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所謂清腸排毒，就是要將人體大腸內的毒素清理出去。清腸排毒可謂是好處多多：既能有效地避免口臭，又能預防各類疾病，更重要的是，它美容養顏又有助於瘦身！

清腸排毒的方式有很多，運動就是其中的一種。今天我們要介紹的這些體式，能夠幫助你非常有效地清腸排毒，小夥伴們準備好練起來了嗎？

↑眼鏡蛇式能夠非常有效地伸展我們的背部，還能柔軟我們的腹部。不論是用作放鬆還是運動後的拉伸都是非常不錯的選擇。

一起來看看怎麼做吧：首先，我們要俯臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側；然後，將雙手緩慢向前移動，指尖向前、掌心朝下，彎曲雙肘；最後緩慢伸直雙臂，抬起上半身使其儘量與地面垂直，下巴儘量抬高。

↑側板式，側臥在地面上，放在地上的那一隻手臂撐起身體，另一隻手臂打開置於頭上，靠近地面的那條腿同時抬起繞在另一條腿上。這個體式通過讓你流汗來促進清腸排毒。而同時，由於手臂和腿部的承力，這個體式還可以用於手臂和腿部的塑形。

↑還記得那個用一字馬關住後備箱的辣媽嗎？今天我們就來練習一字馬中的橫叉，橫叉要求雙手撐地、雙腿分開向下壓至坐於地下為最佳。經常做這個體式可以增強腿部的柔韌性，同時強化身體的各個機能，有助於身體清腸排毒。

對於柔韌性不夠的女孩子們，我們可以從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，另一條弓著的腿膝蓋不要越過腳趾，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體稍微前傾，有細微的拉伸感。保持30秒左右。等到韌帶拉開後就可以開始練習豎叉啦。但是一定要注意：不可以操之過急，不小心把韌帶拉傷了可就麻煩啦。

練瑜伽體式

我們往往有這樣的想象：腸道里垃圾很多，要想辦法清清腸，幫助排毒，能對皮膚好。

大體上聽起來還挺對的。但專門“排毒”其實是個偽科學的概念。

▪️所謂的毒素是什麼？

👉🏻身體自己產生的：自由基、尿酸、乳酸等等代謝產物。

👉🏻外界環境：食物汙染、大氣汙染、防腐劑、重金屬、病原微生物等等。

在自然狀態下，我們的身體一直都在清除體內的廢物。那是一個24小時工作的解毒系統：肝、肺、腎和胃腸道組成的系統會清除體內的代謝產物和環境汙染物。

“排毒模式”並不是一個需要被專門激活的過程，身體也並不會因為辟穀、洗腸，就轉換到所謂“排毒模式”。

▪️1辟穀可行麼？

一週不吃飯、甚至更長時間不吃，非常不可行。這其實就是節食了。

如果配合冥想、希望獲得宇宙能量，那目前來說依然是停留在想象。因為人類還是依賴食物獲取能量的。“無線充電”功能咱們生理上不具備。

如果是一週五天正常吃飯，剩下2天只吃大約1/4的熱量，也勉強過關。

這個雖然對“排毒”沒啥用，但是至少可以幫助造成能量差，對於比較胖的人可以起到一定的減肥作用。

不過，這個減肥效果，放到平時整體食量縮減也一樣。本來就身體瘦弱的女生就不適合了，會進一步降低基礎代謝，更加沒有活力。

而且也沒有任何有效證據，證明它對人體健康有利。

▪️腸道排毒可行麼？

腸道只能自己改善環境（粗糧、果蔬足量攝入，腸道益生菌會利用膳食纖維改善便秘的情況）。

所有被動手段幾乎都會產生傷害。

所有促進排便的瀉藥，都是飲鴆止渴，一定不能依賴。你越主動干預，腸道自己越蒙圈，到最後它都不知道自己該幹嘛，出現腸道功能紊亂。甚至腸內黑皮病（腸道門診十分常見。）

動作更大一些的灌腸就更可怕了，直接破壞腸道的微生物環境，不但容易導致炎症，還會出現嚴重的干擾免疫功能的負面效果。

好好吃飯，適度鍛鍊、保證睡眠，讓身體自己運轉，別瞎干預。

生活教練田雪

特別是在這個三伏天裡，很多人的腸胃適應不了這樣的高溫度，腸道都紛紛開始出現問題，以下是兩個影響腸道的主謀，大家儘量去避免。

1、吃得太油膩

長期吃油膩的食物，會使腸道中的有害菌增多，有益菌不斷的減少，腸道產生的毒素增加導致腸道的免疫力下降。

2、節食減肥

根據相關的調查顯示，80%的減肥者都經歷過便秘，由於減肥過度不合理的飲食習慣，導致膳食纖維攝入不足，營養不良，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。

我們吃進去的食物經過消化道之後留下的殘渣通過腸道來排出體外，以前人體從進食到消化再到排洩大約需要8到12小時左右，而現代的人消化只有過去的十分之一，可見體內的廢物會存在腸道內相當久的時間，宿便積壓過久之下，會產生大量的毒素，對人體產生危害。

日常生活中如何清腸排毒素以及調理腸道健康，目前在清腸、排毒等領域比較全面的複合型酵液-----微生慧阿膠玫瑰酵液，是目前女性人群比較受歡迎的新品酵液，屬於一種滋補品。精選具有排毒養顏功效的阿膠、玫瑰、桑葚、茯苓、枸杞、葛根6大藥食同源，經過三種益生菌發酵，提煉出精華，確保藥效成為高溫定性，通過益生菌發酵的食物提高了80%以上的吸收利用率。其中益生菌可以為我們快速的分解腸道內的殘渣，宿便，刺激腸道蠕動，清腸排毒的作用；阿膠、玫瑰、桑葚等六大藥食具有補血、美容養顏以及抗衰老的功效。

另外平時也要注意做一些調節

第一，多吃新鮮的水果蔬菜，遠離油炸、辛辣、生冷食物，避免暴飲暴食等。

第二，不過有無便意，每天定時上廁所，建立條件反射，爭取養成每天固定排便的習慣。

第三，加強運動，比如游泳、跑步、騎車、爬山等等。可以促進腸道蠕動。

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　　每天至少喝2500c.c.

清潔

　　人體細胞65%是水分，細胞外也是水。如沒喝足夠水分，細胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。皮膚可以吸收任何藥物，皮膚對藥物的吸收率約40%，因此不可亂塗化妝品。在皮膚塗上藥膏，可以在血液中發現40%該藥的有效成分。另外，

心臟病

　　排便

　　對長期

便秘

　　吃三餐排便3次會更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把糞便貼在身上皮膚(沒有人會這麼做，您不妨試一下)，半天就會使皮膚髮癢紅腫。那麼我們怎能讓大便在腸子裡滯留二天呢？

　　水療

　　可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。

高血壓

　　約130年前，當時的德國、澳洲很流行蒸氣浴，有位醫生就拿1c.c.正常人的汗，注射到1公斤重的白兔身上，一小時後白兔就死了；再拿

中風

　　另外，最近也有用

小白

　　按摩

　　按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被動式的。

　　運動

　　從上述瞭解，最好的清腸排毒方法就是出汗，以運動這種主動方式的出汗排毒為上策，而運動前後也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能藉由排尿、排汗來排毒。

　　簡單易行又有效的排毒方法

　　在草木較多的公園，或空氣清新的地方，深深吸一

口氣

　　洗澡排毒 功效卓著

　　一天的工作勞累後，好好洗個澡，那是一件多麼身心舒暢的事情啊。但你知道嗎？洗澡時間也是非常好的排毒時間哦。那我們就來一邊享受沐浴時間，一邊排排一天吸入的毒素吧！有力度的熱水，可以沖掉一天的勞累，也可以沖掉粘附在皮膚上的汙垢，所以洗澡應該選擇淋浴，還可以適度增強水壓。而熱水洗澡使體溫上升，能促進身體血液循環廢棄物排出，流汗了還可以使體內

積聚

靈芝

枸杞

　　幹毛刷排毒

　　皮膚是我們身體最大的器官，皮膚的主要功能之一就是排毒，而皮膚有時候吸收物質的能力是驚人的，所以我們需要及時為我們的皮膚排毒，這樣我們的皮膚才不會被汙垢毒素堵塞，使體內的廢物無法排出。

　　用幹毛刷刷皮膚能夠去除死細胞，刺激血液循環，也能有效地將積存在體內的廢物排除。而且幹刷皮膚有著良好的清理淋巴系統的效果，能幫助淋巴排毒和降低淋巴系統的毒素和脂肪的堆積。

　　斷食排毒

　　我們一直誤認為斷食就是消極的絕食，其實斷食有時是我們的一種本能，當我們我們體內積聚了一定的毒素，我們就會生病或心情低落而失去食慾，這時我們就會吃一些健康清淡食物，讓身體系統得到休息。

手機解放者

降: 用餐速度;

多: 水, 綠色, 新鮮, 抗氧化

少: 肉, 酒, 甜, 咖啡, 飽和脂肪;

降低用餐速度

進食較快，體內消化液的釋放節奏較慢，不協調的配合容易引發消化道病變。

專家提醒，每吃一口東西，最好咀嚼20下後再吞嚥。

大腦對"吃的飽不飽"的反應，需要時間。

降低用餐速度可以讓大腦和身體充分"思考"，幫你控制食量，提高消化力。

多飲水

飲水＋排尿＝稀釋毒素＋提升代謝

代謝提高，毒素被及時清理，降低身體吸收毒素的概率。

這是最簡單的排毒方法。

專家建議每日飲水量是2000毫升。

多吃綠色食物

葉綠素的功效是解毒，排毒，抑制細菌繁殖，改善提升體質。

葉綠素進入體內會吸收毒性物質，使其排出體外，降低身體有害物質累積量。

食療：

青豆，西蘭花，豌豆，香菜，芹菜等。

多食新鮮食品

新鮮意味著少的加工過程，沒速凍，沒冰鎮，沒防腐劑，沒添加劑等。

吃的是生命力，得到的也是生命力。

吃抗氧化食品

又名"防衰老食品"，含有豐富的維生素C，E和自然元素。

可降低身體毒素量，控制自由基作用，加強體魄，延長壽命。

小科普：

自由基是一種不飽和的電子物質。

進入人體後，因為其本身的不飽和性，要搶奪其它細胞的電子。

而萬病之源恰是好細胞的電子被掠奪。

所以，自由基含量越高，對身體危害越大。

食療：

石榴，玉米，山竹，紅葡萄酒，茶，胡蘿蔔，蜂蜜，堅果，西蘭花，蒜，燕麥，海藻等。

少肉多素

肉類油膩，會增加腸胃負擔，引產生毒素。

每週辛辣刺激的肉類食品儘量只吃兩天。

素食可減輕腸胃負擔，協助身體排出毒素。

哈佛大學研究表明：

女性每天食用1只胡蘿蔔或半個西紅柿，可分別降低22％，70％患心臟病和中風的風險。

少酒精

酒精影響消化能力，睡眠質量甚至性能力。

對女性朋友而言，白酒的飲用量無論多少都會增加乳癌患病概率。

如非要飲酒，建議少量紅酒代替。

少甜品

許多朋友偏愛甜食，因為味道好，還會帶來興奮開心感。

可多數甜品含較高的脂肪和糖，會增加患病風險。

如果您超喜愛甜食，不妨喝一陣子苦茶試試。

或者用新鮮水果頂一陣子。

然後看看身體的變化？

少咖啡

咖啡含有咖啡因，是一種刺激神經興奮的物質,

易引發失眠和不安情緒，導致身體新陳代謝障礙。

清腸可選用檸檬蜂蜜飲，溫水調服，同時又可攝取維生素C。

少飽和脂肪

不是所有脂肪對身體都有害。

我們常吃的橄欖油，芝麻，魚油等所含的脂肪不僅對身體有益，還能防病。

壞蛋脂肪，叫：飽和脂肪，它長在雞，牛，鵝等的肉裡。

壞蛋脂肪助長血液中膽固醇的含量，導致引發心血管疾病。脂肪排毒要減少壞蛋脂肪的攝入量，

例如不吃油炸，家禽或人造奶油一段時間。

含飽和脂肪較高的食物：

油炸食品，奶油，動物內臟，午餐肉，香腸，肥豬肉，雞皮等。

請開始我的freestyle

清腸排毒6種方法：

一、運動排毒法

運動：每週至少做1次出汗運動，如瑜珈、跑步、體操等，勤洗溫水澡，使汗腺排洩暢通無阻，從而促進“內毒”外排。

二、水果排毒法

如今，現代女性吃水果已不再滿足於有好的口味和豐富的營養，而是看中其獨特的藥療效果。其中，把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根據排毒功能的大小，專家推薦蘋果、葡萄、櫻桃、草莓等品種。

三、利尿排毒法

常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、冬瓜、黃瓜、大白菜、金針菜、生菜、萵筍等，不但能通便利尿，還可中和代謝廢物帶給體液的酸性，把“助紂為虐”的酸性體液環境調整到正常狀態(PH值7.35～7.45)。

四、大腸水療排毒法

五、節食排毒法

這裡所說的節食，是指利用週末或者假期時間進行半天或一天的斷食。過分的節食對身體有一定的損害，可是偶爾的、有分寸的節食對身體生理機能恢復有一定的幫助。人體在斷食的同時，也阻止了毒素的進入。大小腸由於負荷輕、蠕動量減少，容易振動摩擦腸壁，人體內代謝廢物、毒素等垃圾可以被徹底地排洩掉。

六、通便排毒法

這是最為重要也是在日常生活中常用到而同時又較難掌握的方法，因為每個人的體質不一，對各種方法的敏感性不同，最後達到的效果也迥異。

佛山攻略

瑜伽當中有清腸術，但是每次做完清腸術，對身體還是有一定的影響，需要多休息一段時間，所以在短時間是不能進行第二次的，因為這樣也有可能改變正常的內分泌系統，所以只在必要的時候做一次。

不過平時的時候也可以多練習一下瑜伽，讓身體保持在健康的狀態下。

大家一定不要只追求自己的年底的減肥禮物，而不管身體的極限問題哦，所以小密就推薦大家在練習完我們的弓式體式，還是需要練習下我們的挺直上半身盤腿坐在瑜伽墊上的放鬆體式哦！這樣可以有效地預防我們的拉傷問題和身體疲勞問題哦！

我們的盤腿休息時間也不要很長哦！所以快點和小密進行我們的單腿站立，另一腿抬起呈180度的練習吧！為了我們年底的減肥禮物，我們肯定是不能只關注自己的腰部瘦身，而忘記我們的長腿訓練啊！所以小密就為大家帶來了我們的這個姿勢哦！長時間練習是一定可以幫助大家瘦出大長腿的哦！

為了我們瑜伽為我們準備的年底的減肥禮物，我們當然是不能錯過我們的瑜伽中蠍子式體式的練習啊！雙肘的撐地倒立和腿部的微微彎曲，都是為我們瘦全身量身定做的姿勢哦！而且還可以幫助我們增強手臂力量，並且還可以讓我們早日練出迷人馬甲線哦！

練習完我們高難度的蠍子式瑜伽體式，是時候來點簡單易懂的體式動作來讓大家放鬆放鬆了，所以小密為大家帶來了我們的下犬體式的升級版練習哦！只需要大家在下犬體式的基礎上抬起自己的一條腿就可以了！而且這個升級版除了具有下犬的全部功效外，還有利於增加我們腿部柔韌性哦！

瑜伽豐了個胸

綠葉蔬菜

所有新鮮的綠葉蔬菜對於便秘是有效果的，由於含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。

喝茶

喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。茶中有很多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從毒素排出。吸菸者多飲茶可減輕尼古丁的傷害。

各種水果

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等，水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，終極經排洩系統排出體外。

豆類

豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的澱粉類食用品，膳食纖維也比較多。

薯類

常吃薯類有助於維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。薯類中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。

來自談說健康

千招百計

1、蜂蜜

蜂蜜自古以來都是排毒養顏的佳品，其含有多種人體所需的氨基酸和維生素，廣泛為人們所喜愛。經常飲用蜂蜜有幫助你排出毒素的功效，同時對防治心血管疾病和神經衰弱等症狀也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於清腸排毒。而空腹進食腸道蠕動是最快的，所以空腹喝蜂蜜對清腸排毒的效果十分有效，另外需要提醒大家注意的是，蜂蜜要用偏涼的溫水沖服，水太熱或太冷了都不好，蜂蜜的營養結構會被其破壞。

2、水果

如果平時你一直是食用一日三餐米飯，那麼一個月內每天一餐用水果代替正餐，月底時小腹平坦得會讓你驚歎。水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排除身體毒素很有幫助。

3、黑木耳

黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔淨化血液，經常食用還可以有效清理身體內的有毒物質，所以黑木耳也是非常好的清腸排毒食物。另外，黑木耳常常是風乾保存的，食用前浸水膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是不可能的，除非加大量或者輔助其他運動方式。

4、番薯

番薯又名紅薯、地瓜，含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，使腸道內的廢氣及廢物排出體外，尤其對老年性便秘有較好的療效。中醫指出番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產後婦女乳汁量。

5、菊花茶

菊花是中國歷史傳統中常用的藥材之一，主要以頭狀花序供藥用。中醫中多用以主治目赤、咽喉腫疼、耳鳴、風熱感冒、頭疼、高血壓、瘡療毒等病症。若長期食用，還有“利血氣、輕身、延年”的功效。菊花50克，加水20毫升，稍煮後保溫30分鐘，過濾後加入適量蜂蜜，攪勻之後飲用，具有養肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。菊花茶具有去毒的作用，對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效，是上班族常備的一種茶飲。

穿衣戴帽有講究

晚上睡覺的時候怎麼排毒清腸？這招真管用！每天睡前喝一杯就行！

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關鍵字: 日常 養生 健康

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