功夫1398505

所谓清肠排毒，就是要将人体大肠内的毒素清理出去。清肠排毒可谓是好处多多：既能有效地避免口臭，又能预防各类疾病，更重要的是，它美容养颜又有助于瘦身！

清肠排毒的方式有很多，运动就是其中的一种。今天我们要介绍的这些体式，能够帮助你非常有效地清肠排毒，小伙伴们准备好练起来了吗？

↑眼镜蛇式能够非常有效地伸展我们的背部，还能柔软我们的腹部。不论是用作放松还是运动后的拉伸都是非常不错的选择。

一起来看看怎么做吧：首先，我们要俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧；然后，将双手缓慢向前移动，指尖向前、掌心朝下，弯曲双肘；最后缓慢伸直双臂，抬起上半身使其尽量与地面垂直，下巴尽量抬高。

↑侧板式，侧卧在地面上，放在地上的那一只手臂撑起身体，另一只手臂打开置于头上，靠近地面的那条腿同时抬起绕在另一条腿上。这个体式通过让你流汗来促进清肠排毒。而同时，由于手臂和腿部的承力，这个体式还可以用于手臂和腿部的塑形。

↑还记得那个用一字马关住后备箱的辣妈吗？今天我们就来练习一字马中的横叉，横叉要求双手撑地、双腿分开向下压至坐于地下为最佳。经常做这个体式可以增强腿部的柔韧性，同时强化身体的各个机能，有助于身体清肠排毒。

对于柔韧性不够的女孩子们，我们可以从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，另一条弓着的腿膝盖不要越过脚趾，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体稍微前倾，有细微的拉伸感。保持30秒左右。等到韧带拉开后就可以开始练习竖叉啦。但是一定要注意：不可以操之过急，不小心把韧带拉伤了可就麻烦啦。

练瑜伽体式

我们往往有这样的想象：肠道里垃圾很多，要想办法清清肠，帮助排毒，能对皮肤好。

大体上听起来还挺对的。但专门“排毒”其实是个伪科学的概念。

▪️所谓的毒素是什么？

👉🏻身体自己产生的：自由基、尿酸、乳酸等等代谢产物。

👉🏻外界环境：食物污染、大气污染、防腐剂、重金属、病原微生物等等。

在自然状态下，我们的身体一直都在清除体内的废物。那是一个24小时工作的解毒系统：肝、肺、肾和胃肠道组成的系统会清除体内的代谢产物和环境污染物。

“排毒模式”并不是一个需要被专门激活的过程，身体也并不会因为辟谷、洗肠，就转换到所谓“排毒模式”。

▪️1辟谷可行么？

一周不吃饭、甚至更长时间不吃，非常不可行。这其实就是节食了。

如果配合冥想、希望获得宇宙能量，那目前来说依然是停留在想象。因为人类还是依赖食物获取能量的。“无线充电”功能咱们生理上不具备。

如果是一周五天正常吃饭，剩下2天只吃大约1/4的热量，也勉强过关。

这个虽然对“排毒”没啥用，但是至少可以帮助造成能量差，对于比较胖的人可以起到一定的减肥作用。

不过，这个减肥效果，放到平时整体食量缩减也一样。本来就身体瘦弱的女生就不适合了，会进一步降低基础代谢，更加没有活力。

而且也没有任何有效证据，证明它对人体健康有利。

▪️肠道排毒可行么？

肠道只能自己改善环境（粗粮、果蔬足量摄入，肠道益生菌会利用膳食纤维改善便秘的情况）。

所有被动手段几乎都会产生伤害。

所有促进排便的泻药，都是饮鸩止渴，一定不能依赖。你越主动干预，肠道自己越蒙圈，到最后它都不知道自己该干嘛，出现肠道功能紊乱。甚至肠内黑皮病（肠道门诊十分常见。）

动作更大一些的灌肠就更可怕了，直接破坏肠道的微生物环境，不但容易导致炎症，还会出现严重的干扰免疫功能的负面效果。

好好吃饭，适度锻炼、保证睡眠，让身体自己运转，别瞎干预。

生活教练田雪

特别是在这个三伏天里，很多人的肠胃适应不了这样的高温度，肠道都纷纷开始出现问题，以下是两个影响肠道的主谋，大家尽量去避免。

1、吃得太油腻

长期吃油腻的食物，会使肠道中的有害菌增多，有益菌不断的减少，肠道产生的毒素增加导致肠道的免疫力下降。

2、节食减肥

根据相关的调查显示，80%的减肥者都经历过便秘，由于减肥过度不合理的饮食习惯，导致膳食纤维摄入不足，营养不良，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。

我们吃进去的食物经过消化道之后留下的残渣通过肠道来排出体外，以前人体从进食到消化再到排泄大约需要8到12小时左右，而现代的人消化只有过去的十分之一，可见体内的废物会存在肠道内相当久的时间，宿便积压过久之下，会产生大量的毒素，对人体产生危害。

日常生活中如何清肠排毒素以及调理肠道健康，目前在清肠、排毒等领域比较全面的复合型酵液-----微生慧阿胶玫瑰酵液，是目前女性人群比较受欢迎的新品酵液，属于一种滋补品。精选具有排毒养颜功效的阿胶、玫瑰、桑葚、茯苓、枸杞、葛根6大药食同源，经过三种益生菌发酵，提炼出精华，确保药效成为高温定性，通过益生菌发酵的食物提高了80%以上的吸收利用率。其中益生菌可以为我们快速的分解肠道内的残渣，宿便，刺激肠道蠕动，清肠排毒的作用；阿胶、玫瑰、桑葚等六大药食具有补血、美容养颜以及抗衰老的功效。

另外平时也要注意做一些调节

第一，多吃新鲜的水果蔬菜，远离油炸、辛辣、生冷食物，避免暴饮暴食等。

第二，不过有无便意，每天定时上厕所，建立条件反射，争取养成每天固定排便的习惯。

第三，加强运动，比如游泳、跑步、骑车、爬山等等。可以促进肠道蠕动。

Regina171384288

　　每天至少喝2500c.c.

清洁

　　人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外，

心脏病

　　排便

　　对长期

便秘

　　吃三餐排便3次会更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在身上皮肤(没有人会这么做，您不妨试一下)，半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？

　　水疗

　　可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。

高血压

　　约130年前，当时的德国、澳洲很流行蒸气浴，有位医生就拿1c.c.正常人的汗，注射到1公斤重的白兔身上，一小时后白兔就死了；再拿

中风

　　另外，最近也有用

小白

　　按摩

　　按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。

　　运动

　　从上述了解，最好的清肠排毒方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。

　　简单易行又有效的排毒方法

　　在草木较多的公园，或空气清新的地方，深深吸一

口气

　　洗澡排毒 功效卓著

　　一天的工作劳累后，好好洗个澡，那是一件多么身心舒畅的事情啊。但你知道吗？洗澡时间也是非常好的排毒时间哦。那我们就来一边享受沐浴时间，一边排排一天吸入的毒素吧！有力度的热水，可以冲掉一天的劳累，也可以冲掉粘附在皮肤上的污垢，所以洗澡应该选择淋浴，还可以适度增强水压。而热水洗澡使体温上升，能促进身体血液循环废弃物排出，流汗了还可以使体内

积聚

灵芝

枸杞

　　干毛刷排毒

　　皮肤是我们身体最大的器官，皮肤的主要功能之一就是排毒，而皮肤有时候吸收物质的能力是惊人的，所以我们需要及时为我们的皮肤排毒，这样我们的皮肤才不会被污垢毒素堵塞，使体内的废物无法排出。

　　用干毛刷刷皮肤能够去除死细胞，刺激血液循环，也能有效地将积存在体内的废物排除。而且干刷皮肤有着良好的清理淋巴系统的效果，能帮助淋巴排毒和降低淋巴系统的毒素和脂肪的堆积。

　　断食排毒

　　我们一直误认为断食就是消极的绝食，其实断食有时是我们的一种本能，当我们我们体内积聚了一定的毒素，我们就会生病或心情低落而失去食欲，这时我们就会吃一些健康清淡食物，让身体系统得到休息。

手机解放者

降: 用餐速度;

多: 水, 绿色, 新鲜, 抗氧化

少: 肉, 酒, 甜, 咖啡, 饱和脂肪;

降低用餐速度

进食较快，体内消化液的释放节奏较慢，不协调的配合容易引发消化道病变。

专家提醒，每吃一口东西，最好咀嚼20下后再吞咽。

大脑对"吃的饱不饱"的反应，需要时间。

降低用餐速度可以让大脑和身体充分"思考"，帮你控制食量，提高消化力。

多饮水

饮水＋排尿＝稀释毒素＋提升代谢

代谢提高，毒素被及时清理，降低身体吸收毒素的概率。

这是最简单的排毒方法。

专家建议每日饮水量是2000毫升。

多吃绿色食物

叶绿素的功效是解毒，排毒，抑制细菌繁殖，改善提升体质。

叶绿素进入体内会吸收毒性物质，使其排出体外，降低身体有害物质累积量。

食疗：

青豆，西兰花，豌豆，香菜，芹菜等。

多食新鲜食品

新鲜意味着少的加工过程，没速冻，没冰镇，没防腐剂，没添加剂等。

吃的是生命力，得到的也是生命力。

吃抗氧化食品

又名"防衰老食品"，含有丰富的维生素C，E和自然元素。

可降低身体毒素量，控制自由基作用，加强体魄，延长寿命。

小科普：

自由基是一种不饱和的电子物质。

进入人体后，因为其本身的不饱和性，要抢夺其它细胞的电子。

而万病之源恰是好细胞的电子被掠夺。

所以，自由基含量越高，对身体危害越大。

食疗：

石榴，玉米，山竹，红葡萄酒，茶，胡萝卜，蜂蜜，坚果，西兰花，蒜，燕麦，海藻等。

少肉多素

肉类油腻，会增加肠胃负担，引产生毒素。

每周辛辣刺激的肉类食品尽量只吃两天。

素食可减轻肠胃负担，协助身体排出毒素。

哈佛大学研究表明：

女性每天食用1只胡萝卜或半个西红柿，可分别降低22％，70％患心脏病和中风的风险。

少酒精

酒精影响消化能力，睡眠质量甚至性能力。

对女性朋友而言，白酒的饮用量无论多少都会增加乳癌患病概率。

如非要饮酒，建议少量红酒代替。

少甜品

许多朋友偏爱甜食，因为味道好，还会带来兴奋开心感。

可多数甜品含较高的脂肪和糖，会增加患病风险。

如果您超喜爱甜食，不妨喝一阵子苦茶试试。

或者用新鲜水果顶一阵子。

然后看看身体的变化？

少咖啡

咖啡含有咖啡因，是一种刺激神经兴奋的物质,

易引发失眠和不安情绪，导致身体新陈代谢障碍。

清肠可选用柠檬蜂蜜饮，温水调服，同时又可摄取维生素C。

少饱和脂肪

不是所有脂肪对身体都有害。

我们常吃的橄榄油，芝麻，鱼油等所含的脂肪不仅对身体有益，还能防病。

坏蛋脂肪，叫：饱和脂肪，它长在鸡，牛，鹅等的肉里。

坏蛋脂肪助长血液中胆固醇的含量，导致引发心血管疾病。脂肪排毒要减少坏蛋脂肪的摄入量，

例如不吃油炸，家禽或人造奶油一段时间。

含饱和脂肪较高的食物：

油炸食品，奶油，动物内脏，午餐肉，香肠，肥猪肉，鸡皮等。

请开始我的freestyle

清肠排毒6种方法：

一、运动排毒法

运动：每周至少做1次出汗运动，如瑜珈、跑步、体操等，勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。

二、水果排毒法

如今，现代女性吃水果已不再满足于有好的口味和丰富的营养，而是看中其独特的药疗效果。其中，把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根据排毒功能的大小，专家推荐苹果、葡萄、樱桃、草莓等品种。

三、利尿排毒法

常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、冬瓜、黄瓜、大白菜、金针菜、生菜、莴笋等，不但能通便利尿，还可中和代谢废物带给体液的酸性，把“助纣为虐”的酸性体液环境调整到正常状态(PH值7.35～7.45)。

四、大肠水疗排毒法

五、节食排毒法

这里所说的节食，是指利用周末或者假期时间进行半天或一天的断食。过分的节食对身体有一定的损害，可是偶尔的、有分寸的节食对身体生理机能恢复有一定的帮助。人体在断食的同时，也阻止了毒素的进入。大小肠由于负荷轻、蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，人体内代谢废物、毒素等垃圾可以被彻底地排泄掉。

六、通便排毒法

这是最为重要也是在日常生活中常用到而同时又较难掌握的方法，因为每个人的体质不一，对各种方法的敏感性不同，最后达到的效果也迥异。

佛山攻略

瑜伽当中有清肠术，但是每次做完清肠术，对身体还是有一定的影响，需要多休息一段时间，所以在短时间是不能进行第二次的，因为这样也有可能改变正常的内分泌系统，所以只在必要的时候做一次。

不过平时的时候也可以多练习一下瑜伽，让身体保持在健康的状态下。

大家一定不要只追求自己的年底的减肥礼物，而不管身体的极限问题哦，所以小密就推荐大家在练习完我们的弓式体式，还是需要练习下我们的挺直上半身盘腿坐在瑜伽垫上的放松体式哦！这样可以有效地预防我们的拉伤问题和身体疲劳问题哦！

我们的盘腿休息时间也不要很长哦！所以快点和小密进行我们的单腿站立，另一腿抬起呈180度的练习吧！为了我们年底的减肥礼物，我们肯定是不能只关注自己的腰部瘦身，而忘记我们的长腿训练啊！所以小密就为大家带来了我们的这个姿势哦！长时间练习是一定可以帮助大家瘦出大长腿的哦！

为了我们瑜伽为我们准备的年底的减肥礼物，我们当然是不能错过我们的瑜伽中蝎子式体式的练习啊！双肘的撑地倒立和腿部的微微弯曲，都是为我们瘦全身量身定做的姿势哦！而且还可以帮助我们增强手臂力量，并且还可以让我们早日练出迷人马甲线哦！

练习完我们高难度的蝎子式瑜伽体式，是时候来点简单易懂的体式动作来让大家放松放松了，所以小密为大家带来了我们的下犬体式的升级版练习哦！只需要大家在下犬体式的基础上抬起自己的一条腿就可以了！而且这个升级版除了具有下犬的全部功效外，还有利于增加我们腿部柔韧性哦！

瑜伽丰了个胸

绿叶蔬菜

所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，由于含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。

喝茶

喝茶可以让人清心凝气，更有保健价值，喝茶的同时也促进了排尿量，排尿就是一种很好的排毒之一途径。茶中有很多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从毒素排出。吸烟者多饮茶可减轻尼古丁的伤害。

各种水果

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等，水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，终极经排泄系统排出体外。

豆类

豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食用品，膳食纤维也比较多。

薯类

常吃薯类有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。薯类中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

来自谈说健康

千招百计

1、蜂蜜

蜂蜜自古以来都是排毒养颜的佳品，其含有多种人体所需的氨基酸和维生素，广泛为人们所喜爱。经常饮用蜂蜜有帮助你排出毒素的功效，同时对防治心血管疾病和神经衰弱等症状也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。而空腹进食肠道蠕动是最快的，所以空腹喝蜂蜜对清肠排毒的效果十分有效，另外需要提醒大家注意的是，蜂蜜要用偏凉的温水冲服，水太热或太冷了都不好，蜂蜜的营养结构会被其破坏。

2、水果

如果平时你一直是食用一日三餐米饭，那么一个月内每天一餐用水果代替正餐，月底时小腹平坦得会让你惊叹。水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排除身体毒素很有帮助。

3、黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁净化血液，经常食用还可以有效清理身体内的有毒物质，所以黑木耳也是非常好的清肠排毒食物。另外，黑木耳常常是风干保存的，食用前浸水膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是不可能的，除非加大量或者辅助其他运动方式。

4、番薯

番薯又名红薯、地瓜，含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，使肠道内的废气及废物排出体外，尤其对老年性便秘有较好的疗效。中医指出番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。

5、菊花茶

菊花是中国历史传统中常用的药材之一，主要以头状花序供药用。中医中多用以主治目赤、咽喉肿疼、耳鸣、风热感冒、头疼、高血压、疮疗毒等病症。若长期食用，还有“利血气、轻身、延年”的功效。菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用，具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。菊花茶具有去毒的作用，对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效，是上班族常备的一种茶饮。

穿衣戴帽有讲究

晚上睡觉的时候怎么排毒清肠？这招真管用！每天睡前喝一杯就行！

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "3a9a000d5650e717219d\

---

分享到:

---

關鍵字: 日常 排毒 健康

---