用户157710143
针对失眠的日常调整，潘小平给了几个助眠小妙招。
①每天早上或下午定期运动，可以帮助睡觉。
②下午或晚上后避免茶和酒，尤其是晚饭后尽量少喝茶、喝酒。
③晚上思考问题至少安排在睡前1小时进行，思考不出结果就写下这些问题，不能让这些问题了无止境地在脑中思索，越想越烦人，就越睡不着。
④卧室尽可能安静和暗淡，同时根据季节调节温度。
⑤如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动。
⑥半夜醒来，不要看钟，继续转身睡。
⑦无论工作日、周末都要定期起床。
⑧白天尽量不午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意。
39健康网
这种方法叫做CBT-I（针对失眠的认知行为疗法），是CBT（认知行为疗法）的一种。CBT-I的核心在于在人的头脑中建立“床”与“睡眠”之间的关联，因为对于失眠者来说，由于长期很难入睡，床反而成了压力源，成了一个难以让人得到休息的地方。而CBT-I就是帮助失眠者重建这种关联。
这个疗法的一个关键是睡眠限制，它是基于睡眠剥夺的，即通过一些设定的程序，来使失眠者主动减少花在床上的非睡眠时间，让失眠者在床上的时间全部都用于睡眠，从而使碎片化的睡眠重新变得连贯。比如说，如果你平日里都是7点起床，11点上床，那么与其过了1个小时都没能睡着，不如在20分钟后就果断起床。
睡眠限制的基本训练方法如下：
1. 记录下自己几个星期以来的真实睡眠时间，比如一晚大约能睡足5个半小时；
2. 接下来，设定一个不能随意改变的起床时间，通常是能保证准时上班的最晚起床时间，比如早上7点半；
3. 于是，依据睡眠限制的原理，你在凌晨2点之前，不能允许自己上床睡觉。
4. 如此进行一段时间，如果你在凌晨2点到早上7点半期间都能保持完全的睡眠，你就可以渐渐允许自己晚上早睡一些（每次大约增加15分钟），直到你每夜能安睡7-8个小时。
当你在规定的时间里入睡时，忘掉脑中那些“睡不着怎么办”的念头，也不要去为睡觉这件事做任何人为的努力，让上床-入睡的过程变得自然而然。
这种训练方法是让你到最累的时间点再选择进入睡眠，长此以往，你的大脑就会将“床”与真正的休息性睡眠关联起来。
除此之外，CBT-I还提供了一些辅助性的睡眠建议：
1. 保持在黑暗、安静的环境中睡眠，入睡前1小时关手机，在睡眠范围内不要受钟表的干扰。
2. 每天保持相同的入睡和起床时间。即便早上非常困倦，也要按时起床。
3. 在起床的半小时里，接受明亮的光线照射。阳光是最好的睡眠调节器（就如同在没有发明人造光源的日子里，我们的睡眠时间点是由太阳升起和落下的时间来决定的），如果白天感到很困，多接受阳光、音乐、做运动或外界的喧嚣等。
4. 改变一些对睡眠不利的习惯，比如抽烟、酗酒、不运动。
5. 不要在白天打盹、小睡，这会扰乱你的睡眠节律，让你在不该睡觉的时候睡着，从而影响你在晚上入睡。
6. 做一些放松训练。
7. 有可能的话，在医生/咨询师的指导下，做睡眠记录，监测心跳、肌肉紧张度等，并在指导下调节它们。
希望以上建议能够对失眠的朋友们有帮助。
以上。
知我心理学
我一般睡眠都很好，但是也有失眠情况，分析了一下自己为啥会失眠的如此彻底，看看你们是不是和我有一样的情况。
大脑兴奋
心血来潮买了象棋，下到十二点，估计好久没进行这样的脑力训练了，太兴奋了；
过了平时犯困时间才睡
晚上十点钟左右会有一段时间后比较困，如果这个时段很兴奋没准备睡觉或者过太久再睡都会入睡困难；
咖啡因过量
晚上的绿茶有点浓，痴迷于象棋，喝茶的时候忽略了泡茶时间和饮用量，平时晚上如果喝茶红茶比较多，绿茶几率较小，所以这一晚咖啡因摄入过多了；
心理负担重
明天要加班早起，越睡不着心里负担越重，反而加重了失眠情况；
肚子不舒服
躺床上时候觉得肚子不太舒服，前几天拉肚子可能还没好利索，早上六点多也去了厕所，整晚肚子都处于有点不舒适的状态，这无异于给原本就睡不着的我雪上加霜啊！
骤然的降温
北京温度一天之内从36降到26，身体代谢和散热系统没有调节过来，导致失眠情况的发生！如果你也在北京一带的降温地区，正好也是这两天失眠了可以告诉我啊，也让我证实这是我失眠主要原因的想法。
以上情况我经常有一个，有时候两个，今天是全部的综合作用下导致我就是我一夜未眠，如果你也睡不着，是因为哪一点原因呢，关注留言，我们一起交流。
那如果失眠了怎么办呢？
是建议你不要焦虑，吃点东西喝点牛奶，看看书，度过今晚再说吧！明天争取能够睡前2小时有一定的运动、吃饭不要过饱，不要玩手机，看书放松心情，祝你明晚能够睡好！
营养师张燚
大家好 ，我是一枚在读医学硕士。
一.失眠的原因
这种因素在失眠患者中占很大比例，如工作压力大，生活中的不顺心，搬迁、出差等致睡眠环境改变等，这些都会影响睡眠质量。
2.躯体疾病
各种身体疾病，如偏头疼、脑外伤、颈椎病、骨折、胃肠疾患等 ，不仅造成患者机体功能损害，亦使患者倍感焦虑、抑郁，造成心理负担，影响睡眠质量。
失眠患者饮食宜规律、清淡，避免咖啡、浓茶等兴奋神经的食物。中医学有言:“胃不和则卧不安” ，故晚餐不宜过晚、不宜过饱，宜食清淡、易消化的食物。
失眠患者适量运动也可有助于改善睡眠，且有助于心情舒畅，改善睡眠情况。
一竹姑娘
北京中医药大学王胜利教授
失眠的四大误区：
误区一老年人才会睡不好
老年人睡眠的确不如年轻人那么长、那么实。可失眠专科门诊显示，如今，失眠并非老年人的“专利”，众多35至55岁的中青年人构成失眠主要人群。引发失眠症的“罪魁祸首”有五类：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素与药物因素。这其中，因情志不悦、精神过劳等精神心理因素引发失眠的，占55.9%；因聪明能干、责任心较强、遇事多思多虑等体质因素的，占3.5%。而正值事业与生活巅峰的中青年人群，恰好是两种因素的主要“目击对象”。
误区二睡得多、不做梦就是睡得好
生活中总有这样的例子：有些人长期睡眠时间极少，但精力却很充沛；有些人几乎整日打瞌睡，但精神总是萎靡不振、疲惫不堪。由此可知，睡眠的质量，与睡眠时间并非成正比，而不做梦也不代表就是睡得好。医学资料证明，青壮年每夜睡7至9小时、小孩增加1至3小时、老人减少1至3小时，这样的睡眠量已足够。睡觉有梦者，说明大脑有良好记忆功能，正是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能就是长寿者。
误区三睡不着，就该吃点安眠药
事实上，并非每个睡不着的人都须服用安眠药。大多数人一辈子总会因环境嘈杂、节律紊乱、睡眠地点更换等原因引起短期失眠，可这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者，也应该根据具体病因，有的放矢地进行服药，而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。已有科学实验证明：孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、有心脏、肝脏及肾脏障碍者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者，以及酒后人群，这七类人群切忌服用任何安眠药。
改善经常失眠的方式有很多，个人要注意在睡前进行身心放松。每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就等困意袭来后，再回到床上。如果失眠，睡眠质量不高的症状比较明显，可以采用由20余名贵中药材古方熬制而成的膏滋名方— 肖 氏 膏 方，距今已经有200多年历史了，在安神益智，养心退热，提高睡眠质量等方面有独特功效。这款名方在网上也可以找到，很好找的。
4种食物似“安眠药”：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
用户77711853480
现在4,6分了，打算睡会了，睡不着的夜晚，真的好心疼。
失败加失望ww
北京中医药大学徐茵教授
近几年，中国人睡眠状况不容乐观。其中，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。2016年在北京、上海等6个城市的调查表明，成年人在过去一年中睡眠障碍发病率为57%，39%的患者日常活动受到影响。
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡个好觉对身心健康至关重要。那么，如何判断睡眠质量的好坏？
人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。
年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。
第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。
提到睡眠障碍，公众普遍联想到的是失眠，但在专家看来，有些症状同样应引起重视。大家总觉得睡不着更痛苦，但是睡不醒也是严重问题。如果晚间能入睡，睡的时间也够，但是睡醒还想睡，就要引起重视。 
一般嗜睡分两种情况，一种原发性的，可能和遗传、免疫、感染等因素有关系，一种继发性的，主要是某些疾病引起的问题，或者服用安眠药造成继发性的嗜睡。此外，嗜睡可能还会伴有其他症状，比如多梦、情绪改变、睡瘫等。
有助于睡眠的几种食物：
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前一杯牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。
莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
桂圆：桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，常吃对睡眠有益。
食醋：可取食醋1 汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
用户94622982583
人之所以睡不着，肯定是有心事了！工作，生活，爱情上的磕磕盼盼给你带来了困扰！躺在穿上，思前想后，这一路你问心无愧，这一路你努力了，付出了，彼此不曾亏欠，没那么多叹息与抱怨，多的是对美好明天的憧憬，再不然一醉解千愁😄微微一笑，安然入梦！
落寞了无声
手机用户放飞的燕子
因为有太多的事压在心里，没有人可以理解有时感觉活的好累，但找不到一个可以依靠的肩膀，为什么我的人生看不到希望，感觉好累
