銅駝暮雨22176613
快慢是相對的。對於不跑步的人來說，能在30分鐘跑完5公里已經很了不起了。但對於經常跑步，特別是跑馬拉松的來說，這個成績很一般，即便按照這個速度跑完馬拉松也要4小時13分，屬於中等水平。
現在跑步的人群，越來越多，水漲船高，高水平的業餘跑者也越來越多。5公里在20分鐘內的業餘跑者也很多。
我所在的跑團NRC裡，NIKE+RUNCLUB，根據跑者的5公里成績，把跑者由快到慢分成6個顏色等級。
閃黃 17分左右
黑色 19分左右
紫色 21分左右
藍色 23分左右
綠色 25分左右
紅色 28分左右
您來了NRC可以跟著最慢的紅色組，來訓練。不過紅色組，也叫“性感組”，以漂亮女生居多。
不過不要灰心。筆者跑步8年，5公里曾經破過20分，現在也不過只能跑跑紫色而已。
隨著科學訓練的積累，你的提升空間還很大。加油！
要短期內提高跑步速度，必須要練間歇，來提高心肺功能！歡迎用【PACER】app跟著NRC的訓練計劃來跑間歇。
或者用低心率大跑量來執行MAF180理論，每個月堆積400-500公里的跑量，幾個月之後也會提高心肺能力，提升跑步速度。
附:下圖是國內專業隊的跑步等級水平。
可謂天外有天，我等業餘跑步，健康，開心就可。對吧
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
讓我結合自己的經驗來告訴你，在一開始的時候，我跑五公里大概用40多分鐘，那是在兩年前的一個夜晚，我第一次跑步跑的配速8分，我跑了十分鐘，感覺跑了一個小時那麼長，根本跑不下去。
但是隨著慢慢的跑步次數增多，我大概能有七分速開始跑五公里，那麼那個時候跑完五公里用35分鐘。
又跑了幾個月，我大概能以六分跑完五公里，那麼這個時候就是半個小時能夠跑完五公里，此時你覺得我的速度是慢還是快呢？
我比原來的自己真的是快了，但是我清楚的知道，在我跑步的時候，有很多大神圍著我一圈又一圈。
比我快很多，但是我有必要因此而沮喪嗎？或者說我有必要去跟別人盲目的比較速度嘛，根本沒有必要，跑步的速度是為了自己，跑步，是為了讓自己更加健康，更加健壯，你最終要比的速度，也是跟你自己過去的速度來比，沒必要跟別人比，因為總有人比你跑得快，也總有人比你跑的慢，即便是世界冠軍，也可能在明年丟掉那個成績，所以幹嘛要一定跟別人比呢？
跑步學院
首先，跑步機跑步和地面跑步是不一樣的，跑步機跑步對心肺功能的鍛鍊比實地跑步要強，但是對腿部力量的鍛鍊就比較弱了。
跑步機跑步相比較地面跑少了蹬腿的力度（多了跑帶和滾輪嘛），地面平整度不一樣，跑步時所受阻力也不一樣，所以跑步機半小時5公里，也就相當於戶外跑4公里不到的樣子。
至於題主問到的這個速度快不快，只能說不快，但也不慢了，跑步配速在5分鐘到6分30秒之間，屬於正常配速。高於5分鐘每公里，身體負荷比較大，長時間吃不消。而低於6分30秒每公里。鍛鍊效果又不好了。
對於剛開始鍛鍊跑步的人來說，可以從自身的肌肉疲勞程度，呼吸急促程度，跑步後的恢復程度來觀察，如果堅持這個速度跑下來，跑完呼吸急促且長時間不恢復，第二天肌肉痠疼嚴重，建議你跑兩天休一天，然後再跑兩天休兩天，這樣每週循環安排，既鍛鍊了身體，也能合理安排休息，恢復的時間。逐漸增加運動量。
以上，希望對你有幫助
陸小寶88043826
你好，看來你也是一位健身達人，在健身房裡做有氧運動，跑步機是一個重要的器械，主要是用來增強心肺功能，為力量訓練打好基礎。基於你提供的數據，我並不能準確判斷出你所說的快還是慢。因為我不知道你的跑步機設置的速度數值。
今天晚上我試著以6的速度在跑步機上快走，用時20分鐘距離3公里，微微出汗。一般的跑步速度可以加到10-12左右，30分鐘跑到6公里。有氧運動應長期堅持，循序漸進，不能只為圖快而忽視了自身的狀況，過度的運動對身體是會造成傷害的，適度的運動才是有益的。
再一點，在健身房裡練有氧，建議您使用橢圓機，好聽一點的叫太空漫步機，這個器械對膝蓋的損傷比跑步機要小一些，對身體部位有緩衝，前期阻力可以調到6，過一段時間調到8，再加到10，以此類推。另外，磁控車和划船器也是不錯的有氧器械，你都可以嘗試。過一段時間換換器械，也會有新鮮感，使訓練不再枯燥，效果也好一些，對身體的其他部位也有鍛鍊效果。
希望我的回答對你有所幫助。
靈魂修煉者
雖然身為一名時尚答主😄，看到這個問題心癢，交流一下經驗。沒有理論，事實說話。
👆這是我去年雙12跑的，半小時沒跑到5公里。
所以，作為跑步3-4年，總里程4594公里，參加3次半馬比賽，1次全馬比賽的跑者，我判斷半小時跑5公里並不算快（因為我就跑得不快），也不算慢啦。如果是26歲以下男性，應該說算中等稍偏慢的。如果是女性的速度，算中等偏快的了。
經常鍛鍊的話，還有成長的空間。加油！
果真啊
從鍛鍊身體的角度出發，你這個速度是最適宜的，不快也不慢，六分鐘每公里。這樣既不會給身體造成很大的壓力，鍛鍊效果比較充分，正好處於有氧呼吸的階段，如果每次跑步超過四十分鐘長期堅持，減脂效果會很明顯。
如果從體育競技或者說考核測試的角度來說，是很慢的速度了。不過沒有長期鍛鍊的普通人，這樣算是還不錯的了。
建議多使用健身軟件，跑前熱身和跑後放松，更加有益於跑步功效發揮。
暢談足球我心飛揚
中等吧，我覺得這個速度跑下來不是很累的。之前回答這個問題的時候，有人說這樣的跑步就像走路一樣，我當時就想笑了，即便是走路一樣，又有幾個人能完成呢？
因為不是專業的人員，所以只從自己的平時生活中，跑步的點點滴滴說起吧！
每天早晨五公里，因著上課，所以跑的會稍微快一點，二十六七分鐘吧，感覺汗出了挺多，很棒的感覺。
晚上五公里的時候，因為比較悠閒，所以跑的慢些，有時候得三十四五分鐘吧，不論速度怎樣，我都覺得很棒，畢竟很開心。
最後，跑步需要堅持，偶爾來一次，不是很推薦的，堅持下去，養成一個好的愛好，這樣就很棒。
嗯，就這樣，加油吧！
這是今早我的成績，怎麼樣，還不錯吧😄！
小幸福的萌萌雷
撇開專業選手，作為業餘愛好者，5000米能夠跑進23分鐘內，屬於優秀，再要提高很難，26分鐘屬於良好，30分鐘也就一般了。當然，年齡大，以慢跑鍛練身體的跑40～50分鐘也沒什麼，關鍵是堅持，還有，跑步中間不要停頓(就是走走跑跑)，跑前跑後一定要熱身和拉筋，個人觀點。
Richardhu36226096
這個是智能跑鞋記錄的數據，在跑步機上進行的。
這個也是智能跑鞋記錄的數據，但是是在戶外。
這個是小米智能手錶記錄的，也是在戶外。
總體而言，你所提的問題，那個配速個人覺得還是可以的，堅持下去就好。
豬爸爸9265735
我們成人正常的走路速度是5公里每小時，騎自行車的速度是15到20公里每小時，你半小時跑了5公里，也就是每小時10公里，我覺得這個速度正好。鍛鍊身體，最好的方式是有氧運動，
快步走和慢跑是最好的運動方式了，再快身體必然會產生痠痛感覺，那這樣就不是有氧運動了。運動健身，貴在堅持，時間不用太久，每天40分鐘左右就可以。剛開始的時候可以少一些，慢慢增加，直到你覺得合適為止。
希望對你有所幫助
