孕期營養是否充足關係著胎兒能否正常生長髮育，大多數準媽媽都知道在孕期適量補充DHA或食用富含DHA的食物，可以讓寶寶眼睛更明亮，大腦更聰明。
其實除了DHA，還有4種營養對胎兒的大腦發育至關重要，孕婦在孕期如果補充不足，也會影響到胎兒的智力發育。
1、大腦發育需要的營養素一：蛋白質
蛋白質是人體一切細胞和組織結構的重要組成成分，是生命運動的重要物質基礎，它在肌肉和神經細胞內的含量最多，是腦細胞生長、發育和神經纖維修復、再生的主要成分之一。
這也是為什麼孕中期孕婦要比非孕時期每天增加蛋白質15g，孕晚期增加30g其中的原因之一。孕婦在孕期蛋白質補充不足，常會影響胎兒大腦發育，導致胎兒大腦發育遲緩。
推薦食物：魚、禽、蛋、瘦肉、牛奶、豆製品。建議從孕中期開始每天瘦畜禽肉1~2兩，魚蝦類1~2兩，雞蛋1個，牛奶300~500ml，豆腐2兩左右。
2、大腦發育需要的營養素二：碘
碘是合成甲狀腺素的原料，懷孕前及整個孕期缺碘或甲狀腺素缺乏均可導致胎兒腦蛋白合成障礙，使腦蛋白質合成減少，細胞體積縮小，腦重量減輕，直接影響胎兒智力發育，孕早期碘缺乏引起的甲狀腺功能低下導致的神經系統損害更為嚴重，且碘缺乏對大腦神經造成的損害是不可逆的。
推薦食物：食用碘鹽，每週1~2次含碘豐富的海產品。
3、大腦發育需要的營養素三：鐵
流行病學研究表明，早產、低出生體重兒及胎兒死亡與孕早期缺鐵性貧血有關。鐵對胎兒腦神經細胞的發育起著重要作用，孕期缺鐵造成胎兒神經元細胞發育受損，損害寶寶出生後的認知能力、注意力，而且孕期缺鐵對胎兒造成的腦損害也是不可逆的。
推薦食物：動物血、動物內臟、瘦肉、魚蝦，建議從孕中期開始每天1兩~2兩紅肉或禽肉，每週1~2次動物血或肝臟，每次不超過1兩。
4、大腦發育需要的營養素四：鋅
鋅是大腦中含量最高的微量元素，可直接參與大腦皮層的組成，促進胎兒大腦發育。孕期鋅缺乏不僅影響胎兒大腦發育，還會使胎兒發育遲緩、增加先天性畸形的幾率。
推薦食物：瘦肉、動物內臟、海產貝類、堅果、全穀類、雜豆等。
各位孕媽，這4種營養你在孕期補充的充足嗎？你的孕期飲食合理嗎？不妨在下面評論區留言，分享你的孕期故事。
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