私淑良师
睡得好直接影响你的精神和身体健康以及白天生活质量。可能会严重影响白天的活力，情绪平衡，甚至是体重。然而，我们许多人经常在晚上辗转反侧，努力入睡。一个好觉让你感觉精神亢奋，情绪平衡，并且整天都有精力充沛。
怎样才能睡个好觉？
不健康的白天习惯和生活方式的选择会让你在夜间辗转反侧，对你的情绪，大脑和心脏健康，免疫系统，创造力，活力和体重产生不利影响。但通过以下方法来找到最适合您的方法，您可以在夜间享受更好的睡眠，改善您的身心健康，并改善您白天的思维和感受。
1与睡眠 - 觉醒周期保持同步
与身体的自然睡眠 - 觉醒周期或昼夜节律保持同步是睡眠更好的最重要策略之一。如果你准时入睡和起床，你会感觉到更加充满活力。
尽量每天同一时间睡觉，每天在同一时间起床。这有助于设置您身体的生物钟并优化睡眠质量。当你平常觉得很累时，定时睡觉，这样你就不会辗转反侧。如果你的睡眠充足，你应该睡到自然醒，不需要任何闹钟。如果您需要闹钟，您可能需要提前睡觉。
避免睡懒觉 - 即使在周末。周末睡眠时间越多，您遇到的时差症状就越严重。如果您需要弥补熬夜的睡眠不足，选择白天小睡而不是睡懒觉。这可以让您在不影响自然睡眠节奏的情况下偿还睡眠债务。
虽然小睡是弥补失眠的好方法，午餐后午睡15到20分钟，不要太长时间。
晚餐后困倦。如果在晚上睡觉之前您睡得很多，请做一些轻微体力活动，比如洗碗，打电话，或者准备第二天的衣服。如果你晚上打盹过长时间，你可能会在晚上醒来并且难以重新入睡。
2.控制光线
褪黑激素是一种天然存在的激素，受光照控制，有助于调节你的睡眠 - 觉醒周期。当你出于黑暗时，你的大脑会分泌更多的褪黑激素 - 让你昏昏欲睡。然而，现代生活的许多方面（如电脑或者平板的蓝光）可能会减少身体的褪黑激素，并改变你的昼夜节律。
如何调整光照
白天：
早晨将自己暴露在明亮的阳光下。越接近你越好，越好。例如，在户外喝咖啡，或在阳光明媚的窗户边吃早餐。在白天花更多时间待在户外。在户外锻炼，或在白天遛狗，而不是在晚上。
让尽可能多的自然光射入家中或工作区。白天保持窗帘和百叶窗的开启，并尝试将桌子靠近窗户。
在晚上：
睡前1-2小时内避免使用手机，平板电脑，电脑或电视机，它们发出的蓝光特别具有破坏性。您可以通过使用屏幕较小的设备，降低亮度。不要看深夜的电视节目。来自电视的光线不仅抑制褪黑激素，而且许多节目刺激而不是放松。不要使用背光设备阅读。背光的平板电脑比没有自己的光源的电子阅读器（如kindle）对睡眠影响更大。
当该睡觉的时候，确保房间黑暗。使用厚重的窗帘或窗帘遮挡窗户的光线，或尝试使用睡眠眼罩。还要考虑掩盖发光的电子产品。
3. 白天锻炼
经常锻炼的人夜间睡眠更好，白天感觉不到困倦。经常锻炼还可以改善失眠和睡眠呼吸暂停的症状，并增加您在深度恢复睡眠阶段的时间。您锻炼的强度越高，睡眠效果就越强大。但即使是轻微的运动，例如每天只走10分钟，也能改善睡眠质量。
调整运动时间。运动加快你的新陈代谢，提高体温，并刺激皮质醇等激素。如果你在早上或者下午锻炼，这不是问题，但是太晚会影响睡眠。试着在睡前三小时前完成中等强度的锻炼。如果您仍然遇到睡眠困难，再提早一点。瑜伽或轻柔伸展等放松运动可以帮助促进睡眠。
4.饮食
白天饮食习惯也影响睡眠。少咖啡因和尼古丁。有些人早上喝咖啡晚上睡不着！同样，吸烟是另一种可以破坏睡眠的兴奋剂，特别是如果你在睡前吸烟。
晚上避免大餐。尽量提前晚餐，并且在睡前两小时内避免宵夜。辛辣或酸性食物会导致胃病和胃灼热。
睡前避免喝酒。虽然喝酒可以帮助你放松，但它会干扰你的睡眠周期。避免在晚上喝太多水分。喝大量的水可能会导致整个晚上频繁起夜。
减少含糖食物和精制碳水化合物。白天吃大量糖和精制碳水化合物，如白面包，白米饭和意大利面，可以在夜间引发失眠，并将干扰深层睡眠。
5.睡前的放松
你是否发现自己无法入睡或夜夜醒来？你白天的残余压力，烦恼和愤怒可能会让睡眠变得非常困难。
如果焦虑或长期担忧在晚上占据主导地位，那么您可以采取一些步骤来学习如何从更积极的角度来消除担忧并观察生活。即使数羊也比在睡前焦虑更有成效。
如果工作，家庭或学校的压力让你无法入睡，你可能需要压力管理。通过学习如何有效地管理你的时间，以高效的方式处理压力，并保持冷静，积极的态度，晚上你可以睡得更好。
白天你的大脑过度刺激，晚上它会变得越来越慢，放松。白天，我们中的许多人不断查看手机，电子邮件或社交媒体，从而压抑了我们的大脑。不要时时看，尝试出特定的时间，并且一次专注于一项任务。当晚上睡觉时，你的大脑不会习惯寻求新的刺激，你会更好地放松身心。
睡前练习放松技巧是放松心情，平静心灵，为睡眠做好准备的好方法。尝试：
深呼吸或瑜伽放松，或者：用柔和的灯光阅读一本书或杂志；洗个热水澡；听轻柔的音乐；做一些简单的拉伸；听书；为第二天做简单的准备；在睡觉前几小时调暗灯光。
6. 改善睡眠环境
即使对环境进行微小的改变，也会对您的睡眠质量产生重大影响。
保持房间黑暗，凉爽，安静：
保持低噪音。睡觉环境中噪音太大可以戴耳塞。
保持房间凉爽。大多数人在稍微凉爽的房间（18°C）以及充足的通风条件下睡得最好。卧室太热或太冷可能会影响睡眠质量。
确保你的床很舒服。你的床罩应该让你有足够的空间舒展和舒适地转动，而不会纠结。如果你经常起床后背疼痛或颈部酸痛，你可能需要尝试不同程度的床垫坚固度，泡沫顶盖和提供或多或少支撑的枕头。
不在床上工作，看电视或躺在床上使用电脑，你的大脑会将卧室与睡眠联系在一起，使夜晚更容易放松。
7. 学习重新入睡的方法
在夜间短暂醒来很正常，但如果您在睡觉时有困难，这些可能会有所帮助：
不要担忧你无法再次入睡，因为压力只会促使你的身体保持清醒。专注于你身体的感受或者练习呼吸练习。呼吸一下，然后慢慢地呼气，再次呼吸并重复。
放松，而不是睡觉。如果你觉得很难睡着，可以尝试一下放松技巧，比如渐进式肌肉放松或冥想。
失眠：睡不着时该怎么办
做一个安静，无刺激的活动。如果您已经醒了15分钟以上，请起床，并进行安静，无刺激的活动，例如读书。保持灯光昏暗，避免很亮的屏幕。
Enjoy!
维庚爸爸的减脂实验室
现在晚上辗转反侧睡不着的人越来越多了，那就给大家分析几种原因，以供参考。
1、精神压力大，随着社会的发展，生活物质追求的越高，就需要付出更多，生活压力自然而然就增加了，压力增加会使精神紧张，晚上躺床上就会辗转反侧，难以入眠。
2、物理上的失眠。现在很多年轻人经常性熬夜，时间久了，就会养成习惯，难以入眠，还有就是年轻人喜欢打游戏，追剧，一玩就忘了时间，长久也会形成习惯，晚上就会做这些活动。各有各的原因。
针对辗转反侧难以入眠的原因对症下药就会轻松入眠。精神压力大的，就想着如何缓解压力，比如跑步，健身，旅行，读书，听音乐等等，压力缓解了自然而然就能入睡了。
物理上的失眠，一般都是自己的生活习惯所导致的，比如爱熬夜的，就要改掉熬夜的习惯，尽量早睡早起。喜欢玩游戏追剧的就少玩少看，早睡早起身体好。睡觉也需要安静温和的环境，睡前可以听点轻音乐，睡前喝杯热牛奶，还可以睡前泡泡脚，泡脚控制在3 0分钟内。
有压力就想法缓解压力，有坏习惯就改掉坏习惯，学会放松生活，养成良好的习惯，用积极乐观的心态去享受生活。愿大家生活美满！
遗忘的小贝壳
没办法，只能熬到天亮，一般失眠者都有共同的通病，越想睡，越睡不着，心烦气燥.辗转反侧，即使睡着也处于一种淺睡状态，我用过各种办法，都无济于事，没办法，只能吃安定药维持，己形成依赖性，我认为安定药对人没有什么大的伤害，副作用不大，总比长期失眠处于一种神情晃忽强。
红高梁黑土地
首先你要清楚自己是什么原因睡不着。
假如是心事重重，那就暂时不想，先想怎么让自己睡着。
假如是身体兴奋，那可以通过数绵羊等方式让自己安静下来。
两种情况睡不着都可以考虑使用外用催眠膏。在睡觉时间前半个小时甚至一个小时上床，不玩手机，放空自己。
我一般最迟十一点入睡，白天不怎么睡觉，生物钟调整好，一到点就犯困，自然而然睡着。
蓝喵喵的世界
书寫一生
关掉灯，关掉手机。调整姿势到自己觉得舒服。然后把注意力全部放在自己的呼吸上，调整呼吸的节奏，适当的比平时呼吸速度慢一些，感觉自己的呼气，吸气……很快就会睡着了。最开始效果不太明显，坚持几次，就会觉得这个方法特别有用的。我自己睡不着的时候都是用这个法子
