JYH追夢人
導讀：隨著經濟的發展, 生活方式和善食結構的變化, 大學生肥胖的發生率已經達到12% 左右, 近幾年還有升高的趨勢。肥胖,不僅影響大學生的形體美, 給生活也帶來了許多的不便, 心理上也增加了負擔。
一.考慮到學生的情況，這裡就有了限制：
1.發育期，熱量不建議減少。
2.發育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少。
3.發育期，內分泌發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。
4.學校吃什麼是看食堂的。
二.為什麼你會胖，你有哪些讓你發胖的習慣？
1.肥胖的產生除了遺傳因素外,與過度飲食和缺乏運動有直接的關係。
2.有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
3.早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。
4.因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5.對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力。如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
6.我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
大學生為了減肥, 採取了許多的方法, 如藥物、節食、手術抽脂等。為了健康的身體，還是選擇比較健康的減肥方式吧，要想成功的減肥必須在健康飲食的基礎上進行適量的運動。
三.如何合理健康的減肥呢？
1.小心流行減肥法：網絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。
2.飲食上
(1)攝取品種多樣的食物：大學生減肥過程中善食要達到平衡, 必須攝取品種多樣的食品, 既有雞、魚、肉、蛋等動物性食物, 也有穀類、豆類、蔬菜、水果等植物性食物。大學生每天的膳食應該多樣化, 每天的膳食應該有主食、副食、有葷、有素, 粗細糧及副食品的種類和數量都應該搭配適當, 避免營養素攝入不均。只有同時進食種類齊全、比例適宜、數量充足的混合食物, 才能充分發揮食物中各種營養素的營養效能, 提高各種食物的營養價值及營養素的生理價值。而且食物的多樣化可以促進食慾, 增進機體對營養素的吸收和利用。
(2)適量增加蛋白質、低糖(碳水化合物) 的膳食：減肥期間應該適量增加蛋白質、低糖(碳水化合物) 的膳食。三大熱源物質的熱量比, 應該是碳水化合物55%～ 60% , 脂肪20%～ 25% , 蛋白質15～ 20% , 重量比約為4: 1: 1. 特別是在減肥期間不要過分改變這個比值, 而是要限制總熱量的攝入。體內功能負平衡, 動用脂肪功能時, 也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能, 而蛋白質對人體非常的重要, 因此必須要充分的供給。此外, 過多的蛋白質還可以通過其異生作用轉變為糖來維持血糖的穩定, 彌補糖(碳水化合物) 的不足。減少糖的攝入, 一方面可以降低胰島素的分泌, 減少體脂的合成, 另一方面會使體內的糖原儲備降低, 從而促進對脂肪的動用, 減少體脂的儲存。
(3)膳食中保持適量的脂肪：大學生群體正處在青春期向成熟期轉變的階段, 新陳代謝比較旺盛, 人體需要提供熱量的脂肪相對比較多, 同時這一階段身體成長髮育還需要脂肪作為細胞和組織的結構成分。如脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分, 在腦細胞和神經細胞中含量最多。
3.運動上
在學校很多同學都是三點一線，那麼晚上回到宿舍後的時間就成了唯一的鍛鍊時間了。學校的條件一般跑步是沒有問題的，建議每週跑5天，每天30分鐘以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。
有氧運動與減肥：有氧運動, 就是有氧代謝的運動, 是運動過程中以糖和脂肪的有氧代謝提供能量的運動方式。並且有無氧代謝參與部分供能。
有氧運動的運動強度低、持續時間長,有一定的節奏, 方便易行, 易於堅持。進行有氧運動時, 供應肌肉能量的主要是遊離脂肪酸, 它的來源主要是脂肪組織貯存的甘油三酯、血漿肌蛋白中的甘油三酯、肌肉中的甘油三酯。
運動的強度：怎樣的運動強度才能取得最佳的減肥效果呢? 我們不能夠簡單的強調脂肪在供能中的比率而不考慮能量消耗的絕對值。在進行以25% 最大吸氧量強度運動時, 幾乎人的全部能量均來自脂肪, 即100% 的脂肪供能。而以65% 最大吸氧量強度運動時, 脂肪的供能只佔50%。但是在以65% 最大吸氧量強度運動時, 脂肪氧化供能絕對值大於以25% 最大吸氧量強度運動時的脂肪氧化供能絕對值。並不是運動強度越大消耗的脂肪就越多,當以75% 最大吸氧量強度運動時消耗的能源物資幾乎全都是糖。負荷較小的運動中能量消耗不足, 達不到減肥的目的; 強度過大的運動中能量消耗以糖為主, 肌肉氧化脂肪的能力較低。所以減肥運動應選擇中等強度的運動, 即以65% 最大吸氧量強度運動。
運動的量：對於運動減肥來說, 運動量的把握非常的重要。在中等強度的鍛鍊中, 開始階段機體並不立即動用脂肪供能。脂肪從脂庫中釋放出來輸送到肌肉需要一定的時間, 至少要20 分鐘。所以減肥應該採用65% 最大吸氧量強度, 有大肌肉群參加的, 有節奏的, 鍛鍊時間每次不少於30 分鐘的中等強度的有氧運動方式。並且要從較低的運動強度開始, 隨著對運動的適應逐漸增加強度, 每次運動時間要持續30～ 60 分鐘。將運動鍛鍊與日常的生活相結合, 做到運動生活化。每次運動都要根據自己的感覺來判斷運動量是否適宜,即運動後有微汗, 輕鬆愉快, 雖然稍感疲乏肌肉痠痛, 但是休息後可以消失, 次日感覺體力充沛, 有運動的慾望, 食慾和睡眠良好。
經常堅持進行長時間的慢跑、游泳、散步、自行車、等有氧運動。運動後控制熱能物質的過多攝入, 將適量運動與健康飲食相結合, 就能夠取得減肥運動的勝利, 就能夠獲得健康的身體和理想的身材。
大家醫聯醫生集團
我上大學的時候因為談過幾次戀愛的緣故可以說是心寬體胖，生生的從八十多斤的小仙女吃成的一百斤的小胖砸，後來終於在炎熱的夏天穿不上自己美美噠的裙子的時候👗深刻的意識到了減肥的問題，後來就開始減肥了，還好大學的飯做的不是很符合我的胃口。我在短短兩個月內瘦了十幾斤吧。
具體做法如下：
●每天晚上堅持鍛鍊，學校操場跑步的人很多，所以一起比較有動力，每天跑5到8公里，一週可以休息兩次左右，不能太多了，不然就沒效果了。
●早餐，一般是吃兩個素餡的包子加上一份豆漿和一個雞蛋~既能夠補充蛋白質，補充跑步需要的營養，而且飽腹能力比較強，中午不至於太餓控制不住食慾。
●加餐的話可以喝無糖酸奶（記住不能是乳酸菌，或者花生牛奶混合型飲品等，它們都不是酸奶）
也可以吃玉米，或者紫薯，紅薯，大列巴等補充。
●中午一般是吃麻辣燙，可不是那種特別多辣椒油，很多芝麻醬之類的，我都是去自助的窗口請阿姨給我做清湯的，選擇的話，不要丸子等人工製作的食材，都是澱粉，不好的肉。可以多選西蘭花，紫衣甘藍，芹菜，青菜，生菜，白菜，豆腐，海帶，木耳，紅蘿蔔，胡蘿蔔，青椒等這些熱量我全部用薄荷算過的，強迫症患者。主食千萬不要加方便麵，一塊方便麵80克左右，400卡路里左右，你的五公里算是白跑了，而且全都是油脂，高碳水化合物。最好選擇一份蕎麥麵或者紅薯粉等低GI的會好一點。
吃煩了可以吃蕎麥麵，不加花生芝麻醬。
●晚上喝一碗稀飯，玉米碴粥或者黑米粥，紫薯粥。加上100克左右的大列巴，或者只吃水果，比如一兩個獼猴桃，或者半個火龍果或者一個蘋果或者幾個草莓。別吃香蕉，碳水真的超級高的說。
♥雷區：
■麥片千萬不要買那些果仁巧克力的，熱量爆炸，簡直就是營銷騙局，還說什麼熱量低。
■遠離零食，遠離零食，遠離零食！宿舍在你能夠解觸到的地方不要放零食，不然會不知不覺攝入多了，況且零食的熱量比飯菜高的多，即使是在學校餐廳飯菜很油的情況下。一個100克的月餅約等於六小碗米飯（一份二兩）。100克薯條相當於四碗米飯，肯德基麥當勞？不存在的想都不要想！沙拉醬的熱量，膨化食品的熱量簡直爆炸好嗎！
■不要吃減肥藥之類的，那都是脫水而已，減肥要得是減脂，最終目的是建立一種良好的生活方式。吃減肥藥只是相當於一株小花失去水分而已，很快反彈
■瑜伽等只是塑形，但是減肥至少要先減少你存在的脂肪。
♥媽耶！好晚了，小可愛我該睡覺了，有空繼續補充，因為睡眠不足也是會變胖的哦！
胖胖美食指南
首先，多運動，每天早上、晚上跑步鍛鍊；其次，晚上少吃飯，順至不吃飯，吃一個水果；第三 ，不吃可樂、雪的等碳酸飲料，多喝白開水；第四，不吃麵包、方便麵、燒烤之類的食品；笫五，不吃豬肉，多吃牛肉和魚，少吃雞蛋。以上幾點，可能對你有幫助！
