橙橙爱慕橙
哺乳期的妈妈该如何减肥？
要想哺乳期就减肥的妈妈需要结合具体的实际情况，不是你想减肥就能减肥的，毕竟你还处于特殊时期嘛！过早减肥对喂养宝宝不利的，所以在减肥前需要咨询医生，看看能否给点意见。
如果宝妈奶水很充足的情况下，适当的做一些运动就会有利于体重降低的效果。关键宝妈在整个哺乳期母乳喂养就是一个消耗在孕期储存的多余脂肪最好的方式了。
在宝宝六个月以后，添加辅食米粉之后，除了先前的母乳喂养就可以适当的添加配方奶粉了，这也是为了日后给宝宝断奶做了准备。我们国家卫计委明确规定宝宝在六个月之前一定是纯母乳喂养，也就是说为了宝宝六个月之前是不建议减肥的。
毕竟如何给哺乳期妈妈搭配一日三餐的饮食，需要专业的营养师来配合，而实际情况是几乎没有人接触过这样的专人指导。也就是担心过早减肥，有没有专人知道饮食，会影响母乳喂养的宝宝的。
哺乳期正确的减肥方法
第一时间上要等到六七个月以后，
第二在饮食上注意少吃大鱼大肉，尤其是煎炒烹炸，多吃清淡比如：蒸煮类菜式。蔬菜水果这两大类食物含有丰富的维生素和矿物质营养素。
第三，在保证奶水充足的情况下辅助运动。
第四，保持良好心态，毕竟做了妈妈之后我见过太多体型都是否回不到过去了，这也是很正常的现象。
我是刘沐昂V，国家公共营养师，孕产期营养教练，专注于0-3岁婴幼儿辅食添加与制作
刘沐昂
我曾经产后四个月运动过 后来因为带孩子问题中断了。哺乳奶水非常多的状态，减肥一点没有问题！
我的粉丝里很多哺乳期的，其中也有运动量特别大的妈妈。根据她们的反馈是，运动后奶水质量特别好！但是她们都是奶水非常多的那种！如果奶水很少的妈妈我觉得还是慎重！万一奶量变少了不够孩子吃就不好了！
我孕期长了60多斤，出院时候轻了十斤，出月子又轻了十斤。第二个月又轻了几斤。2个月断奶了，断奶后就几乎没瘦了！一直到孩子19个月才开始认认真真减肥的！当时138.8斤！现在是减肥第90天了！体重大概111斤左右吧！还在努力中！
我这属于是比较难瘦的状态！因为以前我也减肥过，节食比较久，所以饿肚子对我不管用了！
但是绝大部分的妈妈都是可以自然而然的瘦回去的！
哺乳期特别容易瘦！因为喂奶消耗大！
其实只要稍微控制一下饮食热量，就能瘦得很理想！给你几个建议！
1，如果真的有决心，把饮食调整为蒸煮为主的方式！
每顿拳头大小的瘦肉，搭配一碗蔬菜，一碗主食。每顿吃到8成饱！可以另外加1-2餐，无糖酸奶，低糖的果蔬（我能想到的暂时只有番茄🍅），或者玉米红薯南瓜燕麦等粗粮也可以。尽量少吃油。禁吃甜食，特别是甜的水果，禁吃饮料和零食。
2，如果奶水充足，并有人带娃的前提下可以开始正儿八经的运动。
每天一小时左右。先半小时的力量训练，再半小时的有氧运动！如果能去健身房最好。不能去的话在家跟着keep练力量，再跳跳健身操（网上很多）
运动后过一小时再喂奶！运动后多多补充水分，以免影响奶量！
以上！我相信能坚持下来保证瘦！瘦不下来找我！
来！激励你一下！看下图！我减肥两个半月前后的对比，同一件衣服，现在虽然还是胖，但是这样对比看看就感觉效果很显著啊！
你还在喂奶比我容易减多了！加油吧！
减肥中的朋友记得关注我！我们一起努力！我肯定会是你们减肥道路上最给力的队友！加油！
子子减肥记
哺乳本身就是一种很好的减肥运动，每天大约消耗500千卡的热量。
但要恢复身材还得抓住关键期，产后六个月是减重黄金期，如果超过六个月身材是很难恢复到原来的。而且有研究调查结果显示：
产后体重没有恢复到原来的人，四五十岁以后体重比产后恢复到正常体重的人，体重增加的速度更快。
合理饮食
哺乳期体重如果在正常范围，一天热量可以设置为1800千卡。
哺乳期瘦身一日食谱举例1800千卡
早 餐：煮鸡蛋50克、牛奶250毫升。
拌三丝（鸡脯肉50克、海带50克、
黄瓜 50克）
杂粮馒头80克
早加餐：蒸红薯80克 无糖酸奶100克
午 餐：糙米饭（粳米50克、糙米30克，紫米 20克）
清蒸鲈鱼80克
素炒豆皮（彩椒100克、黑木耳若干、 豆腐皮 50 克）
海带紫菜汤
午加餐： 橙子200克、无糖酸奶100克
晚 餐： 红豆薏米粥（红豆20克，薏米30克， 枸杞若干）
白灼生菜（生菜100克）
茼蒿拌胡萝卜丝（茼蒿80克，胡萝卜 20克，彩椒若干）
全天食用油25克，可用橄榄油或亚麻籽油替代 普通的食用油。
全天食用盐6克
食谱说明：
1. 哺乳期间要保证充足的蛋白质类食物的供应，因为乳汁的产生需要大量的水分和优质的蛋白质。
2. 选 蒸、煮、炖类的烹调方式，可以很容易做到少油少盐。
3. 用粗杂粮、薯类代替1/2-1/3主食。
4. 调整饮食顺序：
选用少食多餐的方法，可以增加食物的热效应，消耗更多的能量。
具体的顺序是：
饭前半个小时喝一杯约200毫升的温开水，或者很清淡的蔬菜汤，也可以吃一个水果。绿色蔬菜→肉→主食这样的顺序可以延缓餐后血糖的剧烈波动，能有效的控制体重。
5. 减重期间尤其是还在哺乳期，每天应喝到约2000毫升左右的水，推荐白开水。
坚持运动
减重期间每天要保持10000步以上的运动量，平常散步或者慢走一个小时，没有微微出汗对减肥来说基本上没有多大的功效，必须选要中等强度的运动30-60分钟才有效。比如快走或者慢跑、跳健身操等。
保持充足睡眠
充足的睡眠会促进生长激素的分泌，而生长激素能促进脂肪的分解。
放松心态，保持好心情
这一点也是重要，但往往被很多人忽视，不要把减重看成一项艰巨的任务，而是要去享受这个过程。减重是为了遇见更美好的自己，每天坚持一点点，一点点看自己变美，也是一件很美好的事情大家赞同吗？
四岁孩子的宝妈
国家三级营养师薛艳妮
2017年营养讲师大赛全国10强
薛艳妮
题主您好！您提的问题是“哺乳期的妈妈该如何减肥”，问题的描述中提到“正在哺乳期，宝宝四个月”。我个人认为哺乳期减肥可以从两方面入手：
1、调整饮食结构：调整饮食不是要节食，哺乳期营养要跟上，毕竟产生乳汁的原料不能少。若生完宝宝的四个月，大鱼大肉吃多了，那么果蔬的比重要提高。肥甘厚味少吃一点，蔬菜水果可增加些。做到营养均衡。
2、适度运动：产后气血会有所耗伤，根据个人体质情况，适当地进行一些简单的运动，比如：散步、瑜伽。如果老公勤快，可以麻烦老公做个全身
按摩。经络疏通，气血运行通畅后，也有利于身体里痰湿的代谢。
上文中提到“痰湿”，这玩意儿是中医里的说法。中医认为肥胖的产生很重要的一点是由于吃得太多动得太少导致脏腑功能失调，痰湿蓄积体内。因此，产后哺乳期肥胖，我个人认为可以调整饮食结构，适度运动加按摩。若对针灸不会恐惧，针灸减肥也是一种绿色安全的不吃药疗法。
杏林学子周
产后气血亏虚的情况很常见，所以在饮食上要多补充补足气血的食物，我给你列一个饮食列表，你可以参照着吃：早餐摄入非常关键，多吃鸡蛋、豆浆、豆奶等含蛋白质高的食物，再适量的吃些红枣桂圆。午餐营养很先要吃羊肉馅饺子，鱼和虾，豆类，豆腐和蔬菜等。下午加餐，晚餐吃适量减量，吃水煮蔬菜、用温水烫一下水果再吃，哺乳期不要吃凉的食物。
你自己找一些利于减肥的训练动作来做做，产后减肥，只有饮食和适当运动结合才更有效果。
现在的宝宝营养摄入很充足，个头都比较大，分娩后新妈妈的肚皮会松驰很长一段时间。我建议买个透气性好的束腰的腰带，带上束腰有利肚子恢复。
然后你再按说的训练动作去练习。
第一组是仰卧，两脚抬起慢慢往下放，放到最难受的角度坚持住，坚持的时间尽量长一些。双脚做跑步的动作，脚跟用力向下蹬，这时要配合提气收臀动作，每次不少于20次。这两个动作对收缩臀部紧致皮肤作用非常大。同时还有减掉臀部和腿上的脂肪的作用。
第二组是俯卧动作，双手同时拿捏拿臀部两侧的肥肉，做这个动作能增强皮下组织代谢，有很强的化解脂肪的效果。
第三组双手捏腰部的位置，就是腰带那一圈。这个部位是带脉。经常捏带脉有助于打通经络，打通这条经络可以促进血气运行，有利于减肥。
这里要你，宝宝断奶后你的身体会恢复一部分，所以不要着急，现在先按以上我说方法来做，等奶粉后你再配合户外运动。谢谢提问，与宝宝一起成长，记得记录下与宝宝美好的时光哦！
语拟童心
我来回答一下我自己的经验和看法吧
第一，我不是减肥师，第二不是育儿专家，
我只是两个孩子的妈妈。我身高只有1.48，生完孩子后体重一百多斤。
你首先要知道你为什么会胖，如果你在怀宝宝之前体重匀称，自怀宝宝后，就慢慢越来越重这是正常的——这与你怀孕期间的饮食和怀孕激素有关系，就好比我怀宝宝后，以前头发黄，现在头发黑，体重只七十八斤，现在九十多斤——断奶后会慢慢恢复体重
如果你宝宝还只四个月，那你在饮食方面不能亏空自己，有吃有营养的食物，这一部分是被自己吸收了，如果你每天都吃一些小白菜，素菜，或者控制奶量的食物，你就会发现奶水像清水般，崽崽吸奶量是一天比一天多的，等六个月后，母乳益生菌就慢慢消退，就要添加辅食来填充了
我建议是为了孩子健康成长不要减肥
再者有朋友建议去运动，如果运动的话，你会感觉乳房会痛的，因为有奶水的重量，如果忍受疼痛去运动，乳房上下波动大，又加上宝宝吸允力，下垂会明显，我因为冬天闲麻烦，没有穿内衣，现在比生第一个下垂得多一些
减肥等宝宝不喝奶了，可以采取药物，或者按摩，运动等方式，但是为了你们的孩子现在不要减肥
涂步
产后减肥的要点在于，饮食要清淡，除了少油之外，盐也应该少吃。食盐中的钠会留住体内水分，阻碍身体的新陈代谢，造成水肿，让宝妈们看起来更显虚胖。建议每天做些瑜伽和慢跑之类的有氧运动，对妈妈的健康很有好处，能帮助提早恢复体形。而运动时间应该控制在30分钟为佳，强度不要过大，保持慢节奏即可。
产后六个月是减肥的关键期，如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，那就不用担心以后身材会走样了。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。因此，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快，但切勿盲目减肥哦！
哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周最多减去1-2磅的体重。
营养师猴哥
哺乳期的妈妈，几乎都有个最重要的任务，是当一名称职的奶牛。这个期间想减肥，就肯定不能喝减肥、吃减肥药、激烈的运动、拼命的节食等，因为或多或少的会影响哺乳的质量。所以，还是要放平心态，重点注意以下几个问题:
1.夜里休息要充足。有研究说过，晚上得充足睡眠其实对减肥是有利的。因为有种瘦体素的东西，睡眠不足的话分泌的就少，新陈代谢也会慢，所以如果可以的话，晚上得起夜活动寻求老公或者他人的帮助。
2.坚持自己喂奶。喂奶这个活动，不需要运动就消耗很大的热量。100毫升消耗60大卡。很多坐完月子很快瘦下来没怎么特意减肥的妹子，基本都是母乳喂养的，这也说明母乳喂养确实是瘦身大功臣了吧。
3. 运动方面，由于没有大块的空余时间，所以希望能见缝插针的稍微锻炼个二三十分钟。来些徒手的自重训练，小重量的哑铃训练或者瑜伽，跟着手机软件的基础课程练习一下，都可以。重点不是练多好组，练多好的效果，主要是找一下身体开始活动起来的感觉，对保持愉悦心情，让身体开始加快新陈代谢，都是有好处的。
跑步的胖纸
在哺乳期的妈妈不建议去减肥，因为身体需要补充更多的营养才能分泌出乳汁！产后妈妈首要任务就是修复腹直肌和盆底肌，可以通过运动保持身材不容易胖！
建议针对腹部和盆底肌修复锻炼！腹部呼吸法、四足支撑和平板支撑可以很好的收紧腹部，记住不能做仰卧起坐等等挤压腹部的动作！
盆底肌训练可以通过收阴提肛法，收紧3到5秒为一次，每天做100次左右！能够很好的锻练盆底肌！
通过这些锻炼可以把腰围腹部收紧，盆底肌恢复好了没有其他的妇科病等等！ 更多的产后减脂计划可以的关注我有视频教学的！
健身教练大鹏
第一，宝妈要知道产后6个月是减肥的黄金时期，所以要抓住这个机会，争取在这半年期间将体重恢复到孕前！
第二，合理膳食，营养均衡！规律自己的一日三餐，不要经常吃宵夜，零食或者油腻的的食物，从饮食上控制住自己，果蔬搭配最合适！
第三，适量运动，相信这点大多数宝宝都要做到，因为有了宝宝的缘故，一本上宝妈们一天都是围着宝宝转，不停的抱着走着，哈哈，估计都的运动过量！
第四，调节心理情绪！保持每天的好心情，因为宝妈们如果长时间心情抑郁，就导致体内的内分泌失调，激素功能紊乱，这样就减肥更加困难啦！
最后要跟宝妈说的就是坚持！只有坚持下去，管住嘴，迈开腿，经过一个周期的调整，才能顺利减肥，三天打鱼两天晒网，那估计很难能成过！所以大家加油啦！
希望我的回答能帮助到大家，欢迎各位小伙伴积极评论留言，多多关注，谢谢大家！
