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每个家庭都想拥有健康的宝宝，所以孕前的准备必须充足，不光是准妈妈们要做好十足的准备，准爸爸的准备也必不可少。那么准爸们要做到哪些呢？

第一，改善生活方式，适量的运动既能强健体魄，又能控制体重。研究表明，体重基数过大会影响雄激素的分泌。另外，注意工作强度不要太大，保持放松的心态，尽量避免熬夜等情况。注意饮食中营养均衡，多吃富含叶酸、维生素的食物，严禁吸烟、酗酒，否则会造成精液质量下降，怀孕成功率低。

第三，性生活要尽量选择在女性排卵期时间内，这样可以增加受孕几率。禁欲时间不能过长，以免造成精子密度高、精子活性差的现象。有研究表明，男性最佳生育年龄是30岁到35岁之间，女性最佳生育年龄在28到32岁之间，所以不要过早或过晚生育。

总的来说，怀孕是两个人的事，不仅仅女性要做好准备，男性也要保证良好的身体状况，选择合适的时机，才能生下健康、聪明的宝宝。

本期答主：陈泳淼，医学硕士

生命召集令

男性备孕工作也需要重视起来，为了生育健康子代，男人们都需要了解这个知识——男性每次射精的精子都是在3个月前开始形成。

有些备孕夫妻，只有妻子会进行备孕膳食和改变生活习惯，其实这个工作需要双方同步。

男性的精子形成始于3个月前，在睾丸曲细精管内成长64~72天，进入附睾后开始成熟，大概需要20天。整个精子成熟过程需要90天左右。

射精的时候，附睾和输精管残留的精子会混合附睾液、前列腺液以及一些糖分、蛋白质射出。精液中95%~99%的成分是前列腺液和附睾液，精子比重很少。前列腺液主要是提供精子运动的场所，为精子提供养分，推动精子射出。

精子在形成阶段很敏感，受到药物、酒精、辐射、高温等刺激后，染色体有丝分裂和减数分裂发生障碍，出现染色体异常；碱基会发生突变，出现基因变异。如果3个月前饮酒、吸烟、用药，就会影响这批精子质量，不能做到优生。

如果男方在精子形成过程中出现发烧，或做了桑拿、坐浴等加热活动，这批精子就挂了，需要等下一批。

（正常精子，见最左；各种畸形精子，见橘黄色区域）

男性在备孕阶段可以多吃富含锌、优质蛋白的食物，为精子生成提供微量元素和蛋白，如生蚝、鱼等食品。当然，男性在备孕阶段也应该注重绿色蔬菜、奶制品、豆制品的添加，补充铁、钙和其他维生素。

倩Sur

近些年来，人们对于生育越来越重视，为了生育一个健康的宝宝，让孩子不至于在“起跑线”上就吃亏，“备孕”越来越成为关注的热点之一。女性备孕知识及科普经过多年的研究及宣扬，人们基本了解。然而对于男性备孕知识，男性、包括自己的妻子也应该多多关注，男科大夫带您走进男性备孕专区：

1、生育年龄很重要，中医经典《黄帝内经》中曾说“丈夫二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁。”也即是说男性生育年龄最好不要早于16岁，超过40岁，现代医学研究也认为男性最佳生育年龄应该在25-35岁之间。此时精子质量是最好的，精神状态也是最佳的。

3、日常生活中，注意戒烟限酒、避免长期久坐、缓解精神压力、适当运动、饮食均衡等等，肥胖者一定要“管住嘴、迈开腿”。最重要的是一定要有一个规律且频繁的性生活频度，一般我们建议青年男性保持在每周2-3次性生活。男科大夫一般很少建议“排卵期性生活”，原因有二：1、性生活是一项美好且增进感情的生活方式，而非任务，一旦当做任务去完成，失去了其原本意义所在，且每周2-3次性生活，男性精子可以在体外存活2-3天，可以完美覆盖女性排卵期；2、门诊上一部分男性患者的“精神性阳痿”跟“排卵期性生活”有关系，我们称之为“排卵期ED”，原因在于平时性生活过少，所谓用进废退，男性性能力一直处于压抑状态，排卵期附近精神压力过大加上可能生活、工作压力等，很容易导致男性不能很好地完成性生活。曾经诊过一个印象很深刻的病人，夫妻因工作原因，两地分居，为了怀孕，男性在女性排卵期期间下班后要打“飞的”回来，第二日再打“飞的”回去继续上班，很快性功能就出现了问题，怀孕更不用再谈。

4、对于精液检查有问题的男性来说，主要包括“少、弱、畸精子症”的病人，在正规男科门诊看病及开药以后，这时候开的药物一般对于男性生育都是有帮助的，一定要按时且规律服药，这时候更应该有一个规律且频繁的性生活频度，千万不要避孕，更不要所谓“集中优势打歼灭战”。男性的精子质量并不会随着“攒着”而增加，超过7天就成了“老精子”，死精子会越来越多，同时质量会越来越差。

最后，祝各位准爸爸们有一个旺盛的性生活频度，生一个健康聪明的宝宝。

中日男科王传航教授

随着我国社会经济的发展，制作工艺都逐渐从“量”往“质”方向转变，造人也不例外，以前提倡多子多福，一家七八个小孩很普遍，现在则推崇少生但重点培养，很多年轻的父母为了自己的宝宝能赢在起跑线上从受精卵就开始准备了，掐好时间最佳受孕，然后各种胎教，营养搭配，出生后又是一堆智力启蒙、兴趣班之类的，全方位为孩子规划未来。作为专业的男科医生，今天我们就来谈谈男同胞在造人这个伟大工程上应该注意的一些事项来确保能够顺利竣工。