便，是人体最重要的生命活动之一，不可忽视。

那么，一天之中，什么时间“排便”对身体最好？

答案是：这两个时间段

第一个：早上起床后

晨起后，是排便的最佳时间。

经过一夜的消化吸收，此时排便，可以很好的帮助人体排毒。

因此，早起后，喝一杯温开水，有助于润肠通便，可以更好的排便。

第二个：

入睡前，也是最佳排便时间。

此时排便，可以减少身体内的毒素，以免堆积在体内，损害健康。

此外，睡前排便也有助于减轻身体的压力，对于促进睡眠，十分有益。

因此，在睡觉前，进行一次排便，也十分重要。

供暖后，肠道易闹“情绪”，支你三招，缓解便秘，排肠毒！

冬季供暖后，肠道闹“情绪”，便秘、腹胀，紧接而至。

经常待在有“暖气”的房子里面，肠道会闹“情绪”。

腹胀、便秘等，都是肠道所表达的“不满”。

一方面，寒冬干燥，再加上室内暖气供热，便会更加干燥。

此时，会导致体内缺水，容易导致便秘的情况。

另一方面，供热的室内暖和，人们经常待在室内，很少外出。

缺乏运动，肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之容易导致便秘、食欲不振等问题。

第一招：多喝水，常饮茶，喝点汤，润肠通便

缺水，导致肠道出现异常，排便苦难的一个诱因。

再加上冬季干燥，一定要注意多喝水，补充充足的水分。

喝水，要注意，喝温热的水，并且，要主动喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。

35-40℃的温开水，是胃肠最舒适的温度。

除了温开水，植物茶水，对于肠道健康，也十分有益。

金蓝菊根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。

金蓝菊，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。

相关研究表明，金蓝菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。

此外，煮点汤水，对于缓解便秘，也十分有益。

蜂蜜雪梨汤，可有效改善便秘。

梨，有清燥降火之效，对便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

黑木耳，含有大量植物胶质，可在短时间内，吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。

二者煮汤饮，可促进肠蠕动，利于肠道排空，保持大便通畅。

第二招：多运动，常锻炼

寒冷的冬季，外出运动，很多人都很排斥。

那么，就来做做室内运动吧，来注意肠道健康。

转腰

早上起床后，做做简单的转腰运动，可有效的改善便秘。

腰腹，对上下消化道，都有很大的影响。

适当的进行腰胯的转动，可促进胃肠的蠕动，来改善肠道健康。

揉天枢

天枢穴，肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。

经常按揉，可疏调肠腑、理气行滞、消食。

按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

卷腹

躺在床上、沙发上，也可以运动。

做做卷腹，增强腹部运动。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。

第三招：“掐”一处——商阳穴

商阳穴：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

揉按这个穴位，能刺激大肠经，促进肠道蠕动，帮助排便。

如果情况比较危机，也可以用掐的。

排便之前揉按有奇效，屡试不爽。

最后，改善便秘，这三件事，越早知道越好

第一件：便秘，多吃香蕉，不如多吃苹果

很多人，一提到便秘，就会想到“吃香蕉”！

事实上，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

因为，一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。

另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、梨等水果的含量明显高于香蕉。

若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。

所以说，便秘吃香蕉，还不如吃苹果！

第二件：改善便秘，切不可猛吃水果蔬菜

改善便秘，除了吃香蕉，大家想到的就是多吃水果蔬菜，来补充膳食纤维，以此来改善便秘！

但是，很多人发现，这个方法并没有改善自己的便秘，为什么呢？

原因有三：

一是，虽然蔬菜中的膳食纤维可以缓解便秘，但要注意，要适量，如果过量食用，会引起胀气和腹痛，并且，胃肠功能差的人多吃，反而会对肠胃造成刺激。

二是，便秘的诱因多样，不能一概而论。尤其是老年人群便秘，往往与肠道菌群数量减少、肠胃功能减退、药物副作用有关，所以，光补充膳食纤维对缓解便秘作用不大。

三是，并不是所有蔬果都含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。

第三件：改善便秘，切不可大量喝绿茶

还有一些人，认为便秘是上火引起的，而喝绿茶可以“清火”，于是乎，便开始喝茶，喝浓茶，期待来改善便秘！

但事与愿违，喝绿茶，并不能改善便秘！

茶虽然有清火的作用，但是，茶具有收敛作用，尤其是绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。

所以，通过喝绿茶来改善便秘的方式，是行不通的！

一生的感悟

一天当中，早上排泄对身体最好。这是因为早上7-8点是肠道蠕动最旺盛的时段，且早上大便所排的是昨天以前体内积下的废物。

晨起最好先空腹喝一杯温开水，这样一方面有利于清洗肠胃，另一方面则有利于肠道蠕动，产生便意，促进大便排毒。

但如果不能及时把废物排出体外，时间长了会造成宿便，不利于身体健康。

对于我们来说，肠道就相当于人体的“下水道”，一旦发生堵塞，大便长期滞留在肠道内，就可能引起急性或慢性便秘。

大便在体内滞留的时间越久，对人体的伤害越大。而且，未排出的代谢废物和毒素还会被身体反吸收，对身体造成伤害，导致肌肤暗沉、痤疮、口臭等一系列问题。部分便秘还可能引发痔疮、脱肛，甚至导致肿瘤发病率的提高。

那么，我们如何才能远离便秘呢？

要知道，造成便秘的原因有很多。比如，上火造成的大便干结，就需要进行祛火治疗，多吃新鲜蔬菜、瓜果、多喝水等；除了上火，肠寒、肺气虚弱也会导致便秘。

因此，若想解决便秘问题，就一定要找出导致便秘的具体原因，才好对症下药。

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每个人都有自己的排便习惯和排便时间，就“一天当中的最佳排便时间”这一问题而言没有固定答案。

习惯性的一天两次、一天一次或两天一次大便都属正常，只要能够长期维持其特有的规律，排便时间相对稳定，对身体就是有益的。一旦这种“长期”形成的规律被打破，应注意观察大便性状、次数变化，这很可能是一些胃肠疾病的最初症状。

大部分人的大便习惯都是“一天一次”，这一次放在“早晨”或“晚上”较好。早晨大便符合人的生理代谢特点，过程最省时间、最省力、最顺畅；若早晨“过于匆忙”，可将大便安排在晚上较空闲的时间，但若想形成固定晚上大便的习惯，需经过一段时间训练，这一习惯通常需要三个月才能形成。

（图源网络）

怎样养成良好的排便习惯：

1、固定时间“蹲坑”，且“蹲坑”时不玩手机。建议每天早晨（或晚上）起床去厕所蹲5-10分钟。一定不要玩手机或看书。如果排便时看手机，注意力被分散，受中枢控制的排便反射不强，容易形成便秘。

2、不要憋回便意。尽量不要憋大便，一但有便意就应立即排。如果憋回便意，大便停留在大肠的时间延长，大便量会增加，大便中水分会被大肠重吸收，导致大便密结干燥。长期憋大便，会导致大肠感受便意的敏感性降低，便意会越来越不明显，最终形成便秘。

3、适度运动和顺时针绕脐按摩腹部可以促进大肠蠕动，有助于排便。

4、饮食方面应注意，①多吃粗粮和高纤维素蔬菜，如各种豆类、低加工谷物、红薯、芹菜、韭菜；②镁具有轻泻、软化大便的作用，多吃富镁食物，如荞麦、黄豆、口蘑、香蕉；③多喝水，水有润肠通便的作用。

参考文献：

[1]吴国泰,杜丽东,王瑞琼,王水明,刘峰林,任远. 当归润肠茶润肠通便功能和急性毒性研究[J/OL]. 现代食品科技,2018,(02):1-4(2017-11-24).

[2]周立平,王丽,邹文霞,何秀玲,郭丽,周君桂,蔡文智. 排便训练技术在功能性便秘患者中的应用[J]. 中华护理杂志,2012,47(05):403-407.

三一照护

当排便出现几种异常时，就要警惕肠癌，尽早检查，莫拖延！

异常1、大便形状改变

正常的大便是香蕉状，而当肠道出现肿瘤，或是肠道代谢异常时，就会出现不同形状的大便。

当大便变细或不成形，以及和往常的大便形状不同时，引起重视。

如持续一周出现这样的表现，最好去检查一下肠镜，以防万一。

异常2、出现便血

便血，是一种非常危险的信号，也是肠癌的早期表现之一。

随着肿瘤不断生长，肿瘤会坏死，溃疡，且分泌物增多，便血量增大，血呈鲜红色。

若血液在肠道内存留时间较长，会呈暗红色，与粪便相混，有时会出现血块，可能就是肠癌引起的。

异常3、大便恶臭

我们平时排便都会有一些臭味，是可以忍受的，属于正常的现象。

但是有肠道疾病的人，有毒物质不断堆积，以及肠道感染，腐烂等，在排便的时候，就会出现恶臭，难以忍受的臭味。

异常4、排便困难

排便困难，排便时出现腹痛等，这一症状可能是肠梗阻导致的。

或是肿瘤不断增长，导致肠道变细，排便是就会出现腹痛，或是大便有凹槽的症状。

临床上，大多数患者还会出现严重排便困难的现象。

肠癌最爱“找上”三类人，希望你不在其中：

1、有家族史的人

临床显示，肠癌是具有一定的遗传性的，意思就是如亲属中有患肠癌的人，那么肠癌的发病率会增加30%。

尤其是直系亲属，这样的人平时就要更加的重视肠道的保护和预防，减少一些不良习惯的发生。

2、经常叫外卖的人

大肠癌的出现与吃有直接的关系。

很多人喜欢叫外卖，偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味，这就会加重胃肠的负担。

并且年轻的上班族长期吃快餐，饮食过于单一，热量高又缺乏纤维素，这都增加了结肠癌的发病危险。

3、过度肥胖的人

肥胖的人肠道的脂肪堆积严重，会不断的腐蚀肠道的健康。

同时，会影响肠道的代谢和蠕动减弱，这是粪便中的有害成分在结肠内滞留并刺激肠黏膜，久而久之形成肠癌。

研究显示，肥胖的人比正常人患肠癌的几率增加3-5倍。

生活中，养护肠道，预防肠癌，记住四个字！

一、少

肠道和人体一样是需要休息的，而对于肠道来说，少吃饭就是减轻肠道的负担。

每餐保证7分饱是肠道最舒服的状态，更有利于肠道的吸收和利用。

此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

充分咀嚼对消化来说至关重要。

这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

二、补

补充水分，养成主动喝水的习惯，水可促进肠道的代谢，有稀释粪便的作用，预防便秘等。

白天喝水时，还可放些花草茶，对改善肠道健康，也有一定帮助。

黄苦苣根茶泡水，调节肠道菌群，改善肠道健康。

黄苦苣，是一种药食两用的植物，既可以作为食物直接食用，也可起到药用作用，安全可靠。

三、动

运动是保护肠道最佳的方式，运动可加速肠道的消化和吸收。

同时人在运动的时候，肠道内会分泌大量的有益菌，保持肠道内的菌群平衡，维持正常的健康情况。

每周可保证3-5次的运动，也可提升免疫力，预防肠炎，肠癌等。

平时可经常做蹬腿运动，采用仰卧姿势，一腿屈膝，另一腿伸直，交叉蹬腿，配合着呼吸效果很更好。

可以每天做5分钟到10分钟，对身体是很健康的，同时还有很好的保养肠胃的效果。

每天在床上玩手机没事蹬几下，有助于肠道消化，同时还对减肥有很好的效果。

四、减

减少压力，长期工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱。

进而的引起胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。

您可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。

同时，减少熬夜的次数，古人讲，人体要顺应自然。

“日出而作，日落而息”，人体才能更健康。

人在熬夜的时候，身体得不到休息，肠道的负担也会加重，同会激活癌细胞。

健康小蜜蜂

人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便，被视为人类最重要的生命活动之一。

欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。

医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。

因此，要保持良好的排便，促进肠道排毒，减少其负担。

那么，一天之中，什么时间“排便”，对身体最好？

答案是：下面这2个时间段

第一个：早上起床后

一日之计在于晨，早上起床后，是排便的一个最佳时间。

此时，身体的肠经会被打开，进行排便，是最为干净的。

经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便，以及一些毒素，在早上进行排便，是一种非常不错的选择。

早起后，喝一杯温开水，有助于润肠通便，使得排便更顺畅。

第二个：

晚上睡觉之前

在晚上入睡前，进行排便，也是不错的时间段。

一方面，睡前排便，可减少身体的毒素，加快新陈排泄，提高自愈能力。

每天晚上睡觉之前排便，有助于减少身体的毒素，从而保护身体健康！

另一方面，睡前排便，也有助于减轻身体的压力。

每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。

因此，早起后，睡觉前，是一天中，最佳的排便时间。

第一招：食疗，润肠通便

01：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！

02：酸奶+紫苏仁油

取5ml紫苏仁油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

肠道菌群减少，和油脂摄入过少，都是导致便秘的2个原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排肠毒。

紫苏仁油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。

用紫苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。紫苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。紫苏仁油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。

紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。

酸奶，含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。

并且，富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

二者搭配在一起，可形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著。

03：醋+黑豆

选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉。

然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。

醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法。

战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”

04：黑木耳+银耳

黑木耳、银耳，泡发后，一起煮汤饮。

黑木耳，含有大量植物胶质，可在短时间内，吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。

二者煮汤饮，可促进肠蠕动，利于肠道排空，保持大便通畅。

第二招：运动，增加肠动力

01：转腰

早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。

腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。

适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。

02：敲带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

需要注意的是，敲击时，用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

03：卷腹

卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。

卷腹和仰卧起坐不同。

动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

第三招：按揉穴位，舒经活络

01：按天枢穴

位置：脐中旁开2寸。（肚脐向左右三指宽处）

方法：以食、中、环三指并拢，做按揉法，每次可按压10分钟左右。

02：按商阳穴

位置：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

03：按支沟穴

位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。

方法：食指指尖，按压支沟穴，呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。

小马嘚啵嘚

排便时间与肠道蠕动强弱时间有关系。

中医讲，早上5-7点是大肠经当令，意指这个时间段肠道蠕动功能较强。

一天中，排便最好的两个时间是起床后上厕所，或者早餐后20分钟左右排便。

切记，当有便意时，不要忍便，否则会导致“条件反射”消失而便秘。

养成好的排便习惯，注意三点。

一，大便时要专心。

很多人喜欢上厕所时边看报边玩手机，但这种“一心二用”会分散注意力，降低肛门肌肉的精密控制，久而久之也可能会导致便秘发生。

二，大便时，“好的姿势”促进大便排出。

较好的“姿势”是蹲着大便，这种姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。同时这种姿势在肌肉放松情况下，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。

三，大便时不费力、无大便糖稀和干硬的状态为宜。

正常人一天排便次数为为每周3次至每日3次，排便量小于150g，并且大厕不费力，无大便糖稀和干硬的状态算是比较正常的。但正常≠健康。

便秘，你怎么看？

现代很多人因生活习惯和饮食习惯的原因导致便秘，且便秘的人越来越多，但便秘对身体有很多危害。

危害一：增加衰老速度。

便秘会导致体内毒素不能及时排出，通过肠道的“重吸收”使整个身体受到污染，引起皮肤衰老，同时侵害女性内分泌系统，引起人体组织老化，更年期提前事情发生。

危害二：导致口臭。

肠道内毒素增多，“下面”出不去，就会从“上面”出来，而引起口臭。

危害三：导致肥胖。

便秘的人，很多都是肠道蠕动慢导致的，而食物残渣存留时间越长，吸收越多，当然也包括大便中的脂肪，这样会导致身体不断堆积脂肪，而腹部是脂肪堆积最佳场所，导致消毒西越来越大。

危害四：无“性”福。

便秘的人在每次排便时都会“很用力”，而长期这样会导致直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，导致 性 生活不易高 潮。

危害五：诱发癌症。

便秘的人，毒素持续刺激肠粘膜，会诱发肠癌发生。

危害六：增加猝死发生。

尤其是高血压。冠心病患者，严重便秘，在用力排便时会增加血压急剧上升，导致中风，增加猝死发生。

危害七：损害肝脏。

便秘的人还会导致肝脏损伤。身体没三分钟通过肝脏进行一次解毒，若便秘，毒素过多，肝脏不能完全分解而增加肝脏损伤。

便秘如何调理？

一、增加喝水量

早上起床洗漱之后，坚持每天喝300-500毫升的水，建议是温水，和自身体温接近的为宜。之后用手按住肚脐眼左下方的位置，顺时针按压揉。

增加每天白天的喝水量，养成多喝水的习惯。在水中放些改善便秘的茶，促进排便。比如鳄嘴花茶，据《广西药用植物名录》中记载一种黎族药茶，具有清热利湿、利尿消肿、活血疏经、除湿、抗肿瘤等功效。

研究发现，鳄嘴花茶最好的作用是促消化，能够增强肠胃的消化能力，其含的有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。鳄嘴花茶泡水喝，能够促进肠道蠕动，促进体内排毒。

二、多摄入膳食纤维

多吃水果、蔬菜，少吃精加工类的食物。新鲜蔬果中含有大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动的作用。提醒：要坚持长期吃，大便不好，不是短期的问题，大多数都是长期的生活习惯引起的，改变不良习惯能很好的改善大便干便的情况。

还可每天1-2杯蒲公英大麦青汁，补充膳食纤维，促进粪便排出。

蒲公英中含丰富的矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用。

大麦苗食疗价值在《本草纲目》中有记录。现代研究发现，大麦苗含有丰富的膳食纤维，能软化粪便而促进粪便排出，还可遇水膨胀后刺激肠壁，增加肠道蠕动作用，及吸附有害物质，预防和改善便秘。尤其对女性朋友益处多多，能改善脸部皮肤质量。

同时大麦苗中含有丰富的矿物质和微量元素，能调节体内酸碱平衡，预防癌症发生。

另：【外敷使用方法：改善脸部皮肤】

①在干净的面膜碗重，加入一包蒲公英大麦青汁；

②再加入一少蜂蜜或牛奶，并用干净的小勺搅拌均匀；

③洁面后，避开眼部肌肤，将调好的面膜均匀的抹在脸上20分钟后，用温水清洗干净，每周建议做两次即可。

三、多喝些酸奶类，不是乳酸饮料类的。有助于培养肠道菌群。

温馨提示：有便秘者建议不要乱用药，这样反而会损害肠道健康。

漫不经心的成功

人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便，被视为人类最重要的生命活动之一。

欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。

医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。

因此，要保持良好的排便，促进肠道排毒，减少其负担。

那么，一天之中，什么时间“排便”，对身体最好？

答案是：下面这2个时间段

第一个：早上起床后

一日之计在于晨，早上起床后，是排便的一个最佳时间。

此时，身体的肠经会被打开，进行排便，是最为干净的。

经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便，以及一些毒素，在早上进行排便，是一种非常不错的选择。

早起后，喝一杯温开水，有助于润肠通便，使得排便更顺畅。

第二个：晚上睡觉之前

在晚上入睡前，进行排便，也是不错的时间段。

一方面，睡前排便，可减少身体的毒素，加快新陈排泄，提高自愈能力。

每天晚上睡觉之前排便，有助于减少身体的毒素，从而保护身体健康！

另一方面，睡前排便，也有助于减轻身体的压力。

每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。

因此，早起后，睡觉前，是一天中，最佳的排便时间。

如何才能使得排便“更顺畅”？

第一招：食疗，润肠通便

01：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！

02：酸奶+秋苏籽油

取5ml秋苏籽油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

肠道菌群减少，和油脂摄入过少，都是导致便秘的2个原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排肠毒。

秋苏籽油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。

用秋苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。

秋苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。秋苏籽油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。

秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。

酸奶，含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。

并且，富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

二者搭配在一起，可形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著。

03：醋+黑豆

选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉。

然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。

醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法。

战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”

04：黑木耳+银耳

黑木耳、银耳，泡发后，一起煮汤饮。

黑木耳，含有大量植物胶质，可在短时间内，吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。

二者煮汤饮，可促进肠蠕动，利于肠道排空，保持大便通畅。

第二招：运动，增加肠动力

01：转腰

早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。

腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。

适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。

02：敲带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

需要注意的是，敲击时，用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

03：卷腹

卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。

卷腹和仰卧起坐不同。

动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

第三招：按揉穴位，舒经活络

01：按天枢穴

位置：脐中旁开2寸。（肚脐向左右三指宽处）

方法：以食、中、环三指并拢，做按揉法，每次可按压10分钟左右。

02：按商阳穴

位置：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

03：按支沟穴

位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。

方法：食指指尖，按压支沟穴，呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。

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