一、孕期孕媽堅持“五吃”
1、高蛋白食物
瘦肉、魚、雞蛋、奶酪和豆類，是生活中比較常見的高蛋白食物。在懷孕期間攝入這些食物，能夠補充蛋白質，以及一些重要的礦物質，比如鐵和鋅等等。從孕中期開始，胎兒的生長速度加快，孕媽媽在孕前飲食的基礎上，每天要增加200g奶，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）孕中期要增加50g，孕晚期要增加125g，才能滿足對優質蛋白質和能量增加的需求。
2、含鈣高的食物
足夠的鈣，對於母體和胎兒來說都很重要，缺鈣會引起孕婦和胎兒一系列問題，因此懷孕期間必須補鈣。含鈣的食品很多，比如豆腐、蝦皮、雞蛋、牛奶、禽肉等，菠菜、海帶、木耳、香菇、芝麻醬、桔子等，蝦是最好的品，因為蝦含有豐富的鈣鎂和維生素D，鎂和維生素D最有益於鈣的吸收。每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需。
3、含鐵豐富食物
孕媽媽如果鐵攝入量不足，會造成缺鐵性貧血，出現心慌氣短、頭暈、乏力等症狀，嚴重的還會引起胎寶寶在宮內缺氧、生長髮育遲緩。動物血、肝臟和紅肉中含鐵量較為豐富，且吸收率較高，除此以外，植物性食物中，深綠色蔬菜、豆類，以及紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵量也比較高。
4、水果和蔬菜
孕婦由於妊娠反應劇烈，食慾不佳，容易便秘，吃些蔬菜和水果可以減輕妊娠反應。多吃蔬菜水果還可以保證礦物質和維生素C的供給，有利於孕婦的健康及胎兒的成長；同時食用水果蔬菜可以防止孕期便秘和體重上升，還可以使孕婦和寶寶的皮膚好。
5、澱粉類食物
麵包、米飯、麵條、土豆等等都屬於澱粉類食物。富含的碳水化合物，可以為孕媽媽提供能量，同時還能維持飽腹感。但是切記不要吃太多，有可能導致孕期體重超標。
二、孕期孕媽堅持“兩不吃”
1、不吃反季節水果
反季節的水果都會噴灑很多農藥之類的東西，有機氯農藥及有機汞農藥西力生等蓄積性較強的農藥汙染的食物進入機體，毒物就會在孕婦體內蓄積經血液循環進入胎盤導致胎兒中毒，從而引起流產、畸胎、死胎等。
2、不吃垃圾類食品
垃圾食品種類很多，包括油炸食品 、醃製類食品 、加工類肉食品(肉乾肉鬆、香腸）、汽水可樂類食品 、方便類食品(方便麵和膨化食品) ，這裡面肯定有孕媽們的最愛。它的誘惑也讓很多孕婦難以抗拒。因為垃圾食品口感佳，能對人的味覺產生刺激。相比之下，健康食品雖有營養但是很少有好吃的。 垃圾食品會給身體帶來負擔，造成營養堆積，並帶來孕期肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。
以上這些孕媽們能做到嗎？為了自己和胎兒的健康，一定要加油奧！
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