幻翠
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki。
說到龍門架那真的是非常萬能的器械，練啥都少不了，那麼腫麼用龍門架練腹呢？
ki為大家推薦幾個姿勢。
首先為大家推薦的就是灰常經典的——
繩索卷腹：
這個動作主要訓練的是腹直肌，是一個變化多端的動作。
先按照動圖演示的簡單介紹一下動作：
調到合適的配重，面向龍門架，膝蓋放在墊子上，雙手抓住繩索（也可以選擇橫槓或者其他習慣的把手）在腦後穩定住。
上半身先微微內收，收緊腹部，激活腹直肌，此為初始動作，吸氣準備，呼氣，腹直肌發力，帶動身體向裡收緊（脊柱前屈），收緊到最大程度，腹直肌有收縮感。大腿和臀部儘量保持不動。
吸氣，保持腹直肌控制，還原到初始位置。重複動作，呼吸速率2~4秒。
做這個動作的時候，一定要保持腹部收緊，腹直肌全程緊張。
剛才說了這個動作變化多端，ki個人比較喜歡的是背向龍門架做
背向龍門架除了能夠更好的穩定腿部和臀部以外，最大的優點就是避免腦袋撞柱子。
畢竟ki的腦袋這麼大····
是滴，ki的頭大是因為學習學滴····
再有這個動作可以通過側向的卷腹刺激到側腹，這個自己體會吧。
側向扭轉：
唉，真帥···
這個動作側重訓練的是側腹。
調節好配重，側身對著龍門架，將滑輪調到略高於身體，雙手抓住把手並拉出，吸氣，先把腹部收緊，此為初始動作。
呼氣，臀部一下儘量保持不動，腹部發力，帶動身體，然後軀幹帶動手臂向一側轉身，旋轉到最大限度，側腹有收縮感。
呼氣還原，不要完全放鬆，始終保持腹部緊張。
重複動作，呼吸速率2~4秒。
當然，還可以將滑輪調節到於肩膀平行，或者是最低位置，除了站著還可以坐著，各種姿勢任你選擇。
體側屈：
唉，真醜···
ki但凡能夠找到動圖，都不會用這個大腦袋在這來回晃····
這個動作還是訓練側腹的，就是負重體側屈。
沒啥好說的，腹部收緊，保持腹部控制。
除了側向對著龍門架，還可以側後方對著，這樣訓練到側腹靠近腹直肌的位置。
這個動作就說這些吧，主要是模特太醜趕緊略過···
繩索的俄羅斯轉體：
這個動作還是訓練側腹的動作····
為毛又是這貨·····
腹部收緊，側腹帶動身體轉動，轉動到最後充分的收縮。
控制好的話，挺好的一個動作。
不展開說了。
以上幾個只是ki比較推薦的，因為確實感覺比較好，而且比較容易控制。
除此之外還可以用繩索做
正向卷腹：
反向卷腹：
十字挑戰：
等等吧····
說到龍門架練腹，只有繩索麼？
仔細想想龍門架上還有什麼？
上面的橫槓有把手啊！
所以還可以練什麼？
哪個說引體向上的，請你出去！
可以做懸垂的腹部訓練啊！！
比如懸垂的舉腿：
真帥···
這個動作對下腹的刺激非常好。
依舊要做到腹部收緊，然後向上抬腿，如果基礎好的，就抬高點，基礎差的可以提膝向上捲動。
當然也可以增加難度和花樣：
不管是使用繩索還是懸垂，龍門架的腹部訓練動作簡直不要太多··
關於您後面的這個問題：健身房還有哪些器械可以訓練腹肌？
健身房能夠訓練腹肌的器械忒多了···
小的器械比如：瑜伽球、波速球、TRX、腹肌輪、槓鈴杆等等，這些咱就不展開說了。
大點的你像：
山羊凳側轉提膝：
各種器械卷腹：
這樣的：
這樣的：
健身房能夠練腹的器械和姿勢太多太多了，只要你想練，ki是本地人，有一百種方法讓你練到腹肌，而你卻不願配合···
天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣。
動作那麼多，你去練，三五個足以，你不練，收藏了一萬個有什麼用呢？
Ki健身
您好，很高興為您回答這個問題。
首先題主可以自行搜索“龍門架卷腹”或“繩索卷腹”的訓練方法，這是最常見的龍門架腹肌訓練方法。但是個人看來，腹肌訓練跟別的部位不一樣，是全身最適合徒手訓練的肌群，也就是大多數腹肌訓練都是不需要藉助器械的，有張瑜伽墊就行了，很多腹肌訓練器械反而是華而不實的東西。
腹肌訓練可以根據部位功能的不同進行分化訓練，也可以用一些複合動作進行整體刺激。腹肌分為腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌。訓練動作之多可以說是五花八門，千奇百怪，遠比其他部位動作要豐富的多。可以選擇最適合自己實際運動能力的動作進行鍛鍊。個人推薦的話，分化訓練動作典型，腹直肌：卷腹，兩頭起，懸垂舉腿。腹橫肌：平板支撐，其他穩定性訓練。腹內外斜肌：俄羅斯轉體。全面訓練：三面懸垂舉腿，十字大挑戰。
個人最喜歡以下幾個訓練動作，大家也可以根據自己的喜好去做別的動作，只要訓練者本人覺得有效就行。
仰臥卷腹：這個動作的就是前半程傳統的仰臥起坐，能感覺到發力點在上腹肌而不是整個腰腹那就說明這個動作基本沒毛病了。同時還要注意雙手不要扣頭，下巴跟胸部要留有距離。
仰臥兩頭起：身體平躺，上半身和腿部同時上抬，手和腿相觸後再放下。又叫雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。直腿的“兩頭起”會很大程度的募集到髂腰肌，小竅門就是動作過程中微屈膝屈髖，控制身體使整個腹直肌去發力。
懸垂舉腿：一個比較好的比較全面的腹肌訓練動作，難度和強度相對來說更大一些。除了需要用到整個腹直肌，還很大程度的依靠前鋸肌來穩定身體。這意味著這個動作可以訓練到整個腹部區域，並且因為掛在單槓上所以也會額外的鍛鍊訓練者的小臂，胳膊，以及肩膀。但也正是因為難度較高，技術也相對複雜，很多人難以正確掌握。懸垂舉腿不太適合體重較大者，和腰腹力量較弱的新手或者女性訓練者使用。很多人在開始練習這個動作時，都過多的使用了髂腰肌發力做髖屈，跟臥推過多用三頭，下拉過多用二頭是一種情況。
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龍門架應該說是很實用的器械，可以訓練到很多肌肉，比如：
三頭肌：針對後束的高位後拉和俯身飛鳥，針對中束的側平舉，針對前束的前平舉；
胸肌：龍門架的繩索夾胸，不同高度可以刺激不同胸肌群；
斜方肌：聳肩，配合椅子划船；
肱二頭肌：不同握杆或者繩索彎舉，頭上彎舉；
肱三頭肌：不同握杆或者繩索的屈臂下壓，俯身頸後臂屈伸；
腿：配合固定在腳踝的“握把”可以訓練腿外展和腿內夾。
當然還有馬上要詳細說的腹肌，光腹肌的訓練我總結的就有14種，有一些動作是可以訓練到同一塊肌肉的，根據自己的肌肉發力情況選擇就好，同一個動作可能有些人找不到感覺，而其他人就覺得剛剛好，所以健身的動作也是個性化的~
動作一：俄式繩索卷腹
動作二：單手高位繩索側卷腹
動作三：繩索前推
動作五：波速球繩索卷腹側彎
動作六：柔道背摔式拉繩
七、站立繩索卷腹
八、站立繩索伐木
九、站立繩索拉舉
十、繩索卷腹
十一、繩索反向卷腹
十二、腹斜肌繩索卷腹
十三、站姿前推轉體
十四、跪姿繩索腹直肌和腹斜肌交替卷腹
以上龍門架的十四個動作已經夠用來訓練腹肌，當然你可能還會開發其他的動作來訓練。
其實腹肌的訓練時最簡單的，無器械就可以把腹肌練出來，不要迷戀器械，最重要的是堅持。腹肌恢復的快，可以天天練的。
至於還有哪些器械可以訓練腹肌，可以增加一些負重，例如壺鈴、小啞鈴等，或者在仰臥板上訓練，借用瑜伽球都可以。主要是堅持，把每個動作做到位，感受腹肌的發力。
好了，有其他問題可以繼續提問~
