紫月幽云160378006
王宏梅，国家二级心理咨询师、中级职业指导师。中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会专家讲师团讲师、公益人。熟识精神分析、家庭治疗、叙事疗法。擅长领域：夫妻关系、亲子关系、人际沟通。
如果能够的话，那就去告诉让你受委屈的人你的觉得委屈。 我们中国文化讲究含蓄、内敛，在人际关系上提倡顾全大局、忍辱负重。 可是这样真的好吗？ 受了委屈不能表达，只能压抑在心里，可是你知道压抑的结果是什么吗？
武志红在他的著作《身体知道答案》中指出：癌细胞或是被压抑的情绪。 现代心身医学证明：心情不好会导致免疫力下降，受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人更容易罹患癌症。
大多数人不想讲自己的委屈是因为“面子”问题，讲出来会担心大家说自己不够宽容、太计较。 可是如果过得压抑、不快乐，你觉得这样的人生有意义吗？ 还有一个原因：很多人不想讲、不敢讲自己的委屈，是因为在关系中不会沟通、不会表达，害怕一说出来对方不高兴会伤害关系。
实际上这种情况也很多，有了委屈一直忍着，对方并不知道他对待你的方式让你受伤，还一直以一种让你受伤的方式来对待你，你一直忍着一直忍着，每天忍得很辛苦也很痛苦，然而再怎么忍，你的坏情绪的容量也是有限的，终于有一天你无法忍受的时候，你就象一只塞满了火药的桶一样“砰”地一声炸了！ 忍无可忍的结果仍然是伤害关系，何必呢？还不如一开始就告诉对方，他这样对你让你很受伤。 其实学会正确地表达你的情绪，不但不会伤害关系，反而会让关系更好。
正确地表达就是：不批评、不指责、不评价，只是表达自己的感受和你的请求。 比如有人特别喜欢拿你开玩笑，你就认真地告诉他：你那样开玩笑，我感觉很受伤害（不要说“你的玩笑让我受伤害”，那就是指责了，单纯表达你的感受就可以了。）我很珍惜我们之间的友情，我希望你以后能不拿我开玩笑，可以吗? 如果对方也同样珍惜你，他一定会改变跟你相处的方式，你们的关系会更上一层楼！
在人际关系中不伤害他人很重要，但是更重要的是，也别让自己受伤害。
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心理卫生协会妇专委
觉得委屈无非是说别人对自己的责怪或指责过份了，或要求过高了。造成自己心里不舒服，又不知道如何解释，投诉，甚至百口莫辩，闷在心里而说不出口。或且有时候，自己觉得已经候努力了，然而却得不到相应的回报。或觉得他人对自己不公等等。以致觉得心里好委屈，好委屈喔！如果是我，我会采取以下方法来化解：
1.冷静反省。
首先要平和自己的情绪，让自己有机会平静下来思考，好好的想想是不是自己做错了什么或做的不够好，由此而遭至他人的非议。试图更清楚的认识自己，寻找改善自我的方法。
2.改变观念，积极乐观。
面对他人的指责和非议，不要伤心难过，尽量把它们看着是一种善意的提醒，提醒自己注意自身的不足，让自己有机会知道如何做才能去改正的错误，以提高自己的素养和能力。也就是说把别人的非议看成是为自己好。
3.要意识到人无完人，谁能无过？
内心要接纳自己，把事看开，要自信。心理上跳出“受害者”的陷阱。不要老是想着所有的人都对自己不公，对自己不好，挑剔自己，不关心和照顾自己。不要总是认为自己受到委屈，是世界上最委屈的人。要想到其实周边比自己委屈的人多着呢，只是别人不说，自己不知道罢了。别人能好好过日子，自己为什么要为难自己，自我责怪，不好好开心的过？
4.时时保持心情平静。
长期减少内心压力，平复情绪的波动，保持心态平和是有益健康的。有了健康的身体，就会自信，开朗。委屈就会减少。
5.让自己忙起来。
要积极找事做，不要给自己太多的时间让自己处于“多愁善感”的状况，想的太多，脱不出来，就会消极，敏感。委屈就会轻易的“报到”。
6.善意的沟通。
有时候别人对自己有了误会才让自己受委屈。自己可以以一种友好，谦虚的态度去解释。说不定误会解除了，导致委屈的原因就没有了。
归根到底，调理委屈的最好方法就是从自己做起。与其杞人忧天，不如乐观自信，善待自己和他人。
二哥无天敌
委屈的意思是指受到不公平的待遇,心里难过，让人受到冤屈。或者因受到不好的待遇而感到不开心。委屈是一种主观体验。可以说是人的一种情绪。
有些事老觉得自己的委屈了。这种委屈分为真委屈和假委屈。真委屈就是无论从客观上还是主观上来看你都是受到了不公平的待遇，合理产生委屈的情绪。假委屈，就是从客观角度，从其他人的角度来看，你并没有遭受什么值得委屈的事情，或者不公平的待遇，可是你自己感觉到了委屈，这是你自认为的委屈。
如果想要解决真委屈，就去和让自己委屈的人谈，去避开令自己委屈的事情。明知道和某人合作一定是受欺负的，那就尽量不与TA合作。明知道自己在受人欺负，那就反击回去，如果因为自身懦弱遭遇了不公平的待遇，感受到了委屈，就需要从自身出发，解决自己懦弱的问题，提升自己的勇气，在遭遇不公平的事情时学会保护自己，委屈的事情自然就会少发生。
如果是假委屈，那就需要反省下自己，是自己的认知哪里出现了问题，让一件本来没什么大不了的事情，在自己心理发酵，最终产生了委屈的心态。反思，横向比较，是确认自己是否真的该委屈的方法，和遭遇过相似事情的人比较，和类似遭遇的人交谈，从他们的理解中分析自己为什么会产生委屈的心理。是不是自己太娇生惯养，是不是自己遭遇了太少的困难，是不是自己对自己的要求太低了等等。想要摆脱无故的委屈，就要从认识到令自己委屈的事情其实不值得委屈。
开火车的老湿机
觉得委屈，这个感觉我也经常会遇到：来自父母的，夫妻之间的，孩子的，亲戚朋友的，同学的，还有职场同事的，领导的，最后就是陌生毫不相干的。我就说说我自己遇到这样的问题的时候怎么办，如何调节的。
（一）父母子女的——来自父母的误解，其实各人的性格都不一样，我呢喜欢什么事开诚布公地交流，比如自己觉得做的无愧于他们，可得到的却是做得不够好，这时呢，我就会把自己的初衷和想要达到一个什么样的结果或者效果跟父母合盘托出，因为他们是生我养我的人，不管他们因为什么原因误解（偏爱，忽视等），我都会把所有的委屈都说出来，有时候人的思维不一样，考虑的问题也不一样，因为站的角度不同！至于孩子嘛，我觉得更好解决，因为他们是我们生的，我们觉得委屈了，更应该从自身上找问题所在，这同时也理解了我们自己的父母！
（二）——亲戚朋友，这个我也遇到过，帮了别人反被误解，这就是好心被当驴肝肺，依我自己的原则，事不过三，如果别人还是如此，那么我觉得没有必要再帮，如果人品非常差的那么直接断了来往，道不同不相为谋嘛！
（三）了——领导同事，职场勾心斗角，稍不注意就会被别人当作牺牲品。当然我认为这个建立在你身处重要岗位而且又有利益之争的前提下，遇到问题就要解决问题，不能一味地忍让，这就需要有巧妙的方式去解决，否则事倍功半，具体怎么解决，因人而异，什么样的人就用什么样的方式！
（四）——陌生或者毫无相干的人，这个我觉得最好解决，遇到不公平，据理力争，要用正当的渠道或者法律武器解决！
时间匆忙，知识有限，我能说的就这么多了，其实，我觉得有时候要学会狠心拒绝，就不会让自己那么委屈了，希望我说的这些对你有帮助！
爱笑苏小妹
是家里事还是公司事，这两方面的委屈还不太一样。
如果是家里人令到你觉得委屈，可以试着这样做：
1、将自己的感受表达出来，如：“刚才你这样说，我觉得很委屈与难受……”，表达自己的感受，让对方知道，也让自己有所释放；
2、具体说出事情源由，注意控制自己情绪，尽量客观，如：“你说家里总是乱七八糟，可我每天下班回来，我都觉得很累了，还要煮饭照顾小孩……”；
3、双方一起想有什么解决的办法，如：“要不我们一起商量一下，有什么更好的解决办法吧。”然后一起头脑风暴解决问题。
要将委屈转化为生产力，而不只是负能量。
如果是在公司受到委屈，试试这样做：
1、自我反省，冷静地回想事情的经过，尽量不加任何主观评判；
2、找出令自己委屈的点；
3、寻找出其中的积极意义。在职业规划中，我经常会让来访者画最令自己有成就感与沮丧的事，其实从曾令自己沮丧的事中，也可以找到对现在的正面影响。
4、促使自己行动，往积极方向走。
希望对你有帮助！
明亮生涯
答者：暖心理咨询师陈啸
暖心理
成人的世界里没有容易二字。受委屈是普遍现象，长的再帅，再有钱，地位再高；你敢保证人家一辈子没有受过委屈。
带着一份觉察深入了解这种委屈是来自哪里。成人的情绪幽深长远，表面看可能是A 误会了你，深层次可能是从小到大都遭受相似事情把情绪混杂在一起。单一的情绪没有充分流淌过去，久而久之在身体里淤积。最后看似小事，其实导出的是长期积压的多而复杂的内心深处的东西。
我们可以试着做一些记录。放一点音乐，找一个漂亮的笔记本，用笔写下让你觉得委屈的事。尽量多记你看到的、听到的，少写你的感觉。比如：我看到他把本子拿走了。而不是，我感觉他想据为己有。这样做的好处是避免主观臆断，更加客观陈述事实。把所有委屈事件记录下来，找到你能改变的事，改变它。也给你的委屈找一个出口。
好好爱自己，不让自己陷入困境也是其中之一。
郭小兴2
你可能是内向性格的人，内向性格在做事或人际关系方面等……都表现的是，不好意思，怕别人不高兴，自己心里知道就行，不善于表达，所以委屈压抑都藏在心里。长期的压抑会得心里疾病，比如，焦虑，抑郁，恐惧等……
闫忠芳
多看书，多走出去看看外面的世界，多去体会大自然的美好。其实人生没什么的，不该在意的东西就不要太过在意。就像一个女人要是被一个男人伤了，迟迟走不出来，伤的只是自己。要是有些事还是觉得委屈，就对当事者说出来，别憋在心里，越是自己胡思乱想，就越觉得委屈，只会恶性循环。愿你开心！
菠萝姐爱情故事
一，去据理力争，把你的委屈说出来。
二，忍气吞声，委屈自己忍着。
三，转移注意力，去其他地方找乐子。
四，放弃心中所想，别“老觉得”，也许你的感觉是错的。
五，下次再遇到“有些事儿”的时候，不掺和、不表态，实在躲不开，随大流，人家咋样我咋样。
