孕期营养是否充足关系着胎儿能否正常生长发育，大多数准妈妈都知道在孕期适量补充DHA或食用富含DHA的食物，可以让宝宝眼睛更明亮，大脑更聪明。
其实除了DHA，还有4种营养对胎儿的大脑发育至关重要，孕妇在孕期如果补充不足，也会影响到胎儿的智力发育。
1、大脑发育需要的营养素一：蛋白质
蛋白质是人体一切细胞和组织结构的重要组成成分，是生命运动的重要物质基础，它在肌肉和神经细胞内的含量最多，是脑细胞生长、发育和神经纤维修复、再生的主要成分之一。
这也是为什么孕中期孕妇要比非孕时期每天增加蛋白质15g，孕晚期增加30g其中的原因之一。孕妇在孕期蛋白质补充不足，常会影响胎儿大脑发育，导致胎儿大脑发育迟缓。
推荐食物：鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品。建议从孕中期开始每天瘦畜禽肉1~2两，鱼虾类1~2两，鸡蛋1个，牛奶300~500ml，豆腐2两左右。
2、大脑发育需要的营养素二：碘
碘是合成甲状腺素的原料，怀孕前及整个孕期缺碘或甲状腺素缺乏均可导致胎儿脑蛋白合成障碍，使脑蛋白质合成减少，细胞体积缩小，脑重量减轻，直接影响胎儿智力发育，孕早期碘缺乏引起的甲状腺功能低下导致的神经系统损害更为严重，且碘缺乏对大脑神经造成的损害是不可逆的。
推荐食物：食用碘盐，每周1~2次含碘丰富的海产品。
3、大脑发育需要的营养素三：铁
流行病学研究表明，早产、低出生体重儿及胎儿死亡与孕早期缺铁性贫血有关。铁对胎儿脑神经细胞的发育起着重要作用，孕期缺铁造成胎儿神经元细胞发育受损，损害宝宝出生后的认知能力、注意力，而且孕期缺铁对胎儿造成的脑损害也是不可逆的。
推荐食物：动物血、动物内脏、瘦肉、鱼虾，建议从孕中期开始每天1两~2两红肉或禽肉，每周1~2次动物血或肝脏，每次不超过1两。
4、大脑发育需要的营养素四：锌
锌是大脑中含量最高的微量元素，可直接参与大脑皮层的组成，促进胎儿大脑发育。孕期锌缺乏不仅影响胎儿大脑发育，还会使胎儿发育迟缓、增加先天性畸形的几率。
推荐食物：瘦肉、动物内脏、海产贝类、坚果、全谷类、杂豆等。
各位孕妈，这4种营养你在孕期补充的充足吗？你的孕期饮食合理吗？不妨在下面评论区留言，分享你的孕期故事。
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