2018，從健康出發
2018年已經過去兩天了，我們為過去的一年做了年終總結，並未新的一年制定了計劃表。無論你是打算讀100本書，跑200公里，瘦20斤還是掙它一個億。這些小目標的實現都離不開健康的體魄和良好的作息，健康的作息時間能為你的新年計劃助力。
為什麼我們提倡健康的休息時間呢？
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結:健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素
由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。
健康的作息時間表
7:30:起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
起床之後喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00，在早飯之前刷牙。
"在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。起床後，經過一夜，口腔內含有大量有害物質，必須起床後立即刷牙。"英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
水是生命之源
8:00―8:30，吃早飯。
"早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，"倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00，避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
步行上班。（如果距離不太遠的話）馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30， 開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30，讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00，吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:00-13:00，你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。
午飯讓你充滿能量
13:30―14:30，午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
午睡一小會，精神一下午
16:00，喝杯酸奶。
這樣可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00，鍛鍊身體。
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30，晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00-22:00，利用這段時間處理一下簡單的工作，讀書學習，還可以分出一部分時間看一部電影或者電視劇。
22:00，洗個熱水澡。
"體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。"拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
22:30,，上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠。
小貼士
晚上21-23點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間23-凌晨1點，膽的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，肝的排毒，需要在熟睡中進行。
凌晨3-5點，肺的排毒。咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
早晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
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