521，你打算怎么过？
计划和另一半庆祝呢？
还是独自抓把狗粮在家啃呢？
有没有想过，
练了这么久还没别人身材么好，
也许是因为你...
还没有一个爱健身的男/女朋友...
情侣一起去健身总会成为焦点,
秀起恩爱来也是让人招架不住。
甜蜜的负担让俯卧撑也变得不再枯燥。
互助单腿深蹲，
除了能帮彼此更好的保持平衡外，
也可以加深彼此之间的信任和协作。
负重弓步，
家里的小家伙也跟着一起训练。
引体向上最好的奖励就是
”每拉起一次就给你一个吻“
还可以给对方最安心的保护。
当然了，除了秀恩爱之外，
情侣小伙伴一起搭伴健身，
也是很有实际意义的，
既可以增进感情，还可以提高训练效率。
下面就推荐1个情侣、好基友，
可以一起做的健身动作！
双人药球俄罗斯转体
动作要领
1. 和搭档背对背坐在瑜伽垫上。双腿弯曲，双脚抬起，用臀部支撑地面。上身挺直，后倾约45度。用你的双手将药球抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持双手抱球，向右旋转上身，将球传给搭档。
3. 搭档接到球后，向右旋转上身，然后再将球传回给你。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
为什么要做它？
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼动作，
主要针对腹内外斜肌，
也就是人们常说的人鱼线，
更可以加强我们的核心。
核心肌群，并不只是一块肌肉的统称，
所以更不是我们常以为的腹肌就是核心。
核心区涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部，
这个区域的肌肉也就是核心肌群，
包括顶部的膈肌，底部的盆底肌，
前方与侧方的腹肌，后面的背肌和臀肌。
它最基本但最重要的作用，
就是保护脊椎，帮助你在运动中保持稳定，
维持力量运输，帮助你更好地发力。
不要以为就是运动才需要强大的核心，
核心几乎无处不在。
弯腰搬东西，坐着玩电脑，
遛狗，爬楼梯，跑步健身等。
练习它的好处？
为身体提供保护
为身体提供保护，避免腰酸背痛，闪腰等，
如果你久坐老觉得腰酸，站不久也腰痛，
十有八九可能就是核心薄弱；
改正不良体态
改正骨盆前倾、小腹突出等不良体态，
加强核心训练，
让肌肉力量达到平衡状态。
只要坚持训练、配合饮食，
不仅体态会大为改善，
腰腹线条也会逐渐浮现哦~
减肥增肌更有效
提高运动表现，
增强运动的平衡感和协调性，
提升你的速度与力量，
例如你在健身王牌动作硬拉中，
是不是经常觉得腿臀还没酸痛，
腰却扭伤了？
那是因为你的核心肌群薄弱，
无法将你的力量传到给臀腿，
同时无法保护脊椎。
怎么样，学到了吗？
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