比如这两天频闪上热搜的古力娜扎，颜值依然能打，尤其侧面照还是那个熟悉的小仙女，但为什么网友却一反常态，说她“少妇感”十足。
除了略显成熟的盘发和珠宝以外，最重要的就是她“变厚”的身形了。虽然不能说胖，但明显比以前圆润了一圈，眼尖的网友怎么可能不会发现。
无独有偶，前两天亮相红毯的范冰冰也被“群嘲”了，除了拖后腿的发型之外，她还选择了一套对上半身要求特别高的礼服，一眼望过去就特别厚实。
对比两个人可以发现，网友之所以说她们胖就是因为明显圆润的肩头和粗壮的手臂，上半身一壮视觉上就能变重10斤，像同样穿抹胸的苗苗就完全没有这个困扰（日常羡慕跳舞的身材）。
而且不止娜扎和范冰冰，很多明星都“栽”在了肩膀和手臂上。更何况夏天已经到了，小背心一字肩要准备起来啊！
肩膀厚手臂粗的原因
整体肥胖，脂肪囤积
显然，所有多余的肉都是因为体脂含量过高导致的。尤其是那些一胖就胖上半身的妹纸，你的大臂和肩膀外面都裹了一层厚厚的脂肪，看上去自然是“虎背熊腰”。
长期伏案的“低头族”
对于长期坐办公室的我们来说，就属于“高危人群”。由于你在工作时长期对着电脑敲打键盘，随时低头查看手机，经常耸肩，导致颈部位置缩短、背部被拉长，肩膀斜方肌越来越发达。
反而手臂不是靠在桌子上就是自然下垂，一直是放松的状态，所以大臂肌肉就会因为活动不足而退化，肉也变得松松的。
不做运动或发力错误
无论你身材胖瘦，如果很少做手臂肌肉的锻炼，那大臂处的皮脂照样也是松的，比如大幂幂那么瘦双下巴拜拜肉都逃不掉。
另一种极端类型是做了大量的力量训练，发力部位却一直是错的，需要用手臂的动作都利用了肩膀发力，肩膀肌肉就会越厚越紧。
肩膀厚手臂粗怎么办？
也许是夏天到了，大家对瘦手臂瘦肩膀的需求越来越高，某app上热度最高的分享之一就是打卡练手臂，很多人的前后对比照真的特别明显。
天鹅臂出自美丽芭蕾，基于芭蕾舞的基础动作，演变成低强度、多次数的自重训练。尤其是其中最出名的天鹅臂训练，分为两个part，分别锻炼肩膀和大臂肌肉。
而且她还亲自为我们录制了4个简易的天鹅臂动作，如果你没有时间跟着完整版视频训练的话，就利用碎片时间来完成吧！每组动作左右交替，每组做8次，共做3-4组。
经典天鹅臂
锻炼部位：手臂、胸部、肩膀、后背
动作要点：脚尖分开，从头顶到脚掌连成一条线，注意手臂发力，不要耸肩
天鹅臂侧位
锻炼部位：腰部、核心、手臂、肩膀
动作要点：拉伸侧腰，不要耸肩，手臂尽量伸展
天鹅臂向后伸展
锻炼部位：手臂三头肌、肩膀
动作要点：前腿微弯、后腿脚尖点地，手臂尽量向后伸展
循环阿拉贝斯克式
锻炼部位：手臂、肩膀、腿部、臀部
动作要点：手脚动作配合，放松肩部，手臂向上向后伸展
无论对运动小白还是健身达人来说，美丽芭蕾都是很好的塑形训练。化身优雅的美天鹅，练出紧致的少女身材吧！
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