如鱼得水
一明老师，专注于“未病先防”的健康管理师，6年“实战经验”，关注我收获大健康。
便秘这个事儿，只要是经历过地人，相信真的分分钟崩溃再也不想受这种折磨。
然而长期顽固性便秘，会带来更多的“无法言说的痛”。除了蹲了很久蹲不出来很痛苦之外，长期便秘会给我们的身体带来太多的伤害。例如口臭、屁臭、肥胖、长痘痘、皮肤粗糙、心脑血管疾病及肠癌等……所以这个事儿千万不可小瞧。
便秘排除了病理性的因素外，主要有以下七个原因：
1.运动不足：工作时久坐，一身疲惫就只想回家躺着，导致肠道运动减缓，便秘自然找上门来。
2.忍便：早上时间紧，平时工作忙，有了便意也不能及时去洗手间，忍多了就会让职场神经迟钝，出现习惯性便秘。
3.粗纤维摄入过少：日常饮食多是大鱼大肉居多，蛋白过剩，粗纤维摄入少就会很容易引起便秘。
4. 饮水不足：忙的时候顾不上喝水，肠道内干燥就会导致便秘。而且，喝水太慢也会导致水分全被吸收排出体外，无法湿润肠道加重便秘。
5. 压力山大精神紧张：肠道是“会思考的内脏”，过度劳累、精神紧张就会影响消化液分泌，抑制肠道蠕动，导致便秘。
6. 气血不足：喜欢经常熬夜，吃宵夜的人，最容易血粘稠，从而导致气血不通和不足，从而影响肠道蠕动的动力不足，导致便秘。
7. 有益菌失衡：肠道里有益菌和有害菌并存，健康的肠道有益菌占70%左右，而有害菌占30%左右，一旦这个比例失衡，有益菌大大减少，有害菌大大增加，肠道就会出现便秘或者腹泻的症状。
肠道被称为“第二大脑”，虽然平时不吱声，但对身体的反应特别微妙。只有找准了原因，解决的办法才能对号入座。想要身体健康，养成每天早上能按时顺利地排出便便的习惯非常重要。
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一明老师
首先看一下正常的排便是一个怎样的过程。首先是直肠壁受压力刺激，并超过阈值时引起便意，这种冲动沿盆神经，腹下神经传至腰骶部脊髓的排便中枢，再上升至丘脑达大脑皮层，如果环境允许排便，则耻骨直肠肌和肛门内括约肌及肛门外括肌松弛，两侧肛提肌收缩，盆底下降，腹肌和膈肌也协调收缩，腹压增高，促使粪便排出。如果正常排便生理过程中出现某一环节的障碍，都可能引起便秘。
便秘可能有一下原因：
- 便秘患者有全胃肠或结肠通过时间延缓，低下的结肠动力无法将大便及时的推送至直肠，从而产生便秘。
- 食物纤维不足，水分保留少，较少的容量难以有效的刺激肠道运动，肠内容物转运减慢，而结肠细菌消化食用纤维形成的挥发性脂肪酸和胆盐衍化的脱氧胆酸减少，它们刺激结肠的分泌，抑制水与电解质的吸收的作用降低，从而引起便秘。
- 排便习惯不良，也是便秘产生的重要原因，排便动作受意识控制，反复多次抑制排便，将可能导致胃肠通过时间延长，排便次数减少，直肠感觉减退。
- 长期便秘，会产生顽固的精神心理异常，从而产生恶性循环，加重便秘。
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