橙橙愛慕橙
哺乳期的媽媽該如何減肥？
要想哺乳期就減肥的媽媽需要結合具體的實際情況，不是你想減肥就能減肥的，畢竟你還處於特殊時期嘛！過早減肥對餵養寶寶不利的，所以在減肥前需要諮詢醫生，看看能否給點意見。
如果寶媽奶水很充足的情況下，適當的做一些運動就會有利於體重降低的效果。關鍵寶媽在整個哺乳期母乳餵養就是一個消耗在孕期儲存的多餘脂肪最好的方式了。
在寶寶六個月以後，添加輔食米粉之後，除了先前的母乳餵養就可以適當的添加配方奶粉了，這也是為了日後給寶寶斷奶做了準備。我們國家衛計委明確規定寶寶在六個月之前一定是純母乳餵養，也就是說為了寶寶六個月之前是不建議減肥的。
畢竟如何給哺乳期媽媽搭配一日三餐的飲食，需要專業的營養師來配合，而實際情況是幾乎沒有人接觸過這樣的專人指導。也就是擔心過早減肥，有沒有專人知道飲食，會影響母乳餵養的寶寶的。
哺乳期正確的減肥方法
第一時間上要等到六七個月以後，
第二在飲食上注意少吃大魚大肉，尤其是煎炒烹炸，多吃清淡比如：蒸煮類菜式。蔬菜水果這兩大類食物含有豐富的維生素和礦物質營養素。
第三，在保證奶水充足的情況下輔助運動。
第四，保持良好心態，畢竟做了媽媽之後我見過太多體型都是否回不到過去了，這也是很正常的現象。
我是劉沐昂V，國家公共營養師，孕產期營養教練，專注於0-3歲嬰幼兒輔食添加與製作
劉沐昂
我曾經產後四個月運動過 後來因為帶孩子問題中斷了。哺乳奶水非常多的狀態，減肥一點沒有問題！
我的粉絲裡很多哺乳期的，其中也有運動量特別大的媽媽。根據她們的反饋是，運動後奶水質量特別好！但是她們都是奶水非常多的那種！如果奶水很少的媽媽我覺得還是慎重！萬一奶量變少了不夠孩子吃就不好了！
我孕期長了60多斤，出院時候輕了十斤，出月子又輕了十斤。第二個月又輕了幾斤。2個月斷奶了，斷奶後就幾乎沒瘦了！一直到孩子19個月才開始認認真真減肥的！當時138.8斤！現在是減肥第90天了！體重大概111斤左右吧！還在努力中！
我這屬於是比較難瘦的狀態！因為以前我也減肥過，節食比較久，所以餓肚子對我不管用了！
但是絕大部分的媽媽都是可以自然而然的瘦回去的！
哺乳期特別容易瘦！因為餵奶消耗大！
其實只要稍微控制一下飲食熱量，就能瘦得很理想！給你幾個建議！
1，如果真的有決心，把飲食調整為蒸煮為主的方式！
每頓拳頭大小的瘦肉，搭配一碗蔬菜，一碗主食。每頓吃到8成飽！可以另外加1-2餐，無糖酸奶，低糖的果蔬（我能想到的暫時只有番茄🍅），或者玉米紅薯南瓜燕麥等粗糧也可以。儘量少吃油。禁吃甜食，特別是甜的水果，禁吃飲料和零食。
2，如果奶水充足，並有人帶娃的前提下可以開始正兒八經的運動。
每天一小時左右。先半小時的力量訓練，再半小時的有氧運動！如果能去健身房最好。不能去的話在家跟著keep練力量，再跳跳健身操（網上很多）
運動後過一小時再餵奶！運動後多多補充水分，以免影響奶量！
以上！我相信能堅持下來保證瘦！瘦不下來找我！
來！激勵你一下！看下圖！我減肥兩個半月前後的對比，同一件衣服，現在雖然還是胖，但是這樣對比看看就感覺效果很顯著啊！
你還在餵奶比我容易減多了！加油吧！
減肥中的朋友記得關注我！我們一起努力！我肯定會是你們減肥道路上最給力的隊友！加油！
子子減肥記
哺乳本身就是一種很好的減肥運動，每天大約消耗500千卡的熱量。
但要恢復身材還得抓住關鍵期，產後六個月是減重黃金期，如果超過六個月身材是很難恢復到原來的。而且有研究調查結果顯示：
產後體重沒有恢復到原來的人，四五十歲以後體重比產後恢復到正常體重的人，體重增加的速度更快。
合理飲食
哺乳期體重如果在正常範圍，一天熱量可以設置為1800千卡。
哺乳期瘦身一日食譜舉例1800千卡
早 餐：煮雞蛋50克、牛奶250毫升。
拌三絲（雞脯肉50克、海帶50克、
黃瓜 50克）
雜糧饅頭80克
早加餐：蒸紅薯80克 無糖酸奶100克
午 餐：糙米飯（粳米50克、糙米30克，紫米 20克）
清蒸鱸魚80克
素炒豆皮（彩椒100克、黑木耳若干、 豆腐皮 50 克）
海帶紫菜湯
午加餐： 橙子200克、無糖酸奶100克
晚 餐： 紅豆薏米粥（紅豆20克，薏米30克， 枸杞若干）
白灼生菜（生菜100克）
茼蒿拌胡蘿蔔絲（茼蒿80克，胡蘿蔔 20克，彩椒若干）
全天食用油25克，可用橄欖油或亞麻籽油替代 普通的食用油。
全天食用鹽6克
食譜說明：
1. 哺乳期間要保證充足的蛋白質類食物的供應，因為乳汁的產生需要大量的水分和優質的蛋白質。
2. 選 蒸、煮、燉類的烹調方式，可以很容易做到少油少鹽。
3. 用粗雜糧、薯類代替1/2-1/3主食。
4. 調整飲食順序：
選用少食多餐的方法，可以增加食物的熱效應，消耗更多的能量。
具體的順序是：
飯前半個小時喝一杯約200毫升的溫開水，或者很清淡的蔬菜湯，也可以吃一個水果。綠色蔬菜→肉→主食這樣的順序可以延緩餐後血糖的劇烈波動，能有效的控制體重。
5. 減重期間尤其是還在哺乳期，每天應喝到約2000毫升左右的水，推薦白開水。
堅持運動
減重期間每天要保持10000步以上的運動量，平常散步或者慢走一個小時，沒有微微出汗對減肥來說基本上沒有多大的功效，必須選要中等強度的運動30-60分鐘才有效。比如快走或者慢跑、跳健身操等。
保持充足睡眠
充足的睡眠會促進生長激素的分泌，而生長激素能促進脂肪的分解。
放鬆心態，保持好心情
這一點也是重要，但往往被很多人忽視，不要把減重看成一項艱鉅的任務，而是要去享受這個過程。減重是為了遇見更美好的自己，每天堅持一點點，一點點看自己變美，也是一件很美好的事情大家贊同嗎？
四歲孩子的寶媽
國家三級營養師薛豔妮
2017年營養講師大賽全國10強
薛豔妮
題主您好！您提的問題是“哺乳期的媽媽該如何減肥”，問題的描述中提到“正在哺乳期，寶寶四個月”。我個人認為哺乳期減肥可以從兩方面入手：
1、調整飲食結構：調整飲食不是要節食，哺乳期營養要跟上，畢竟產生乳汁的原料不能少。若生完寶寶的四個月，大魚大肉吃多了，那麼果蔬的比重要提高。肥甘厚味少吃一點，蔬菜水果可增加些。做到營養均衡。
2、適度運動：產後氣血會有所耗傷，根據個人體質情況，適當地進行一些簡單的運動，比如：散步、瑜伽。如果老公勤快，可以麻煩老公做個全身
按摩。經絡疏通，氣血運行通暢後，也有利於身體裡痰溼的代謝。
上文中提到“痰溼”，這玩意兒是中醫裡的說法。中醫認為肥胖的產生很重要的一點是由於吃得太多動得太少導致臟腑功能失調，痰溼蓄積體內。因此，產後哺乳期肥胖，我個人認為可以調整飲食結構，適度運動加按摩。若對針灸不會恐懼，針灸減肥也是一種綠色安全的不吃藥療法。
杏林學子周
產後氣血虧虛的情況很常見，所以在飲食上要多補充補足氣血的食物，我給你列一個飲食列表，你可以參照著吃：早餐攝入非常關鍵，多吃雞蛋、豆漿、豆奶等含蛋白質高的食物，再適量的吃些紅棗桂圓。午餐營養很先要吃羊肉餡餃子，魚和蝦，豆類，豆腐和蔬菜等。下午加餐，晚餐吃適量減量，吃水煮蔬菜、用溫水燙一下水果再吃，哺乳期不要吃涼的食物。
你自己找一些利於減肥的訓練動作來做做，產後減肥，只有飲食和適當運動結合才更有效果。
現在的寶寶營養攝入很充足，個頭都比較大，分娩後新媽媽的肚皮會松馳很長一段時間。我建議買個透氣性好的束腰的腰帶，帶上束腰有利肚子恢復。
然後你再按說的訓練動作去練習。
第一組是仰臥，兩腳抬起慢慢往下放，放到最難受的角度堅持住，堅持的時間儘量長一些。雙腳做跑步的動作，腳跟用力向下蹬，這時要配合提氣收臀動作，每次不少於20次。這兩個動作對收縮臀部緊緻皮膚作用非常大。同時還有減掉臀部和腿上的脂肪的作用。
第二組是俯臥動作，雙手同時拿捏拿臀部兩側的肥肉，做這個動作能增強皮下組織代謝，有很強的化解脂肪的效果。
第三組雙手捏腰部的位置，就是腰帶那一圈。這個部位是帶脈。經常捏帶脈有助於打通經絡，打通這條經絡可以促進血氣運行，有利於減肥。
這裡要你，寶寶斷奶後你的身體會恢復一部分，所以不要著急，現在先按以上我說方法來做，等奶粉後你再配合戶外運動。謝謝提問，與寶寶一起成長，記得記錄下與寶寶美好的時光哦！
語擬童心
我來回答一下我自己的經驗和看法吧
第一，我不是減肥師，第二不是育兒專家，
我只是兩個孩子的媽媽。我身高只有1.48，生完孩子後體重一百多斤。
你首先要知道你為什麼會胖，如果你在懷寶寶之前體重勻稱，自懷寶寶後，就慢慢越來越重這是正常的——這與你懷孕期間的飲食和懷孕激素有關係，就好比我懷寶寶後，以前頭髮黃，現在頭髮黑，體重只七十八斤，現在九十多斤——斷奶後會慢慢恢復體重
如果你寶寶還只四個月，那你在飲食方面不能虧空自己，有吃有營養的食物，這一部分是被自己吸收了，如果你每天都吃一些小白菜，素菜，或者控制奶量的食物，你就會發現奶水像清水般，崽崽吸奶量是一天比一天多的，等六個月後，母乳益生菌就慢慢消退，就要添加輔食來填充了
我建議是為了孩子健康成長不要減肥
再者有朋友建議去運動，如果運動的話，你會感覺乳房會痛的，因為有奶水的重量，如果忍受疼痛去運動，乳房上下波動大，又加上寶寶吸允力，下垂會明顯，我因為冬天閒麻煩，沒有穿內衣，現在比生第一個下垂得多一些
減肥等寶寶不喝奶了，可以採取藥物，或者按摩，運動等方式，但是為了你們的孩子現在不要減肥
塗步
產後減肥的要點在於，飲食要清淡，除了少油之外，鹽也應該少吃。食鹽中的鈉會留住體內水分，阻礙身體的新陳代謝，造成水腫，讓寶媽們看起來更顯虛胖。建議每天做些瑜伽和慢跑之類的有氧運動，對媽媽的健康很有好處，能幫助提早恢復體形。而運動時間應該控制在30分鐘為佳，強度不要過大，保持慢節奏即可。
產後六個月是減肥的關鍵期，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快，但切勿盲目減肥哦！
哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週最多減去1-2磅的體重。
營養師猴哥
哺乳期的媽媽，幾乎都有個最重要的任務，是當一名稱職的奶牛。這個期間想減肥，就肯定不能喝減肥、吃減肥藥、激烈的運動、拼命的節食等，因為或多或少的會影響哺乳的質量。所以，還是要放平心態，重點注意以下幾個問題:
1.夜裡休息要充足。有研究說過，晚上得充足睡眠其實對減肥是有利的。因為有種瘦體素的東西，睡眠不足的話分泌的就少，新陳代謝也會慢，所以如果可以的話，晚上得起夜活動尋求老公或者他人的幫助。
2.堅持自己餵奶。餵奶這個活動，不需要運動就消耗很大的熱量。100毫升消耗60大卡。很多坐完月子很快瘦下來沒怎麼特意減肥的妹子，基本都是母乳餵養的，這也說明母乳餵養確實是瘦身大功臣了吧。
3. 運動方面，由於沒有大塊的空餘時間，所以希望能見縫插針的稍微鍛鍊個二三十分鐘。來些徒手的自重訓練，小重量的啞鈴訓練或者瑜伽，跟著手機軟件的基礎課程練習一下，都可以。重點不是練多好組，練多好的效果，主要是找一下身體開始活動起來的感覺，對保持愉悅心情，讓身體開始加快新陳代謝，都是有好處的。
跑步的胖紙
在哺乳期的媽媽不建議去減肥，因為身體需要補充更多的營養才能分泌出乳汁！產後媽媽首要任務就是修復腹直肌和盆底肌，可以通過運動保持身材不容易胖！
建議針對腹部和盆底肌修復鍛鍊！腹部呼吸法、四足支撐和平板支撐可以很好的收緊腹部，記住不能做仰臥起坐等等擠壓腹部的動作！
盆底肌訓練可以通過收陰提肛法，收緊3到5秒為一次，每天做100次左右！能夠很好的鍛練盆底肌！
通過這些鍛鍊可以把腰圍腹部收緊，盆底肌恢復好了沒有其他的婦科病等等！ 更多的產後減脂計劃可以的關注我有視頻教學的！
健身教練大鵬
第一，寶媽要知道產後6個月是減肥的黃金時期，所以要抓住這個機會，爭取在這半年期間將體重恢復到孕前！
第二，合理膳食，營養均衡！規律自己的一日三餐，不要經常吃宵夜，零食或者油膩的的食物，從飲食上控制住自己，果蔬搭配最合適！
第三，適量運動，相信這點大多數寶寶都要做到，因為有了寶寶的緣故，一本上寶媽們一天都是圍著寶寶轉，不停的抱著走著，哈哈，估計都的運動過量！
第四，調節心理情緒！保持每天的好心情，因為寶媽們如果長時間心情抑鬱，就導致體內的內分泌失調，激素功能紊亂，這樣就減肥更加困難啦！
最後要跟寶媽說的就是堅持！只有堅持下去，管住嘴，邁開腿，經過一個週期的調整，才能順利減肥，三天打魚兩天曬網，那估計很難能成過！所以大家加油啦！
希望我的回答能幫助到大家，歡迎各位小夥伴積極評論留言，多多關注，謝謝大家！
